Berapa banyak buah leci yang sebaiknya Anda makan setiap hari?

(Surat Kabar Dan Tri) - Leci adalah buah yang kaya akan vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan. Meskipun sangat menggugah selera, 7 kelompok orang berikut ini sebaiknya membatasi atau menghindari konsumsi leci untuk melindungi kesehatan mereka.

Leci adalah buah tropis populer di Asia Tenggara, yang kaya akan nutrisi sehat. Buah ini sangat terkenal karena kandungan vitamin C-nya yang tinggi. Nutrisi dalam leci memiliki sifat antioksidan dan dapat membantu melindungi tubuh dari penyakit jantung, mendukung sistem kekebalan tubuh, serta meningkatkan kesehatan kardiovaskular, pencernaan, dan kulit.

Siapa yang sebaiknya menghindari makan leci?

Penderita diabetes

Menurut Pusat Medis Universitas 1 di Kota Ho Chi Minh, 100g buah leci mengandung hingga 15,2g gula. Oleh karena itu, mengonsumsi terlalu banyak leci akan menyebabkan kadar gula darah naik dengan cepat, sehingga membahayakan penderita diabetes.

Orang yang memiliki panas internal

Dalam pengobatan tradisional, leci dianggap sebagai makanan "penghangat"; mengonsumsi terlalu banyak dapat memperburuk panas dalam tubuh, yang dengan mudah menyebabkan jerawat dan sariawan.

Buah leci mengandung banyak nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan, tetapi sebaiknya tidak dikonsumsi secara berlebihan (Gambar ilustrasi: Nguyen Duong).

Orang yang kelebihan berat badan

Buah leci mengandung pektin dan serat yang bermanfaat, tetapi juga mengandung banyak gula. Jika dikonsumsi berlebihan, gula dalam buah leci dapat menyebabkan penumpukan lemak dan retensi air dalam tubuh, menyebabkan organ membengkak dan mengakibatkan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan.

Wanita hamil

Ibu hamil harus berhati-hati saat mengonsumsi leci. Meskipun leci kaya akan vitamin, buah ini juga memiliki kandungan gula yang tinggi. Oleh karena itu, ibu hamil sebaiknya hanya mengonsumsinya dalam jumlah kecil untuk menghindari risiko diabetes gestasional.

Orang dengan penyakit autoimun

Penderita penyakit autoimun sebaiknya membatasi konsumsi leci karena vitamin C dan antioksidan dalam leci dapat memicu reaksi berlebihan sistem kekebalan tubuh, yang dengan mudah menyebabkan kambuhnya penyakit seperti lupus, rheumatoid arthritis, atau multiple sclerosis.

Orang dengan konstitusi sensitif atau alergi

Orang yang memiliki alergi atau sensitivitas harus berhati-hati saat mengonsumsi leci, karena mereka mungkin mengalami reaksi seperti gatal, ruam, mual, diare, atau kesulitan bernapas akibat reaksi terhadap kandungan gula yang tinggi atau alergen alami dalam leci.

Orang yang menderita cacar air

Penderita cacar air sebaiknya membatasi konsumsi leci karena buah ini dianggap bersifat "menghangatkan", sehingga mudah meningkatkan risiko infeksi sekunder, lepuh, dan sariawan, yang memperburuk lesi kulit. Menurut American Academy of Dermatology, disarankan untuk menghindari buah-buahan yang dianggap "menghangatkan" dan tinggi gula saat menderita penyakit virus.

Demikian pula, menurut Verywell Health , terdapat 15,2g gula dalam 100g buah leci mentah. Oleh karena itu, konsultasikan dengan dokter Anda tentang keamanan mengonsumsi leci jika Anda memiliki salah satu kondisi berikut:

- Diabetes.

- Sindrom ovarium polikistik (PCOS).

- Penyakit jantung.

- Alergi makanan.

Meskipun biji leci digunakan dalam pengobatan tradisional Tiongkok untuk meredakan nyeri akibat berbagai penyakit, biji leci tidak dapat dimakan dan dapat beracun bagi manusia.

Toksisitas biji tersebut mungkin disebabkan oleh metilen siklopropil-alanin (MCPA) dan analognya metilen siklopropil-glisin (MCPG). Toksin ini dapat menyebabkan ensefalopati hipoglikemik (suatu kondisi pembengkakan otak akibat gula darah rendah).

Ensefalopati hipoglikemik dapat muncul tiba-tiba dan menyebabkan kebingungan, koma, dan kematian, bahkan setelah kadar gula darah stabil.

Hal-hal lain yang perlu diingat saat mengonsumsi leci

- Leci mentah : Meskipun leci dianggap aman untuk orang sehat, sebaiknya hindari mengonsumsi terlalu banyak leci mentah karena mengandung kadar senyawa tertinggi yang terkait dengan masalah kesehatan pada anak-anak yang kekurangan gizi.

- Interaksi obat : Ekstrak buah leci tertentu, terutama dari lapisan dalam buah yang disebut kulit, dapat meningkatkan risiko pendarahan yang terkait dengan obat-obatan seperti aspirin, warfarin, heparin, ibuprofen, dan naproxen, serta dengan suplemen seperti Ginkgo.

Cara makan leci dengan benar

- Orang normal sebaiknya hanya mengonsumsi 5-10 buah per hari.

- Hanya makan leci yang sudah matang sepenuhnya; jangan makan leci yang masih hijau atau mengunyah bijinya saat memakannya.

- Sebaiknya mengonsumsi leci setelah makan, karena ini membantu tubuh menyerap gula dari leci secara lebih lambat, sehingga mencegah lonjakan gula darah secara tiba-tiba.

- Minumlah banyak air dan makanlah sayuran hijau atau buah-buahan yang menyegarkan untuk menjaga keseimbangan.

- Makan juga selaput putihnya.

Untuk mengurangi rasa pedas dari daging buah leci, Anda bisa mencoba memakan selaput putih yang membungkusnya. Bagian ini memiliki rasa sedikit sepat tetapi dapat membantu menyeimbangkan rasa manis dan asupan gula.

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi leci mentah dalam jumlah besar saat perut kosong dapat menyebabkan hipoglikemia, yang dapat mengakibatkan kerusakan otak pada anak-anak. Hal ini mungkin disebabkan oleh zat Hypoglycin A dan asam metilen siklopropil asetat (MCPA).

Sumber: https://dantri.com.vn/suc-khoe/moi-ngay-ban-nen-an-may-qua-vai-20250623101120895.htm