La science révèle le côté caché de la méthode du « sommeil rapide » après 2 minutes

(Dan Tri) - La méthode du « sommeil militaire » est annoncée comme pouvant vous aider à vous endormir en seulement 2 minutes, mais est-elle vraiment efficace ?

La méthode du « sommeil rapide » après 2 minutes

Les méthodes de sommeil militaires peuvent aider les soldats à s’endormir facilement, même sur des champs de bataille bruyants et difficiles (Illustration : Getty).

La méthode du sommeil militaire est apparue pour la première fois dans le livre « Relax and Win: Championship Performance » de l'auteur Lloyd Bud Winter, et est considérée comme une technique qui aide les soldats à s'endormir facilement même sur le champ de bataille bruyant et difficile.

Le principe de cette méthode repose sur 3 étapes principales : Détendre les muscles, contrôler la respiration et visualiser une scène paisible.

Plus précisément, le praticien détendra les muscles du visage, des épaules et des bras, puis descendra vers la poitrine et les jambes. Ensuite, il ajustera lentement son rythme respiratoire, en expirant plus longuement. Enfin, imaginez-vous flotter sur une eau calme ou allongé dans un champ paisible.

Ces instructions sont transmises de bouche à oreille sous le nom de « secrets pour un sommeil rapide », aidant les gens à s’endormir en seulement 120 secondes, soit 2 minutes.

Explication scientifique

Selon les experts en sciences du sommeil et en horloge biologique, il n’existe aucune preuve légitime à l’appui de la « méthode du sommeil militaire » qui ait été testée ou publiée dans des revues scientifiques.

Cependant, lorsque nous la comparons à la thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TCC-I), ou au traitement standard recommandé en médecine, nous trouvons des similitudes remarquables.

Des employés de bureau dorment sur des chaises après le déjeuner à Pékin (Chine) (Photo : Reuters).

Plus précisément, la TCC-I comprend également des étapes de relaxation musculaire progressive, de contrôle des stimuli et d’élimination de l’anxiété ou des fausses croyances sur le sommeil.

La différence est que la méthode militaire est simplifiée, adaptée aux environnements difficiles où les soldats ne peuvent pas contrôler leurs horaires ou leurs conditions de sommeil.

D’un point de vue scientifique, la combinaison de la relaxation musculaire, du contrôle de la respiration et de l’imagerie positive aide en fait le système nerveux à passer dans un état parasympathique, aidant le corps à ralentir son rythme cardiaque, à abaisser sa tension artérielle et à se préparer au sommeil.

En d’autres termes, la « méthode du sommeil militaire » n’est qu’une version abrégée et facile à mémoriser de la science moderne du sommeil, résumée en trois éléments que même sur le champ de bataille, les humains peuvent encore contrôler : la respiration, les muscles et l’esprit.

Est-il bon de s’endormir trop vite ?

Essayer de vous forcer à dormir en 2 minutes peut avoir des conséquences sur la santé (Photo : Getty).

Selon l’American Sleep Institute, s’endormir continuellement pendant moins de 5 minutes est souvent le signe d’une somnolence diurne excessive, tandis qu’environ 10 à 20 minutes sont le temps nécessaire pour passer à un sommeil naturel sain.

Cela signifie que si vous vous endormez trop rapidement, votre corps peut être gravement privé de sommeil, ce qui est contre-productif pour l’objectif d’un « sommeil sain ».

Dans les environnements militaires, il est nécessaire d’entraîner les soldats à s’endormir rapidement et profondément dans des conditions de privation de sommeil prolongée, car ils doivent maintenir des niveaux élevés de réponse physique et de récupération.

Mais au quotidien, se forcer à s'endormir en deux minutes est non seulement irréaliste, mais aussi contre-productif. En effet, si le praticien s'inquiète constamment de ne pas pouvoir dormir, cette inquiétude active le système nerveux sympathique, ralentissant ainsi le processus d'endormissement.

Au lieu de cela, les experts recommandent une version plus douce de la technique : concentrez-vous sur une respiration lente, détendez les muscles du visage et des épaules et évitez les stimuli comme les téléphones, la caféine, la lumière bleue... pendant au moins 30 minutes avant de vous coucher.

Source : https://dantri.com.vn/khoa-hoc/khoa-hoc-he-lo-goc-khuat-ve-phuong-phap-ngu-nhanh-sau-2-phut-20251022092034123.htm