La règle d'or si vous ne pouvez pas faire d'exercice régulièrement

« La règle des 2 jours »

Selon le Times of India, une façon efficace d'intégrer l'exercice physique à votre routine est de suivre la « règle des 2 par jour ».

Le principe est simple : ne jamais passer plus de deux jours consécutifs sans faire d’exercice. Ce principe vous aide à rester motivé et vous évite de sauter des séances.

Nguyên tắc vàng nếu bạn không thể tập thể dục thường xuyên - Ảnh 1. — Il est important que les exercices soient faciles à réaliser et agréables pour que vous puissiez les suivre régulièrement.

Voici comment vous pouvez mettre en œuvre la « règle des 2 jours » :

Choisissez des exercices que vous pourrez pratiquer régulièrement . Optez pour des exercices réalistes et agréables. Qu'il s'agisse de marche rapide, de séances d'entraînement à domicile ou de votre sport préféré, tout est possible. L'important est que les exercices soient faciles et plaisants à réaliser afin d'avoir plus de chances de les maintenir.

Établissez un programme . Planifiez vos séances d'entraînement à l'avance et respectez-le. Que vous vous entraîniez le matin, après le déjeuner ou le soir, fixer un horaire pour votre séance facilitera le maintien d'une routine régulière.

Soyez toujours flexible. Bien que la régularité soit importante, un emploi du temps chargé peut être imprévisible. Si vous manquez une séance d'entraînement, essayez de la reprogrammer dans les deux jours suivants. Cette flexibilité vous permettra de maintenir votre programme sans manquer d'entraînements.

Variez vos entraînements. Évitez la monotonie en diversifiant vos séances. Alternez différents types d'exercices pour maintenir l'intérêt et solliciter différents groupes musculaires. Cela vous aidera également à éviter la stagnation.

Augmentez votre motivation. Partager vos objectifs avec vos amis ou votre famille peut vous motiver davantage à persévérer dans vos entraînements.

Écoutez votre corps. Si vous vous sentez fatigué(e) ou malade, n'hésitez pas à faire une pause. Il est important d'écouter son corps et de ne pas trop forcer, surtout si vous débutez ou reprenez le sport. La régularité est plus importante que l'intensité.

La « règle des deux jours » est une règle d'or pour vous aider à instaurer une habitude sportive durable. Adaptez-la selon vos besoins, votre situation et votre condition physique, d'après le Times of India.

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