स्वास्थ्य समाचार के साथ नया दिन: बिना किसी रुकावट के अच्छी नींद के लिए सुझाव

'आधी रात को जागने से अगली सुबह आप सुस्त और चिड़चिड़े महसूस कर सकते हैं। आपकी नींद की गुणवत्ता सुधारने के लिए यहां कुछ बेहतरीन सुझाव दिए गए हैं।' इस लेख को और जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें!

स्वास्थ्य समाचार के साथ दिन की शुरुआत करते हुए , पाठक और भी लेख पढ़ सकते हैं: बर्नआउट - व्यावसायिक बर्नआउट सिंड्रोम क्या है?; स्टार्च इस तरह खाएं, अप्रत्याशित रूप से वजन कम करें!; क्या आपको दिन में दो बार व्यायाम करना चाहिए?...

आधी रात को जागना: आपके लिए एक बेहतरीन सुझाव

आधी रात को जागने से आपकी REM नींद में खलल पड़ता है, जिससे अगली सुबह आप सुस्त और चिड़चिड़े हो जाते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, आपकी नींद को बेहतर बनाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

एक सुसंगत नींद कार्यक्रम बनाए रखें । जब आप हर दिन एक ही समय पर सोते हैं और एक ही समय पर उठते हैं, तो आपके शरीर की जैविक घड़ी बेहतर काम करती है।

आदर्श नींद का वातावरण । कमरा ठंडा, अंधेरा और शांत होना चाहिए। श्वेत ध्वनि का उपयोग नींद में खलल डालने से रोकने में मदद कर सकता है।

कमरा ठंडा, अंधेरा और शांत होना चाहिए। श्वेत ध्वनि का उपयोग नींद में खलल डालने से रोकने में मदद कर सकता है।

फोटो: एआई

केवल तभी सोएं जब आपको सचमुच नींद आ रही हो । जबरदस्ती सोने से नींद कभी भी प्रभावी रूप से लंबी नहीं होती।

"स्लीप रीसेट" करें। यदि आप जाग जाते हैं और दोबारा सो नहीं पाते हैं, तो बिस्तर से उठें, कोई किताब पढ़ें, या 10 से 15 मिनट तक धीमा संगीत सुनें, और दोबारा सोने की कोशिश करें, ऐसा अमेरिका में कार्यरत डॉक्टर एंजेलिका बालिंगिट, एम.डी. का सुझाव है।

सोने से पहले आराम करें । ध्यान करें, मधुर संगीत सुनें या मालिश करवाएँ ताकि आपके शरीर को आराम मिले और उसे नींद के लिए तैयार होने का संकेत मिले।

दिन के दौरान व्यायाम करें, सोने से ठीक पहले नहीं । द ग्रेटेस्ट के अनुसार, व्यायाम आपको बेहतर नींद में मदद करता है, लेकिन सोने से ठीक पहले व्यायाम न करें क्योंकि यह आपको जगाए रख सकता है।

केवल सुबह के समय ही कॉफी पिएं । शाम को कॉफी या एनर्जी ड्रिंक पीने से आप रात में जागते रह सकते हैं।

रात को बहुत देर से भोजन न करें । पेट फूलने या उल्टी से बचने के लिए सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले भोजन करें।

इसके अलावा, रात में बीच में जागने से बचने के लिए, सोने से पहले शराब का सेवन सीमित करना और धूम्रपान छोड़ना भी ज़रूरी है, सोने से कम से कम 1 घंटा पहले फ़ोन का इस्तेमाल करने से बचें। इस लेख की अगली सामग्री 19 अगस्त को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगी ।

इस तरह से स्टार्च खाएं, अप्रत्याशित रूप से वजन कम करें!

जबकि कई लोग वजन कम करने के लिए कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम कर देते हैं, हाल ही में हुए अध्ययनों से पता चला है कि कार्बोहाइड्रेट वजन घटाने की प्रक्रिया में 'दुश्मन' नहीं हैं।

इंटरनेशनल जर्नल ऑफ ओबेसिटी में प्रकाशित शोध के अनुसार, स्टार्च को पूरी तरह से खत्म करने से प्रभावी रूप से वजन कम करने में मदद नहीं मिलती है, लेकिन इसके विपरीत, सही प्रकार का स्टार्च खाने से वजन घटाने में काफी मदद मिल सकती है।

यदि आप सुरक्षित और स्वस्थ तरीके से वजन कम करना चाहते हैं तो विशेषज्ञ आपको स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ खाने की सलाह देते हैं।

साबुत गेहूं की रोटी और भूरे चावल खाने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है

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साबुत गेहूं की रोटी। परिष्कृत सफेद ब्रेड के विपरीत, 100% साबुत गेहूं के आटे से बनी ब्रेड में अधिक फाइबर होता है, जो आपको भरा हुआ महसूस कराता है और वजन घटाने में सहायक होता है।

