Hal-hal yang perlu diperhatikan saat Anda berjalan untuk berolahraga

Mulailah hari Anda dengan berita kesehatan, pembaca juga dapat membaca lebih banyak artikel:   5 strategi sehat untuk menurunkan berat badan dengan cepat ; Berita yang lebih menggembirakan bagi para pecinta kopi; Meningkatnya kasus pneumonia yang disebabkan oleh bakteri Mycoplasma ...

Aturan emas untuk berjalan aman

Meskipun berjalan merupakan olahraga paling sederhana untuk tetap bugar dan sehat, para ahli kebugaran mengatakan Anda tetap perlu mengikuti beberapa prinsip untuk menghindari risiko yang tidak diinginkan, terutama jika Anda berjalan di tempat tanpa trotoar atau di malam hari.

Untuk berjalan dengan aman, ikuti aturan berikut ini.

Kecilkan volume headphone Anda. Kevin Le Gall, pelatih kebugaran di AS, merekomendasikan: Jika Anda berjalan di malam hari atau pagi hari, berhati-hatilah saat mengenakan headphone. Selalu perhatikan lingkungan sekitar saat berjalan untuk memastikan keselamatan, menurut situs web kesehatan Best Life.

Jangan sampai Anda terhanyut dalam musik sambil mendengarkan headphone dengan volume penuh. Jaga volume pada tingkat sedang agar Anda tetap bisa mendengar klakson mobil dan suara-suara lain di sekitar.

Jika Anda berjalan atau jogging setelah gelap, kenakan pakaian berwarna terang.

Berhati-hatilah saat menyeberang jalan. Usahakan untuk memperhatikan lalu lintas dan pengemudi saat menyeberang. Lambai tangan untuk memastikan mereka melihat Anda. Meskipun Anda mematuhi peraturan, ingatlah bahwa pengemudi mungkin tidak memperhatikan Anda.

Kenakan pakaian berwarna terang jika berjalan setelah gelap. Jika berjalan setelah gelap, kenakan pakaian berwarna terang karena jarak pandang pengemudi terbatas.

Jangan terus-terusan menatap ponsel. Mengalihkan perhatian saat berjalan, mengirim pesan, atau menggulir layar ponsel juga sangat berbahaya. Anda akan teralihkan dan tidak menyadari keadaan sekitar. Anda akan kesulitan mengenali bahaya di jalan, seperti tersandung atau menabrak benda atau kendaraan di jalan. Pembaca dapat membaca lebih lanjut tentang artikel ini di halaman kesehatan pada 24 Agustus.

5 Strategi Sehat untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Banyak dari kita tidak hanya ingin menurunkan berat badan, tetapi juga ingin menurunkannya dengan cepat. Meskipun sulit, bukan berarti mustahil. Kuncinya adalah menggabungkan dan mempertahankan kebiasaan sehat.

Menurunkan berat badan dengan cepat hanya dengan mengurangi kalori dalam diet harian memang efektif, tetapi sulit dipertahankan dan dapat dengan mudah menyebabkan kenaikan berat badan lagi. Namun, jika Anda menggabungkan pengurangan kalori dengan kebiasaan sehat lainnya, Anda dapat mengatasi keterbatasan ini.

Sayuran hijau merupakan bahan yang tak terpisahkan dalam diet penurunan berat badan.

Untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan sehat, setiap orang harus menerapkan metode berikut:

Kurangi kalori yang tidak perlu. Gula merupakan sumber kalori kosong yang signifikan dalam pola makan kita sehari-hari. Gula ditemukan dalam kue, permen, minuman ringan, teh susu, kue, dan banyak camilan lainnya. Hampir mustahil untuk sepenuhnya menghilangkan gula dari pola makan kita. Namun, kita dapat menguranginya secara bertahap, dimulai dengan menghindari minuman manis, lalu mengganti camilan manis dengan pilihan sehat seperti kacang-kacangan, telur, atau sayuran.

Tingkatkan asupan protein. Protein merupakan komponen dasar dari pola makan yang sehat dan seimbang. Namun, dalam pola makan sehari-hari, orang perlu memperhatikan asupan protein dalam jumlah yang tepat, terutama saat menurunkan berat badan. Makanan kaya protein seperti ayam, sapi, telur, susu, atau kacang-kacangan juga mengandung kalori. Makan terlalu banyak akan menyebabkan kelebihan kalori dan penambahan berat badan.

Protein tidak hanya membantu Anda merasa kenyang lebih lama, tetapi juga mengandung asam amino seperti leusin, yang membantu menjaga massa otot dan mencegah hilangnya otot. sambil menurunkan berat badan. Ahli gizi merekomendasikan mengonsumsi 20-30 gram protein per porsi makan. Konten selanjutnya dari artikel ini akan dimuat di halaman kesehatan pada 24 Agustus .

Menemukan kabar baik yang lebih menarik bagi pecinta kopi

Penelitian baru saja diterbitkan dan menemukan bahwa minum kopi meningkatkan kewaspadaan dan secara signifikan meningkatkan kinerja kognitif otak.

Dengan menggunakan teknologi inovatif untuk memantau otak, penelitian ini meneliti aktivitas otak saat dirangsang oleh berbagai rangsangan seperti minum kopi, mendengarkan musik, atau mencium parfum, dan menemukan bahwa minum kopi dan mendengarkan musik meningkatkan kinerja kognitif tertinggi.

Minum kopi meningkatkan gairah dan kinerja kognitif

Penelitian yang dilakukan oleh para ilmuwan dari Tandon School of Engineering, New York University - NYU (AS) telah mengembangkan algoritma MINDWATCH untuk mengumpulkan data kondisi otak. Teknologi terobosan untuk pemantauan otak ini menganalisis aktivitas otak melalui data yang dikumpulkan dari gelang tangan dan ikat kepala.

Peserta mengenakan dua perangkat pemantau otak untuk menguji kinerja kognitif.

Secara khusus, para peneliti menyelidiki aktivitas gelombang otak beta – gelombang otak yang terkait dengan perasaan sejahtera dan kemampuan berkonsentrasi.

Hasilnya menunjukkan bahwa minum kopi meningkatkan aktivitas gelombang otak beta, yang meningkatkan gairah dan kinerja kognitif. Awali hari Anda dengan berita kesehatan untuk membaca lebih lanjut artikel ini!

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-luu-y-khi-ban-di-bo-the-duc-185230823163147098.htm