La règle d'or si vous ne pouvez pas faire d'exercice régulièrement

« Règle des 2 jours »

Selon le Times Of India, une façon efficace d’intégrer l’exercice à votre routine est de suivre la « règle des 2 par jour ».

Le concept est simple : ne jamais passer plus de deux jours d'affilée sans faire d'exercice. Ce principe vous aide à rester motivé et vous évite de sauter des jours.

Il est important que les exercices soient faciles à faire et agréables afin que vous puissiez vous y tenir.

Voici comment vous pouvez mettre en œuvre la « règle des 2 jours » :

Choisissez des exercices que vous pouvez suivre . Choisissez des exercices réalistes et agréables. Que ce soit de la marche rapide, des séances d'entraînement à domicile ou votre sport préféré, l'important est que les exercices soient faciles à réaliser et agréables pour que vous ayez plus de chances de les suivre.

Créez un emploi du temps . Planifiez vos séances d'entraînement à l'avance et respectez-les. Que vous vous entraîniez le matin, après le déjeuner ou le soir, fixer une heure précise facilitera le respect de votre routine.

Soyez toujours flexible. Bien que la régularité soit importante, les emplois du temps chargés peuvent être imprévisibles. Si vous manquez une séance d'entraînement, essayez de la reprogrammer dans les deux jours suivants. Cette flexibilité vous permet de rester sur la bonne voie sans manquer d'entraînements.

Variez vos entraînements. Évitez l'ennui en variant vos séances. Mélangez différents types d'exercices pour rendre les choses plus intéressantes et solliciter différents groupes musculaires. Cela peut également vous aider à éviter les stagnations.

Augmentez votre motivation. En partageant vos objectifs avec vos amis ou votre famille, vous serez peut-être plus motivé à persévérer dans vos entraînements.

Écoutez votre corps. Si vous vous sentez fatigué ou malade, n'hésitez pas à faire une pause. Il est important d'écouter votre corps et de ne pas trop forcer, surtout si vous débutez ou reprenez l'exercice. La régularité est plus importante que l'intensité.

La « règle des 2 jours » est une règle d'or pour vous aider à développer une habitude d'exercice durable. Adaptez-la à votre situation et à votre niveau de forme physique, selon le Times Of India.

Lien source: https://thanhnien.vn/nguyen-tac-vang-neu-ban-khong-the-tap-the-duc-thuong-xuyen-185231205192143434.htm