3 tips untuk membantu pekerja kantoran mengendalikan refluks

[iklan_1]

Kondisi ini, jika tidak ditangani, dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Kebiasaan makan yang buruk dan kenaikan berat badan dapat meningkatkan risiko refluks dan memperburuk kondisi.

Refluks asam adalah kondisi di mana asam lambung mengalir kembali dari lambung ke kerongkongan dan mulut. Orang dengan kebiasaan makan yang tidak sehat, terlalu banyak mengonsumsi makanan asam, pedas, dan berminyak, banyak minum alkohol, kurang olahraga, dan langsung berbaring setelah makan berisiko tinggi mengalami refluks, menurut The Health Site .

3 mẹo giúp dân văn phòng kiểm soát chứng trào ngược - Ảnh 1. — Orang dengan refluks harus menghindari makanan pedas, panas, alkohol, dan minuman yang mengandung banyak kafein.

Untuk mengendalikan gejala refluks, pekerja kantoran dapat menerapkan metode berikut:

Berolahragalah dengan benar

Karena harus bekerja dari pagi hingga sore hari, banyak orang tidak punya waktu untuk berolahraga. Saat berolahraga, mereka melakukan olahraga berat, seperti joging atau angkat beban berat. Bagi orang sehat, hal ini tidak masalah. Namun, bagi penderita refluks, olahraga berat yang tiba-tiba ini justru kontraproduktif dan dapat memperburuk gejala refluks.

Sebaliknya, mereka sebaiknya melakukan olahraga ringan seperti yoga, bersepeda statis, atau berenang. Berolahraga setidaknya dua kali seminggu sudah cukup untuk meredakan gejala.

Makan dengan benar

Penting bagi penderita refluks untuk menghindari makanan yang memperparah gejalanya. Ini termasuk makanan yang tinggi asam, seperti lemon, jeruk bali, jeruk, jeruk keprok, dan nanas.

Selain itu, mereka juga harus menjauhi minuman ringan berkarbonasi, alkohol, makanan pedas, asam, panas, coklat, kopi, dan rokok.

Jika Anda merasa lapar sebelum waktu makan, hindari makanan tinggi gula dan pati seperti kue, biskuit, atau teh susu. Makanan-makanan ini mudah menyebabkan kenaikan berat badan.

Sebagai gantinya, siapkan susu dingin, almon, atau pisang. Camilan ini tidak hanya sehat, tetapi juga membantu mengurangi asam lambung.

Hindari duduk atau berbaring segera setelah makan

Banyak orang memiliki kebiasaan tidur siang di kantor. Oleh karena itu, setelah makan, sebaiknya hindari langsung berbaring. Berbaring segera setelah makan akan memudahkan asam lambung naik kembali ke kerongkongan.

Tak hanya itu, jika Anda makan besar, hindari juga langsung duduk setelahnya. Luangkan waktu beberapa menit untuk berjalan agar perut Anda punya waktu untuk mencerna makanan, menurut The Health.

[iklan_2]
Tautan sumber