תגלית חדשה כיצד להתאמן כדי לרדת במשקל ביעילות אחרי טט

עלייה במשקל לאחר החגים היא דאגה עבור אנשים רבים. למרבה המזל, מחקר חדש שפורסם בכתב העת הרפואי Obesity גילה בדיוק אילו תרגילים צריך לעשות וכמה כדי לרדת במשקל ושומן בטני לאחר טט.

חוקרים מאימפריאל קולג' לונדון (בריטניה) ניתחו והעריכו 116 ניסויים שכללו כמעט 7,000 מבוגרים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר, עם מדד מסת גוף (BMI) של 25 ומעלה.

התוצאות הראו שככל שהמשתתפים ביצעו יותר פעילות גופנית אירובית - אשר מגבירה את קצב הלב והנשימה, כגון ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים - כך ירדו יותר אחוזי השומן בגופם, משקלם והיקף המותניים שלהם.

Phát hiện mới về cách tập thể dục để giảm cân sau tết hiệu quả- Ảnh 1. — מומחים אומרים שתזונה אחראית ל-80% מהמשקל, ורק 20% נקבעים על ידי כמות הפעילות הגופנית.

באופן ספציפי, תרגול תרגילים אלה במשך 30 דקות ביום, 5 ימים בשבוע במשך 8 שבועות לפחות מסייע לאנשים הסובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר לרדת במשקל משמעותי, חלקם אף יורדים עד 19 ק"ג, על פי ה"דיילי מייל".

כמו כן, הייתה להם ירידה של 0.5 ס"מ בהיקף המותניים בשבוע, כמו גם ירידה של 0.37% באחוז השומן בגוף בשבוע.

כדי לרדת במשקל ביעילות, עליכם לבצע לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית בשבוע, אמר מחבר המחקר ד"ר אחמד ג'אידי, אפידמיולוג באימפריאל קולג'.

עבור אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר, ירידה של 5% במשקל במשך שלושה חודשים נחשבת חשובה קלינית, הוא מסביר.

הממצאים עולים בקנה אחד עם המלצת שירות הבריאות הלאומי של בריטניה (NHS), הממליץ למבוגרים לבצע כ-150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע כדי להפחית את הסיכון להתקף לב ושבץ מוחי.

אם אינכם יכולים להתאמן כל יום, גם לעשות זאת בסופי שבוע יכול להיות יעיל, אומר ד"ר ג'אידי.

Phát hiện mới về cách tập thể dục để giảm cân sau tết hiệu quả- Ảnh 2. — ביצוע פעילות אירובית במשך 30 דקות ביום, 5 ימים בשבוע במשך 8 שבועות לפחות מסייע לאנשים הסובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר לרדת במשקל באופן משמעותי.

מחקר נוסף שפורסם בכתב העת Obesity מצא כי פעילות גופנית במשך 75 דקות בשני סופי שבוע בלבד, במקום כל יום, הניבה תוצאות דומות מבחינת הפחתה בשומן בטני, היקף מותניים ומדד מסת הגוף.

אבל פעילות גופנית לבדה אינה מספיקה.

מומחים אומרים שתזונה אחראית ל-80% מהמשקל, ורק 20% נקבעים על ידי כמות הפעילות הגופנית.

בממוצע, נשים צריכות לצרוך כ-2,000 קלוריות ביום כדי לשמור על משקל תקין, בעוד שגברים צריכים לצרוך 2,500 קלוריות.

ד"ר ג'אידי אמר כי תזונה עשירה בדגנים מלאים, פירות, ירקות, אגוזים ודגים, ודלה בבשר אדום, משקאות עתירי סוכר ומזונות מעובדים במיוחד, יכולה להפחית את הסיכון למחלות כרוניות כמו סוכרת, מחלות לב וכלי דם וסרטן, על פי ה"דיילי מייל".

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-cach-tap-the-duc-de-giam-can-sau-tet-hieu-qua-185250123104732898.htm