Pourquoi des mollets gros et forts aident-ils à vivre plus longtemps ?

La plupart des gens pensent que l'exercice physique doit se concentrer sur le renforcement des bras, le développement des fessiers, des abdominaux ou la perte de graisse abdominale. Mais en réalité, travailler les mollets est tout aussi important.

De nombreuses études ont montré que les jambes sont l'une des parties les plus importantes du corps. Pourtant, les exercices pour les jambes, comme ceux pour les mollets, sont souvent négligés, surtout en salle de sport. Si le corps est un immeuble à plusieurs étages, les jambes sont la partie qui le soutient, selon le site web de santé Verywellfit (États-Unis).

Les squats aideront vos mollets à devenir plus forts, améliorant ainsi votre santé et votre longévité - PHOTO : AI

Renforcer les muscles de nos jambes nous permet non seulement de bouger ou de courir avec plus de souplesse, mais aussi, indirectement, de vivre plus longtemps. De nombreuses études ont montré que les personnes ayant une bonne force musculaire dans les jambes ont tendance à obtenir de meilleurs résultats aux tests cognitifs. À l'inverse, les personnes dont les muscles des jambes sont faibles sont plus susceptibles de tomber, de se blesser, d'être hospitalisées, voire de décéder prématurément.

Une étude publiée dans le Journal of Exercise Science & Fitness a révélé que les exercices d’endurance ciblant les muscles des jambes, comme la course à pied ou le vélo, augmentent efficacement la sensibilité à l’insuline et réduisent les facteurs de risque cardiovasculaire chez les personnes âgées.

En effet, les mollets constituent le plus grand groupe musculaire du corps. Lorsqu'ils sont sollicités régulièrement, ces muscles absorbent le glucose sanguin, régulant ainsi la glycémie et améliorant la circulation sanguine.

Les squats aident à renforcer les muscles des jambes

Pour muscler et développer les muscles des jambes, l'exercice le plus courant est le squat. Il existe de nombreux types de squats, des squats sans poids aux squats traditionnels avec barre, en passant par les squats à la machine et bien d'autres variantes.

Les squats sollicitent principalement les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles lombaires. Pour les débutants, les squats doivent être effectués sans poids ou avec des poids légers. La durée idéale d'entraînement est de 3 séances par semaine. L'un des points les plus importants en squat est de ne pas chercher à en faire trop, mais de pratiquer correctement. C'est particulièrement important pour limiter les blessures.

Une fois le mouvement pris en main, augmentez progressivement le poids. Pour plus de sécurité, n'augmentez pas le poids de plus de 10 % chaque semaine. Si vous ressentez des douleurs aux genoux ou au dos, évitez les squats. Si vous avez des problèmes osseux ou articulaires, consultez un entraîneur professionnel ou un kinésithérapeute, selon Verywellfit .

Source : https://thanhnien.vn/vi-sao-bap-chan-to-khoe-lai-song-tho-hon-185250707135502334.htm