Meglepő felfedezés a testmozgással járó órákról, amelyek segíthetnek meghosszabbítani az életet

A testmozgás, a testmozgás időzítése és az általános halálozási kockázat közötti összefüggés vizsgálatához a kutatók 92 000 ember egészségügyi és demográfiai adatait használták fel az Egyesült Királyság biomedicinális adatbázisában.

A délutáni testmozgás hatékonyabban csökkenti a korai halálozás kockázatát, mint a reggeli vagy esti edzés.

Minden résztvevő monitort viselt a testmozgással töltött idő és a fittségi szint nyomon követésére.

A kutatók ezután négy csoportba sorolták ezeket az embereket a testmozgás időzítése szerint:

Reggeli testmozgás: Reggel 5-től 11-ig.

Délutáni testmozgás: 11-től 17 óráig.

Esti testmozgás: délután 5 órától estig.

Csoportos edzés bármely adott időpontban, a nap különböző szakaszaiban.

7 év után 3088 ember halt meg, akik közül 1076 szívbetegségben, 1872 pedig rákban halt meg...

Az eredmények azt mutatták, hogy azoknál az embereknél, akik délután sportoltak, alacsonyabb volt a korai halálozás kockázata, mint azoknál, akik reggel vagy este edzettek – áll az Everyday Health egészségügyi hírportálon.

A tanulmány szerzői azonban azt is megállapították, hogy a nap bármely szakában történő testmozgás jobb, mint a teljes mellőzése.

A szerzők szerint ez az eredmény összefüggésben lehet a szervezet cirkadián ritmusával.

A nap bármely szakában végzett testmozgás jobb, mint a teljes mellőzése.

Az Indian Express szerint a vérnyomás és a kortizolszint jellemzően reggel és lefekvés előtt a legmagasabb, így a szervezet e két időpont között működik a leghatékonyabban.

Dr. Paul Arciero, a New York-i (USA) Skidmore College egészségtudományi és humánélettani professzora is egyetért: A kora reggeli intenzív fizikai aktivitás növeli a szív- és érrendszeri események, például a szívroham vagy a stroke kockázatát a nap más szakaszaiban végzett testmozgáshoz képest. Az esti testmozgás alvászavarokat okozhat, ami negatív hatással lehet a szívre. A tanulmány eredményei teljesen ésszerűek, mivel a délutáni testmozgás segít meghosszabbítani az életet azáltal, hogy csökkenti a szívroham vagy az alvászavarok kockázatát.

Egy 2020-as tanulmány azt is kimutatta, hogy a délután 3 és 6 óra közötti testmozgás jobban javította a vércukorszint szabályozását, mint a reggeli edzés.

Kinek lesz a leghasznosabb egy délutáni edzés?

Az idősek, az elhízottak, a szívbetegségben szenvedők és az éjszakai műszakban dolgozók nagyobb haszonnal járnak a délutáni testmozgásból. Ennek az az oka, hogy késő délután energikusabbnak érzik magukat, mint reggel.

Az étkezés utáni testmozgás legjobb időpontja számos tényezőtől függ, de ideális esetben legalább két órával egy teljes étkezés után, vagy egy órával egy uzsonna után kellene lennie az Indian Express szerint.

Forráslink: https://thanhnien.vn/phat-hien-dang-ngac-nhien-ve-gio-tap-the-duc-giup-keo-dai-tuoi-tho-185230514152536681.htm