כיצד עלינו לאכול ולישון במהלך טט כדי למנוע עלייה ברמת הסוכר בדם?

[מודעה_1]

דילוג על ארוחות גורם לרמת סוכר לא מבוקרת בדם.

לדברי ד"ר נגוין טי טוי, סגן ראש המחלקה האנדוקרינולוגית, בית חולים 108, כדי להימנע מקפיצות ברמת הסוכר בדם, אנשים עם סוכרת צריכים לדעת אילו מאכלים נאכלים בדרך כלל במהלך טט ולהתאים את צריכתם כדי לשמור על רמת סוכר יציבה בדם.

Ngày tết cần ăn, ngủ như nào để ngừa biến cố do đường huyết?- Ảnh 1. — הקפידו על שינה מספקת, שמרו על פעילות גופנית והקפידו על תזונה עשירה בירקות ירוקים וסיבים תזונתיים כדי לסייע בשליטה על רמת הסוכר בדם במהלך החגים.

לדוגמה, אם אתם רוצים לאכול באן צ'ונג לארוחת ערב, עליכם לאכול פחות שומן וחלבון לארוחת צהריים באותו יום; או להתייעץ עם הרופא שלכם לגבי התאמת מינון האינסולין לפני הארוחות אם אתם נוטלים אינסולין.

אם אתם מכינים אוכל בעצמכם, צמצמו את כמות העמילן והמטוגנים בעת ההכנה והבישול על ידי: סידור האוכל בצלחת קטנה יותר, שממנה רבע מהצלחת עשויה מחלבון רזה; רבע מהצלחת עשויה מפחמימות (אטריות, ורמיצ'לי, אורז, תפוחי אדמה, תירס, אורז דביק, באן צ'ונג...); חצי מהצלחת עשויה מירקות ירוקים. כל מנה לא צריכה להיות גדולה יותר מגודל האגרוף.

אם אתם מטיילים , הביאו חטיפים לחולי סוכרת וודאו שיש לכם מספיק תרופות במהלך שהותכם.

"אסור לצום כדי לשמור אוכל לארוחה הבאה, כי קל לאכול יותר מדי בארוחה אחת או לגרום ללחץ דם נמוך בזמן צום, מה שיגרום לרמת הסוכר בדם להיות לא יציבה", ציין ד"ר טוייט.

שכרות מבלבלת והיפוגליקמיה

לדברי ד"ר טוייט, ארוחות טט כוללות לעיתים קרובות מעט יין או בירה, משקאות מוגזים ומשקאות קלים. עם זאת, משקאות אלה מכילים פחמימות שעלולות בקלות לגרום לרמות גבוהות של סוכר בדם.

בינתיים, אלכוהול משפיע על תהליך סינתזת הסוכר בכבד, וגורם בקלות להיפוגליקמיה.

בנוסף, יש לציין כי תסמיני שכרות והיפוגליקמיה דומים למדי. לכן, חולי סוכרת צריכים להגביל את השימוש במשקאות הנ"ל. אם משתמשים בהם, יש למדוד את רמת הסוכר בדם במהלך ואחרי שתיית אלכוהול.

בני משפחה וחברים של אנשים עם סוכרת צריכים גם הם להכיר את הסימפטומים של היפוגליקמיה כדי לאתר אותה מוקדם ולקבל טיפול בזמן. היפוגליקמיה יכולה בקלות לגרום לאירועים מסוכנים עבור אנשים עם סוכרת.

פעילות גופנית והימנעות מלחץ

לדברי ד"ר טוייט, כשאתם נהנים מחג טט, אסור להתעלם מהרגל של פעילות גופנית ויש להתאמן לפחות 30 דקות ביום, 5 פעמים בשבוע. פעילות גופנית תפחית את עמידות האינסולין, תשפר את רמת הסוכר בדם, תפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם ותעזור לרדת במשקל.

בנוסף, יש להימנע מלחץ, משום שבזמן לחץ הגוף מפריש קורטיזול ואדרנלין, שהם הורמונים שמעלים את רמת הסוכר בדם.

מומחי אנדוקרינולוגיה ומטבוליזם מציינים גם כי חגים עלולים לשבש בקלות את השינה. אנשים עם סוכרת צריכים לישון 7-9 שעות בכל לילה. מכיוון שחוסר שינה מגביר את עמידות האינסולין, מה שגורם לרמת הסוכר בדם להיות לא מבוקרת היטב.

"כשאתה מתכנן ומבצע את התוכנית, זה נהדר, אבל לרוע המזל אתה לא יכול לעשות את זה, למשל, כי אתה כל כך שמח שאתה אוכל חתיכה נוספת של באן צ'ונג, אל תענה את עצמך או תדאג יותר מדי. תהנה מהרגעים המאושרים של האיחוד במקום להיות קפדן מדי עם עצמך, ואז התאם את התזונה ואורח החיים שלך בהתאם", שיתף הרופא.

מאכלים שסוכרתיים צריכים לשים לב אליהם

תזונה סוכרתית אינה דורשת הימנעות מוחלטת מסוכר ועמילן. בתזונה, ניתן לבחור לאכול דגנים מלאים עשירים בוויטמינים ומינרלים שטובים לבריאות, במיוחד סיבים תזונתיים שטובים לעיכול וגם להאטת עליית רמת הסוכר בדם.

כדאי לאכול דגים, בשר רזה, עוף ללא עור ובשר נטול שומן שמכינים בפשטות, כגון בישול מאודה, בישול או טיגון במחבת, כדי להפחית שומן.

מזונות המכילים שומנים בלתי רוויים מקבלים עדיפות בתזונה כגון: שמן סויה, שומשום, שקדים, שמן דגים, שומן דגים, זית.

כדאי לאכול יותר ירקות בתפריט שלכם באמצעות שיטות הכנה פשוטות כמו אידוי, בישול וסלט.

(בית חולים 108)

[מודעה_2]
קישור למקור