Dokter bilang lakukan ini di pagi hari untuk mencegah stroke

Semakin banyak anak muda yang berisiko terkena stroke, terutama di tengah meningkatnya angka diabetes dan penyakit jantung.

Menurut Dr. Christie M. Ballantyne, Kepala Kardiologi, Baylor College of Medicine dan Texas Heart Institute (AS), Anda dapat memulai setiap hari dengan kebiasaan sederhana namun efektif untuk mengurangi risiko stroke.

Minum obat jantung dan lipid darah sesuai resep

Mematuhi aturan pengobatan yang tepat sangat penting, terutama bagi orang dengan tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi, menurut situs berita kesehatan Eating Well .

Meditasi

Stres kronis dapat meningkatkan tekanan darah dan berdampak negatif pada pembuluh darah. Bermeditasi atau membaca kutipan inspiratif di pagi hari dapat menjadi cara efektif untuk menstabilkan pikiran...

Jangan menambahkan gula atau pemanis buatan pada secangkir kopi pagi Anda.

Jika Anda minum kopi pagi, perhatikan jenis pemanis yang Anda gunakan. Beberapa penelitian terbaru mengaitkan pemanis seperti xylitol dengan peningkatan risiko pembekuan darah dan stroke. Sebaiknya pilih kopi hitam tanpa gula.

Targetkan 7.000 langkah sehari untuk melindungi kesehatan jantung

Foto; AI

Olahraga ringan di pagi hari

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak merupakan faktor risiko utama stroke. Cobalah memasukkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas pagi Anda, seperti berjalan kaki, naik tangga, atau bersepeda. Dr. Ballantyne menyarankan untuk mencapai 7.000 langkah sehari untuk melindungi kesehatan jantung Anda.

Sarapan seimbang

Sarapan yang sehat dapat berdampak besar pada kesehatan pembuluh darah Anda. Hindari makanan tinggi gula tambahan, seperti kue kering, sereal siap saji, atau jus buah kemasan. Sebagai gantinya, pilihlah biji-bijian utuh (oatmeal, roti gandum utuh), buah-buahan, protein rendah lemak seperti telur rebus, yogurt tawar, dan kacang-kacangan. Sarapan sebaiknya mengandung campuran karbohidrat, protein, dan lemak sehat yang baik untuk membantu menstabilkan gula darah dan tekanan darah, serta mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

DILARANG MEROKOK

Merokok merusak pembuluh darah dan secara signifikan meningkatkan risiko stroke, menurut Eating Well .

Memulai hari Anda dengan kebiasaan sehat tidak hanya membuat Anda merasa lebih baik, tetapi juga merupakan investasi jangka panjang dalam kesehatan jantung dan pencegahan stroke.

Source: https://thanhnien.vn/bac-si-dan-lam-dieu-nay-buoi-sang-de-ngan-ngua-dot-quy-185250803174429448.htm