साबुत गेहूं का पास्ता। एक कटोरी साबुत गेहूं का पास्ता न केवल वजन नहीं बढ़ाता, बल्कि आपको स्वस्थ आहार लेने में भी मदद कर सकता है। फ्रंटियर्स इन न्यूट्रिशन में 2020 में प्रकाशित एक समीक्षा के अनुसार, जो लोग साबुत गेहूं का पास्ता खाते हैं, वे अधिक फाइबर, फोलिक एसिड, आयरन, मैग्नीशियम और विटामिन ई का सेवन करते हैं।

बीएमजे न्यूट्रिशन, प्रिवेंशन एंड हेल्थ में 2021 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, साबुत गेहूं के पास्ता में ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) कम होता है, जिसका अर्थ है कि यह सफेद पास्ता की तुलना में रक्त शर्करा को उतनी तेज़ी से नहीं बढ़ाता है। यह मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है।

भूरा चावल। सफेद चावल की तुलना में, भूरे चावल (साबुत अनाज चावल) में ज़्यादा फाइबर होता है, जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखता है और भूख कम करता है। द जर्नल ऑफ़ न्यूट्रिशन में 2021 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, भूरे चावल खाने से वज़न नहीं बढ़ता और यह कुल कैलोरी सेवन को कम करके वज़न घटाने के लक्ष्यों में भी मदद कर सकता है । इस लेख की अगली सामग्री 19 अगस्त को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगी।

विशेषज्ञ: क्या आपको दिन में दो बार व्यायाम करना चाहिए?

कुछ बुज़ुर्ग लोग, जो अक्सर सेवानिवृत्त होते हैं, दिन में दो बार व्यायाम करने की आदत रखते हैं। लेकिन क्या यह हानिकारक है या लाभदायक?

यहां, विशेषज्ञ दिन में दो बार व्यायाम करने के लाभ और जोखिम के बारे में बता रहे हैं।

दिन में दो बार व्यायाम करने के फायदे। फिटनेस ट्रेनर ब्रैंडन मेंटोर, जो अमेरिका में खेल पोषण विशेषज्ञ और कार्यात्मक चिकित्सा विशेषज्ञ हैं, के अनुसार, अगर सही तरीके से किया जाए, तो दिन में दो बार व्यायाम करने से कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं।

यह कुल व्यायाम को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे वसा जलने, मांसपेशियों के विकास और फिटनेस में तेजी से सुधार होता है।

व्यायाम सम्पूर्ण स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

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इंटरनेशनल जर्नल ऑफ ओबेसिटी में 2017 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि ज़्यादा देर तक बैठे रहना हृदय रोग और कमर के मोटे होने का एक जोखिम कारक है। अपनी दैनिक गतिविधियों को बढ़ाना फ़ायदेमंद हो सकता है।

मेंटोर कहते हैं: दो बार व्यायाम करने से आपके काम की मात्रा बढ़ती है, प्रोटीन संश्लेषण बढ़ता है, चयापचय में सुधार होता है और मांसपेशियों की वृद्धि होती है। उचित योजना बनाकर, आप अपने लक्ष्यों तक तेज़ी से पहुँच सकते हैं। इसके अलावा, दिन में दो छोटे व्यायाम एक लंबे व्यायाम की तुलना में आसानी से किए जा सकते हैं।

नुकसान: ज़रूरत से ज़्यादा प्रशिक्षण और चोट लगने का ख़तरा। हालाँकि, दिन में दो बार प्रशिक्षण लेने के भी ख़तरे हैं। व्यायाम की मात्रा बढ़ने का मतलब है ज़रूरत से ज़्यादा प्रशिक्षण, नींद में खलल, प्रतिरक्षा प्रणाली का कमज़ोर होना, या अगर ठीक से आराम न मिले तो चोट लगना भी।

मेन्टोर ने चेतावनी दी है कि अत्यधिक प्रशिक्षण से न्यूरोमस्कुलर प्रणाली पर दबाव पड़ता है और उचित सुधार के बिना, दीर्घकालिक थकान, नींद में गड़बड़ी या दर्दनाक सूजन हो सकती है।

शुरुआती लोगों या जिन्होंने लंबे समय से व्यायाम नहीं किया है, उनके लिए प्रतिदिन 2 सत्रों से शुरुआत करने की सलाह नहीं दी जाती है क्योंकि इस बात का कोई प्रमाण नहीं है कि प्रभाव तेज़ होता है, लेकिन जोखिम ज़्यादा होता है। इस लेख की और जानकारी देखने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें !

स्रोत: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-ngu-ngon-ca-dem-khong-gian-doan-185250819005430662.htm