La science révèle la face cachée de la méthode du « sommeil rapide » après 2 minutes

(Dan Tri) - La méthode du « sommeil militaire » est présentée comme pouvant vous aider à vous endormir en seulement 2 minutes, mais est-elle vraiment efficace ?

La méthode du «sommeil rapide» après 2 minutes

Les techniques de sommeil militaires peuvent aider les soldats à s'endormir plus facilement, même dans l'environnement bruyant et difficile du champ de bataille (Image illustrative : Getty).

La méthode de sommeil militaire est apparue pour la première fois dans le livre « Relax and Win: Championship Performance » de l'auteur Lloyd Bud Winter, et serait une technique aidant les soldats à s'endormir facilement même sur un champ de bataille bruyant et hostile.

Le principe de cette méthode repose sur 3 étapes principales : la relaxation musculaire, le contrôle de la respiration et la visualisation d’une scène paisible.

Plus précisément, le praticien détendra les muscles du visage, des épaules et des bras, puis descendra vers la poitrine et les jambes. Ensuite, il ajustera lentement son rythme respiratoire, en allongeant l'expiration. Enfin, il s'imaginera flotter sur une eau calme ou allongé dans un champ paisible.

Ces instructions se transmettent oralement comme des « secrets pour s'endormir rapidement », permettant aux gens de s'endormir en seulement 120 secondes, soit 2 minutes.

Explication scientifique

Selon les experts en sciences du sommeil et en horloges biologiques, il n'existe aucune preuve légitime étayant la « méthode militaire du sommeil » qui aurait été testée ou publiée dans des revues scientifiques.

Cependant, si on la compare à la thérapie cognitivo-comportementale de l'insomnie (TCC-I), ou au traitement standard recommandé en médecine, on constate des similitudes remarquables.

Des employés de bureau dorment sur des chaises après le déjeuner à Pékin, en Chine (Photo : Reuters).

Plus précisément, la TCC-I comprend également des étapes de relaxation musculaire progressive, de contrôle des stimuli et d'élimination de l'anxiété ou des fausses croyances concernant le sommeil.

La différence réside dans le fait que la méthode militaire est simplifiée, adaptée aux environnements difficiles où les soldats ne peuvent contrôler ni leurs horaires ni leurs conditions de sommeil.

D'un point de vue scientifique, la combinaison de la relaxation musculaire, du contrôle de la respiration et de l'imagerie positive aide en réalité le système nerveux à passer à un état parasympathique, aidant ainsi le corps à ralentir son rythme cardiaque, à abaisser sa tension artérielle et à se préparer au sommeil.

En d'autres termes, la « méthode de sommeil militaire » est simplement une version abrégée et facile à retenir de la science moderne du sommeil, résumée en trois éléments que même sur le champ de bataille, les humains peuvent encore contrôler : la respiration, les muscles et l'esprit.

Est-ce bon de s'endormir trop vite ?

Tenter de s'endormir en 2 minutes peut avoir des conséquences négatives sur la santé (Photo : Getty).

Selon l'American Sleep Institute, s'endormir en moins de 5 minutes d'affilée est souvent le signe d'une somnolence diurne excessive, tandis qu'une durée d'environ 10 à 20 minutes est nécessaire pour passer à un sommeil naturel et sain.

Cela signifie que si vous vous endormez trop vite, votre corps risque d'être gravement privé de sommeil, ce qui est l'inverse de l'objectif d'un « sommeil sain ».

En milieu militaire, il est nécessaire d'entraîner les soldats à s'endormir rapidement et profondément dans des conditions de privation de sommeil prolongée, car ils doivent maintenir des niveaux élevés de réponse et de récupération physiques.

Mais au quotidien, tenter de s'endormir en deux minutes est non seulement irréaliste, mais aussi contre-productif. En effet, si la personne s'inquiète constamment de ne pas pouvoir dormir, cette inquiétude active le système nerveux sympathique, ralentissant ainsi le processus d'endormissement.

Les experts recommandent plutôt une version plus douce de la technique : se concentrer sur une respiration lente, détendre les muscles du visage et des épaules, et éviter les stimuli comme les téléphones, la caféine, la lumière bleue… pendant au moins 30 minutes avant le coucher.

Source : https://dantri.com.vn/khoa-hoc/khoa-hoc-he-lo-goc-khuat-ve-phuong-phap-ngu-nhanh-sau-2-phut-20251022092034123.htm