Un sommeil suffisant et ininterrompu est bénéfique pour les muscles, la croissance et améliore les fonctions cérébrales et le système immunitaire.
Bien dormir, notamment bénéficier d'un sommeil profond et ininterrompu, est bénéfique pour le corps et l'esprit. Voici quelques bienfaits spécifiques.
Développer ses muscles
L'hormone de croissance est essentielle au développement normal et au bon fonctionnement de l'organisme. Pendant le sommeil profond nocturne, le corps libère cette hormone, qui contribue à la construction et à la réparation des tissus et atténue les effets de la fatigue sur l'organisme. L'augmentation du flux sanguin vers les muscles durant le sommeil profond favorise ces processus.
Améliorer les fonctions cérébrales
Un sommeil profond et réparateur permet à l'organisme d'éliminer les déchets du cerveau, notamment la protéine bêta-amyloïde, présente en quantité anormalement élevée chez les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer. L'élimination de ces déchets favorise un meilleur traitement et une meilleure mémorisation, ce qui contribue à améliorer les performances de la mémoire.
Soulagement de la douleur
Sans sommeil profond, les douleurs chroniques peuvent s'aggraver. Le manque de sommeil profond est lié à la fibromyalgie, qui peut provoquer des douleurs, de la dépression et de la fatigue. Les patients ressentent moins de douleur lorsqu'ils dorment plus profondément.
Meilleure croissance
Parfois, un sommeil de mauvaise qualité peut entraîner des problèmes de croissance chez l'enfant. Par exemple, les enfants souffrant de troubles du sommeil (comme l'apnée du sommeil) dorment moins bien. Un manque de sommeil, tel que recommandé, perturbe la sécrétion de l'hormone de croissance, ce qui ralentit la croissance. Le rythme de croissance s'accélère une fois le trouble du sommeil traité.
Renforcer l'immunité
Les personnes qui manquent régulièrement de sommeil ou dont le sommeil est de mauvaise qualité sont plus susceptibles d'attraper des maladies courantes comme le rhume et la grippe. Un manque de sommeil profond peut également accroître le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et le cancer. Le sommeil profond renforce le système immunitaire, réduisant ainsi les risques de tomber malade.
Pour bien dormir, il est conseillé de faire de courtes siestes, d'éviter la caféine (thé, café, boissons gazeuses), surtout avant le coucher, et de consommer de l'alcool avec modération. Selon les Centres américains de contrôle et de prévention des maladies (CDC), une consommation modérée d'alcool correspond à deux verres ou moins par jour pour les hommes et à un verre ou moins par jour pour les femmes.
L'exercice physique peut améliorer la qualité du sommeil. Prendre un bain ou une douche chaude environ 90 minutes avant le coucher, et avoir une chambre fraîche, sombre et calme, peut également faciliter l'endormissement.
Certains médicaments, comme les antidépresseurs, les analgésiques et les diurétiques, peuvent provoquer des troubles du sommeil. Les patients doivent en parler à leur médecin afin d'ajuster la posologie ou de changer de médicament si cela perturbe leur sommeil.
Mai Cat (Selon Very Well Health )
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