Kapan saya harus minum kopi untuk menurunkan berat badan dan tidak kehilangan tidur?

Kopi bukan hanya minuman yang membantu Anda tetap terjaga, tetapi juga dapat digunakan sebagai alat bantu penurunan berat badan. Untuk mengoptimalkan penurunan berat badan, kopi sebaiknya dikonsumsi pada waktu yang sesuai dengan ritme sirkadian alami Anda.

Berkat kandungan kafein alaminya, kopi mempercepat metabolisme, membantu pembakaran lemak, dan meningkatkan performa olahraga. Namun, minum kopi tidak selalu bermanfaat. Meminumnya di waktu yang salah dapat menyebabkan kecemasan, insomnia, dan ketidakseimbangan hormon kortisol, yang kontraproduktif terhadap tujuan penurunan berat badan, menurut situs web kesehatan Verywellfit (AS).

Kopi harus dibatasi pada malam hari karena dapat memengaruhi tidur di malam hari.

FOTO: AI

Untuk menghindari insomnia dan mengoptimalkan manfaat penurunan berat badan dari kopi, orang harus meminumnya pada waktu-waktu berikut:

Minum 1-2 jam setelah bangun tidur

Banyak orang memiliki kebiasaan minum kopi segera setelah bangun tidur. Namun, hal ini justru bisa berdampak negatif. Pasalnya, sekitar 30-45 menit setelah bangun tidur adalah waktu di mana tubuh secara alami mengeluarkan hormon kortisol tertinggi dalam sehari.

Jika Anda minum kopi saat ini, kafein dapat berinteraksi dengan kortisol, mengganggu ritme sirkadian Anda dan mengurangi metabolisme Anda dalam jangka panjang. Sebaiknya minum kopi hanya sekitar 1-2 jam setelah bangun tidur.

Minum 30-60 menit sebelum olahraga

Minum kopi sebelum berolahraga dapat meningkatkan performa dan mempercepat pembakaran lemak. Kafein meningkatkan daya tahan, konsentrasi, dan memobilisasi asam lemak dari simpanan lemak.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Jurnal Masyarakat Nutrisi Olahraga Internasional menemukan bahwa minum kopi 30 menit sebelum berolahraga secara signifikan meningkatkan pembakaran lemak, terutama selama latihan kardio.

Minum pada pertengahan pagi atau awal sore hari

Waktu ideal untuk minum kopi adalah antara pukul 09.30 dan 11.30 serta pukul 13.00 dan 15.00. Pada saat inilah tingkat energi alami Anda mulai sedikit menurun. Kopi dapat membantu Anda tetap waspada dan menghindari ngemil karena kelelahan.

Faktanya, kafein membantu mengurangi rasa lapar sementara dengan menekan hormon ghrelin yang merangsang nafsu makan.

Batasi kopi setelah jam 3 sore

Salah satu kesalahan umum adalah minum kopi di sore atau malam hari untuk memperpanjang kewaspadaan, terutama saat bekerja lembur. Namun, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kafein dalam 6 jam sebelum tidur dapat mengurangi kualitas tidur, sehingga sulit tertidur.

Kurang tidur secara langsung memengaruhi kadar hormon yang mengendalikan rasa lapar dan kenyang, menyebabkan Anda makan lebih banyak keesokan harinya, terutama makanan yang kaya pati dan gula. Kondisi ini meningkatkan risiko penumpukan lemak di perut dan organ dalam, menurut Verywellfit .

Sumber: https://thanhnien.vn/ca-phe-nen-uong-luc-nao-de-vua-giam-can-vua-khong-mat-ngu-185250809161812563.htm