עלייה במשקל לאחר החגים היא דאגה עבור אנשים רבים. למרבה המזל, מחקר חדש שפורסם לאחרונה בכתב העת הרפואי Obesity מצא בדיוק אילו תרגילים אתם צריכים לעשות וכמה אתם צריכים לעשות כדי לרדת במשקל ולהפחית שומן בטני לאחר החגים.
חוקרים מאימפריאל קולג' לונדון (בריטניה) ניתחו סקירות של 116 ניסויים שכללו כמעט 7,000 מבוגרים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר עם מדד מסת גוף (BMI) של 25 ומעלה.
התוצאות הראו שככל שאדם מבצע יותר פעילות אירובית - אשר מגבירה את קצב הלב וקצב הנשימה, כגון ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים - כך אדם מאבד יותר שומן בגוף, משקל והיקף מותניים.
מומחים מאמינים כי תזונה מהווה 80% ממשקל הגוף, בעוד שפעילות גופנית מהווה רק 20%.
באופן ספציפי, ביצוע תרגילים אלה במשך 30 דקות ביום, 5 ימים בשבוע במשך 8 שבועות לפחות מסייע לאנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר לרדת במשקל באופן משמעותי, כאשר חלקם אף יורדים עד 19 ק"ג, על פי ה"דיילי מייל".
הם גם ראו ירידה של 0.5 ס"מ בהיקף המותניים שלהם בשבוע, כמו גם ירידה של 0.37% באחוז השומן בגוף שלהם בשבוע.
מחבר המחקר, ד"ר אחמד ג'אידי, אפידמיולוג באימפריאל קולג', אמר: "כדי לרדת במשקל ביעילות, צריך לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית בשבוע".
הוא הסביר: עבור אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר, ירידה של 5% במשקל תוך שלושה חודשים נחשבת למשמעותית קלינית.
ממצאים אלה עולים בקנה אחד עם המלצת שירות הבריאות הלאומי של בריטניה (NHS), הממליץ למבוגרים לעסוק בפעילות גופנית בעצימות בינונית במשך כ-150 דקות בשבוע כדי להפחית את הסיכון להתקף לב ושבץ מוחי.
ד"ר ג'אידי אמר שאם אי אפשר להתאמן כל יום, התמקדות בסופי שבוע עדיין יכולה להיות יעילה.
ביצוע תרגילי אירובי במשך 30 דקות ביום, 5 ימים בשבוע במשך 8 שבועות לפחות יכול לעזור לאנשים הסובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר לרדת במשקל באופן משמעותי.
מחקר נוסף שפורסם בכתב העת Obesity הראה כי פעילות גופנית רק יומיים בשבוע, 75 דקות בכל יום, במקום פעילות גופנית כל יום, הניבה תוצאות דומות בהפחתת שומן בטני, היקף מותניים ומדד מסת הגוף.
אבל פעילות גופנית לבדה אינה מספיקה.
מומחים מאמינים כי תזונה מהווה 80% ממשקל הגוף, בעוד שפעילות גופנית מהווה רק 20%.
בממוצע, נשים צריכות לצרוך כ-2,000 קלוריות ביום כדי לשמור על משקל תקין, בעוד שגברים צריכים לצרוך 2,500 קלוריות.
על פי ה"דיילי מייל", ד"ר ג'אידי אמר כי תזונה עשירה בדגנים מלאים, פירות, ירקות, אגוזים ודגים, תוך הגבלת בשר אדום, משקאות עתירי סוכר ומזונות מעובדים במיוחד, יכולה להפחית את הסיכון למחלות כרוניות כמו סוכרת, מחלות לב וכלי דם וסרטן .
[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-cach-tap-the-duc-de-giam-can-sau-tet-hieu-qua-185250123104732898.htm
תגובה (0)