Berapa banyak leci yang harus Anda makan sehari?

Leci adalah buah tropis yang populer di Asia Tenggara dan kaya akan nutrisi sehat. Leci dikenal karena kandungan vitamin C-nya yang tinggi. Nutrisi dalam leci memiliki sifat antioksidan dan dapat membantu melindungi dari penyakit jantung, mendukung sistem kekebalan tubuh, serta meningkatkan kesehatan kardiovaskular, pencernaan, dan kulit.

Siapa saja yang harus menghindari makan leci?

Orang dengan diabetes

Menurut Rumah Sakit Universitas Kedokteran dan Farmasi 1 di Kota Ho Chi Minh, 100 gram leci mengandung hingga 15,2 gram gula. Oleh karena itu, mengonsumsi leci terlalu banyak akan menyebabkan gula darah melonjak cepat, yang berbahaya bagi penderita diabetes.

Orang yang memiliki panas dalam tubuh

Leci bersifat panas, memakannya terlalu banyak dapat memperparah panas dalam tubuh, yang dapat dengan mudah menyebabkan jerawat dan sariawan.

Berapa banyak leci yang harus Anda makan setiap hari? - 1

Leci mengandung banyak nutrisi sehat tetapi Anda tidak boleh makan terlalu banyak (Ilustrasi: Nguyen Duong).

Orang yang kelebihan berat badan

Leci mengandung pektin dan serat yang bermanfaat, tetapi jumlah gula yang diserap dari leci juga sangat tinggi. Jika dikonsumsi terlalu banyak, gula dalam leci dapat menyebabkan penumpukan lemak dan retensi air dalam tubuh, membuat organ rentan terhadap edema, yang menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan.

Wanita hamil

Ibu hamil harus berhati-hati saat mengonsumsi leci. Meskipun kaya akan vitamin, leci juga memiliki kandungan gula yang tinggi. Oleh karena itu, ibu hamil sebaiknya hanya mengonsumsinya dalam jumlah kecil untuk menghindari risiko diabetes gestasional.

Orang dengan penyakit autoimun

Orang dengan penyakit autoimun harus membatasi asupan leci karena vitamin C dan antioksidan dalam leci dapat memicu respons imun yang berlebihan, sehingga mudah menyebabkan kambuhnya penyakit seperti lupus, rheumatoid arthritis, atau multiple sclerosis.

Orang dengan alergi sensitif

Orang yang memiliki alergi atau sensitifitas terhadap makanan harus berhati-hati saat mengonsumsi leci, karena mereka mungkin mengalami reaksi seperti gatal, ruam, mual, diare atau kesulitan bernapas akibat reaksi terhadap kadar gula tinggi atau alergen alami dalam leci.

Orang yang terkena cacar air

Penderita cacar air sebaiknya membatasi konsumsi leci karena buah ini panas, mudah meningkatkan risiko infeksi sekunder, lepuh, dan sariawan, sehingga memperparah kerusakan kulit. Menurut rekomendasi American Academy of Dermatology, buah-buahan panas dan gula tinggi sebaiknya dihindari saat menderita penyakit virus.

Demikian pula, menurut Verywell Health , terdapat 15,2 gram gula dalam 100 gram leci mentah. Oleh karena itu, konsultasikan dengan dokter Anda tentang keamanan mengonsumsi leci jika Anda memiliki kondisi berikut:

- Penyakit kencing manis.

- Sindrom ovarium polikistik (PCOS).

- Penyakit jantung.

- Alergi makanan.

Meskipun biji leci digunakan dalam pengobatan Cina untuk meredakan nyeri akibat berbagai penyakit, bijinya tidak dapat dimakan dan dapat menjadi racun bagi manusia.

Keracunan benih kemungkinan disebabkan oleh metilen siklopropil-alanin (MCPA) dan analognya, metilen siklopropil-glisin (MCPG). Toksin ini dapat menyebabkan ensefalopati hipoglikemik (pembengkakan otak akibat gula darah rendah).

Ensefalopati hipoglikemik dapat terjadi tiba-tiba dan menyebabkan kebingungan, koma, dan kematian, bahkan setelah kadar gula darah stabil.

Hal lain yang perlu diingat saat makan leci

- Buah mentah : Meskipun leci dianggap aman bagi orang sehat, mungkin bukanlah ide yang baik untuk memakan banyak leci mentah karena mengandung kadar senyawa tertinggi yang terkait dengan masalah kesehatan pada anak-anak yang kekurangan gizi.

- Interaksi obat : Beberapa ekstrak buah leci, terutama dari lapisan dalam buah yang disebut pericarp, dapat meningkatkan risiko pendarahan yang terkait dengan obat-obatan seperti aspirin, warfarin, heparin, ibuprofen, dan naproxen, dan dengan suplemen seperti Ginkgo.

Cara makan leci yang benar

- Orang normal seharusnya hanya makan 5-10 buah/hari.

- Hanya makan leci yang sudah matang sepenuhnya, jangan makan leci yang masih hijau atau mengunyah atau menggigit biji leci saat memakannya.

- Anda sebaiknya makan leci setelah makan untuk membantu tubuh menyerap gula dari leci lebih lambat, menghindari kenaikan gula darah secara tiba-tiba.

- Minum air putih secukupnya, makan dengan sayur hijau atau buah-buahan dingin untuk menyeimbangkan.

- Makan seluruh selaput putihnya

Untuk mengurangi rasa pedas dari daging leci, Anda bisa mencoba memakan selaput putih yang melapisi bagian luarnya. Bagian ini akan terasa sedikit pahit, tetapi dapat membantu menyeimbangkan rasa manis dan asupan gula.

Penelitian telah menemukan bahwa mengonsumsi leci mentah dalam jumlah besar saat perut kosong dapat menyebabkan hipoglikemia, yang dapat menyebabkan kerusakan otak pada anak-anak. Hal ini mungkin disebabkan oleh adanya Hipoglikin A dan asam metilen siklopropil asetat (MCPA).

Sumber: https://dantri.com.vn/suc-khoe/moi-ngay-ban-nen-an-may-qua-vai-20250623101120895.htm