אנשים עם טרום סוכרת אינם בהכרח מפתחים סוכרת. עם זאת, מצב זה מזהיר מפני סיכון גבוה יותר לפתח סוכרת. למרבה המזל, טרום סוכרת היא הפיכה, אך היא דורשת פעולה מהירה ומתמשכת.
טרום-סוכרת היא מצב בו רמות הסוכר בדם גבוהות מהרגיל אך אינן גבוהות מספיק כדי להיחשב סוכרת מסוג 2. אנשים עם טרום-סוכרת זקוקים להתערבות מוקדמת כדי למנוע מהפרעה זו להתקדם ולהתפתח לסוכרת, על פי אתר הבריאות Livestrong (ארה"ב).
ריצה יכולה לעזור לשלוט ברמת הסוכר בדם ולתרום להיפוך עמידות לאינסולין.
אם עושים זאת נכון, אנשים עם טרום סוכרת יכולים להפוך את המצב תוך מספר חודשים עד מספר שנים. מחקרים מראים ש-25% מהאנשים עם טרום סוכרת יכולים להפוך את המצב תוך שנה אם הם מבצעים את השינויים הנכונים באורח החיים.
כדי להילחם במחלה, אנשים עם טרום סוכרת יכולים ליישם את השיטות הבאות:
תעשו פעילות גופנית
מומחים ממליצים שכל אחד יתאמן באופן קבוע במשך לפחות 150 דקות בשבוע. פעילות גופנית סדירה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשלוט ברמת הסוכר בדם ולשפר את הרגישות לאינסולין.
לתזונה תפקיד חשוב עבור אנשים עם טרום סוכרת.
כדי לשלוט ברמות הסוכר בדם ולהפוך את מצב טרום-סוכרת, לתזונה תפקיד מכריע. אנשים עם טרום-סוכרת צריכים לבחור מזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך, עשירים בסיבים תזונתיים, חלבון ושומנים בריאים. אלה כוללים אורז חום, שיבולת שועל, קינואה, שעועית וביצים. במקביל, עליהם להגביל את צריכת המזונות הגורמים לעלייה מהירה ברמת הסוכר בדם, במיוחד כאלה העשירים בסוכר או בעמילן.
ירידה במשקל
אנשים רבים שאובחנו עם סוכרת מסוג 2 סובלים גם מעודף משקל או מהשמנת יתר. מחקרים מראים כי ירידה של 5-7% ממשקל הגוף יכולה להפחית משמעותית את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2.
לישון מספיק.
במהלך השינה, הגוף מתחיל להתאושש, לווסת הורמונים ולעבד את חילוף החומרים. חוסר שינה יכול בקלות להוביל לעמידות לאינסולין ולהיפרגליקמיה. לכן, שינה מספקת היא קריטית בניהול טרום סוכרת.
להפסיק לעשן ולשתות אלכוהול.
כדי להפוך את מצב טרום-סוכרת, הצעד הראשון והחשוב ביותר הוא להיגמל מיד מאלכוהול וטבק. זה חיוני, גם אם אתם מעשנים או שותים במידה.
השתמש בתרופות
רופאים עשויים לרשום תרופות מסוימות לשליטה ברמת הסוכר בדם, כגון מטפורמין. תרופות אלו יסייעו בשיפור גורמים ששינויים באורח החיים בלבד אינם מספיקים כדי לטפל בהם, על פי Livestrong .
[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-chua-khoi-tien-tieu-duong-185241218191702841.htm
תגובה (0)