Dormir suffisamment sans interruption est bon pour vos muscles, votre croissance en taille, vos fonctions cérébrales et votre système immunitaire.
Dormir suffisamment, notamment un sommeil profond et ininterrompu, est bénéfique pour le corps et l'esprit. Voici quelques bienfaits spécifiques.
Développer ses muscles
L'hormone de croissance est essentielle à la croissance et au bon fonctionnement de l'organisme. Pendant le sommeil profond, le corps libère de l'hormone de croissance, qui contribue à la formation et à la réparation des tissus, limitant ainsi les effets de la déperdition d'énergie sur l'organisme. L'augmentation du flux sanguin vers les muscles pendant le sommeil profond favorise ces processus.
Améliorer la fonction cérébrale
Un sommeil profond et réparateur aide l'organisme à éliminer les déchets du cerveau, notamment la protéine bêta-amyloïde, présente en quantités anormales dans le cerveau des personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer. L'élimination des déchets permet au cerveau de mieux traiter et stocker les souvenirs, favorisant ainsi une mémoire plus efficace.
Soulagement de la douleur
La douleur chronique peut s'aggraver sans sommeil profond. Le manque de sommeil profond est associé à la fibromyalgie, qui provoque douleurs, dépression et fatigue. Un sommeil plus profond diminue la douleur.
Une meilleure croissance
Parfois, le manque de sommeil profond la nuit peut entraîner des problèmes de croissance chez les enfants. Par exemple, les enfants souffrant d'un trouble du sommeil (apnée du sommeil) ont un sommeil moins profond. Ne pas bénéficier du nombre d'heures de sommeil recommandé perturbe la libération d'hormone de croissance, ce qui entraîne un ralentissement de la croissance. La croissance s'accélère si le trouble du sommeil est traité.
Renforcer l'immunité
Les personnes qui manquent régulièrement de sommeil ou qui dorment mal sont plus vulnérables aux maladies courantes comme le rhume et la grippe. Le manque de sommeil profond peut également augmenter le risque de maladies chroniques comme les maladies cardiaques et le cancer. Le sommeil profond contribue à renforcer le système immunitaire, réduisant ainsi le risque de maladie.
Pour bien dormir la nuit, il est conseillé de faire une courte sieste, d'éviter la caféine (thé, café, boissons gazeuses), surtout à l'approche du coucher, et de consommer de l'alcool avec modération. Selon les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies des États-Unis, une consommation modérée d'alcool correspond à deux verres maximum par jour pour les hommes et à un verre maximum par jour pour les femmes.
L'exercice physique peut améliorer la qualité du sommeil. Un bain chaud ou une douche environ 90 minutes avant le coucher, ainsi qu'une chambre fraîche, sombre et calme peuvent également favoriser l'endormissement.
Certains médicaments, comme les antidépresseurs, les analgésiques et les diurétiques, peuvent provoquer de l'insomnie. Il est conseillé aux patients de consulter leur médecin pour ajuster la posologie ou de prendre un autre médicament si celui-ci affecte le sommeil.
Mai Cat (selon Very Well Health )
| Les lecteurs posent ici des questions sur les maladies neurologiques auxquelles les médecins doivent répondre. |
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