Pourquoi des mollets gros et forts contribuent-ils à une vie plus longue ?

La plupart des gens pensent que l'exercice physique doit se concentrer sur le renforcement des bras, l'augmentation du volume des fessiers, l'obtention d'abdominaux sculptés ou la perte de graisse abdominale. Mais en réalité, travailler ses mollets est tout aussi important.

De nombreuses études ont démontré que les jambes constituent l'une des parties du corps les plus importantes. Pourtant, les exercices pour les jambes, comme ceux pour les mollets, sont souvent négligés, notamment en salle de sport. Si le corps est un immeuble à plusieurs étages, les jambes en sont la structure porteuse, selon le site web de santé Verywellfit (États-Unis).

Les squats contribuent à renforcer les muscles des mollets, améliorant ainsi la santé et la longévité. - PHOTO : IA

Renforcer les muscles des jambes améliore non seulement l'agilité et la mobilité, mais contribue aussi indirectement à une plus grande longévité. De nombreuses études montrent que les personnes aux jambes fortes obtiennent généralement de meilleurs résultats aux tests cognitifs. À l'inverse, celles dont les muscles des jambes sont faibles sont plus sujettes aux chutes, aux blessures, aux hospitalisations et même à une mort prématurée.

Une étude publiée dans le Journal of Exercise Science & Fitness a montré que les exercices d'endurance ciblant les muscles des jambes, comme la course à pied ou le cyclisme, améliorent la sensibilité à l'insuline et réduisent les facteurs de risque cardiovasculaires chez les personnes âgées.

En effet, les mollets constituent le plus grand groupe musculaire du corps. Lorsqu'ils sont régulièrement sollicités, ces muscles absorbent le glucose présent dans le sang, régulant ainsi la glycémie et améliorant la circulation sanguine.

Les squats aident à renforcer les muscles des jambes.

Pour développer des muscles des jambes forts et bien développés, l'exercice le plus souvent cité est le squat. Il existe de nombreux types de squats, allant des squats sans poids et des squats traditionnels avec barre aux squats à la machine, en passant par de nombreuses autres variantes.

Les squats sollicitent principalement les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles du bas du dos. Les débutants devraient commencer par des squats sans poids ou avec des poids légers. La durée idéale d'entraînement est de 3 séances par semaine. L'un des aspects les plus importants des squats n'est pas de soulever des charges lourdes, mais plutôt de maintenir une posture correcte. Ceci est particulièrement important pour prévenir les blessures.

Une fois le mouvement maîtrisé, augmentez progressivement la charge. Par mesure de sécurité, l'augmentation hebdomadaire ne doit pas excéder 10 %. En cas de douleurs aux genoux ou au dos, évitez les squats. Si vous souffrez de problèmes articulaires, consultez un entraîneur ou un kinésithérapeute, selon Verywellfit .

Source : https://thanhnien.vn/vi-sao-bap-chan-to-khoe-lai-song-tho-hon-185250707135502334.htm