व्यायाम हमेशा कई स्वास्थ्य लाभ लाता है। नियमित व्यायाम वसा कम करने और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। परिणामस्वरूप, आपका शरीर अधिक प्रभावी ढंग से चयापचय करेगा, साथ ही कई अन्य स्वास्थ्य संकेतकों (इंसुलिन प्रतिरोध, रक्तचाप, रक्त लिपिड, आदि) में सुधार करेगा।
शोध से पता चलता है कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं (कसरत करते हैं, जिम जाते हैं, खेल खेलते हैं) उनके सफलतापूर्वक वजन कम करने की संभावना अधिक होती है, और उनके लिए स्वस्थ वजन बनाए रखना भी आसान होता है।
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प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए व्यायाम से पहले क्या खाएं?
वज़न कम करने के लिए व्यायाम करते समय कई लोगों को अपने आहार और ऊर्जा सेवन को संतुलित करने में कठिनाई होती है। हालाँकि, हर किसी को प्री-वर्कआउट एनर्जी मील की ज़रूरत नहीं होती। अगर आपके आहार में पर्याप्त पोषक तत्व हैं और आपका व्यायाम सत्र मध्यम तीव्रता का है, जो 60 मिनट से ज़्यादा नहीं चलता, तो यह ज़रूरी नहीं है।
सामान्य तौर पर, वजन घटाने और व्यायाम के लिए एक आदर्श आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों के माध्यम से पर्याप्त कैलोरी प्रदान की जानी चाहिए: सब्जियां, फल, प्रोटीन, स्वस्थ वसा और जटिल कार्बोहाइड्रेट (जैसे बीन्स और साबुत अनाज)।
व्यायाम से पहले नाश्ते के लिए सुझाए गए 4 खाद्य पदार्थ
ब्रेड और जूस
एक छोटा गिलास फलों के रस के साथ ब्रेड का एक टुकड़ा खाने से आपको वज़न बढ़ने की चिंता किए बिना शरीर को ऊर्जा मिलेगी। व्यायाम से पहले हल्का भोजन करने से आपके शरीर को एक घंटे तक ऊर्जा का निरंतर स्रोत मिलेगा। हालाँकि, अगर आप एक घंटे से ज़्यादा व्यायाम कर रहे हैं, तो आपको प्रोटीन युक्त नाश्ते से ऊर्जा प्राप्त करने की आवश्यकता होगी।
केले खाओ
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अगर आप एक घंटे से ज़्यादा व्यायाम करने की योजना बना रहे हैं, तो कसरत से पहले एक केला खाएँ। केले में जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो आपके शरीर की ऊर्जा को लंबे समय तक बनाए रखने में मदद करते हैं। या अगर आप कुछ घंटों तक व्यायाम करने की योजना बना रहे हैं, तो आप कसरत के बीच में नाश्ते के तौर पर केला खा सकते हैं।
दही स्मूदी
कुछ ताज़े फल, बर्फ़ और दही का एक डिब्बा, इन सबको एक साथ मिलाएँ। आप चाहें तो इसे मीठा करने के लिए थोड़ा शहद या सिरप भी मिला सकते हैं। दही स्मूदी एक हल्का और ताज़गी देने वाला आहार है जिसे आप व्यायाम करने से लगभग 30 मिनट पहले पी सकते हैं। दही में प्रोटीन होता है, जबकि फल आपके शरीर को ऊर्जा का एक नया स्रोत देंगे।
कम चिकनाई वाला दही
व्यायाम से पहले एक कप कम वसा वाला दही खाने से आपके शरीर को ऊर्जा मिलेगी क्योंकि इसमें प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है। आप अपने भोजन में कुछ फल भी शामिल कर सकते हैं ताकि कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बढ़ सके। अगर आप व्यायाम के दौरान दही खाते हैं, तो यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करेगा।
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