Apakah baik mengonsumsi Omega-3 setiap hari?

Apa itu minyak ikan Omega-3?

Artikel di situs web Rumah Sakit Umum Medlatec memuat konsultasi medis dengan Dr. Duong Ngoc Van, yang mengatakan bahwa Omega-3 adalah asam lemak tak jenuh yang penting bagi tubuh, termasuk 3 jenis utama: DHA (asam docosahexaenoic), EPA (asam eicosapentaenoic) dan ALA (asam alfa-linolenat).

Omega-3 banyak ditemukan dalam minyak ikan makerel, salmon, tuna, dan herring. Oleh karena itu, minyak ikan Omega-3 merupakan sumber lemak sehat yang membantu meningkatkan dan melindungi kesehatan, terutama bagi sistem kardiovaskular, saraf, penglihatan, dan otak. Meskipun Omega-3 penting dan memiliki banyak manfaat kesehatan, mekanisme alami tubuh tidak mampu mensintesis bahan aktif ini.

Manfaat kesehatan Omega-3

Minyak ikan Omega-3 dapat dianggap sebagai lemak yang bermanfaat dan baik untuk kesehatan di segala usia. Berikut adalah beberapa manfaat umum setiap asam lemak bagi tubuh.

Apakah mengonsumsi Omega-3 setiap hari baik untuk kesehatan adalah kekhawatiran banyak orang.

Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular

Suplemen minyak ikan Omega-3 membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), sehingga membantu membatasi penumpukan lemak berlebih, mencegah aterosklerosis, dan melancarkan sirkulasi darah. Berkat hal ini, Omega-3 dapat membantu memperbaiki kondisi tekanan darah tinggi.

Untuk fungsi kardiovaskular, Omega-3 juga memiliki kemampuan untuk mengurangi sekitar 15-30% trigliserida, membantu membatasi risiko penyakit kardiovaskular serta kejadian pankreatitis. Omega-3 juga membantu memperbaiki masalah lemak darah dan perlemakan hati untuk menghindari risiko komplikasi yang memengaruhi sistem kardiovaskular.

Meningkatkan penglihatan

DHA merupakan komponen utama retina. Kekurangan DHA dalam tubuh dapat menyebabkan kehilangan penglihatan dan mata kering. Suplementasi Omega-3 yang memadai dapat membantu mencegah degenerasi makula, yang dapat menyebabkan kerusakan mata atau kebutaan.

Terutama pada bayi dan anak-anak, kekurangan Omega-3 jenis ini memengaruhi perkembangan mata, membuat anak-anak rentan terhadap masalah mata seperti penglihatan yang buruk, miopia, dan astigmatisme dini.

Dukungan otak

Struktur otak mengandung sekitar 60% lemak, dengan asam lemak Omega-3, khususnya DHA, sekitar 1/4-nya. Zat aktif ini berperan penting dalam meningkatkan sensitivitas neuron dan meningkatkan elastisitas sel serta saraf.

Berkat hal tersebut, aktivitas penyampaian informasi dari otak ke organ-organ tubuh berlangsung secara akurat dan cepat. Oleh karena itu, ketika tubuh kekurangan Omega-3, akan mudah menyebabkan stres dan kesulitan berkonsentrasi saat belajar dan bekerja.

Meningkatkan kualitas tidur

Mengonsumsi minyak ikan Omega-3 secara teratur setiap hari tidak hanya membantu memperbaiki penyakit tetapi juga membantu meningkatkan kualitas tidur, mengurangi insomnia, tidur ringan, dan gangguan tidur.

Omega-3 meningkatkan konektivitas sel saraf, dikombinasikan dengan kemampuannya mengatur detak jantung dan tekanan darah, sehingga membantu tidur lebih nyenyak dan berkualitas. Terutama bagi anak-anak dan lansia, kekurangan Omega-3 rentan terhadap gejala insomnia dan kesulitan tidur.

Perawatan kulit

Omega-3 juga merupakan komponen penting dalam struktur kulit yang berfungsi membangun dan menutrisi sel-sel kulit. Oleh karena itu, mengonsumsi suplemen Omega-3 selain produk perawatan kulit harian merupakan solusi untuk membantu menjaga kesehatan kulit secara keseluruhan.

Suplemen Omega-3 membantu mengontrol sekresi sebum pada kulit, meningkatkan kelembapan, sehingga mencegah pembentukan kerutan, memperlambat proses penuaan, dan mengurangi kondisi keratin folikel. Di saat yang sama, asam lemak ini juga membantu mengurangi peradangan jerawat dan menyembuhkan luka secara efektif.

Apakah mengonsumsi Omega-3 setiap hari baik untuk kesehatan?

Surat kabar Health & Life mengutip Dr. Le Bach dari Rumah Sakit Pengobatan Tradisional ( Hanoi ) yang mengatakan bahwa mengonsumsi Omega-3 setiap hari atau tidak bergantung pada kebutuhan dan kondisi kesehatan masing-masing orang. Namun, dalam kebanyakan kasus, dianjurkan untuk mengonsumsi suplemen secara bertahap selama minimal 3 bulan.

Dosis suplementasi Omega-3 juga dapat bervariasi antar individu. Untuk orang dewasa yang sehat, kebanyakan orang merekomendasikan minimal 250-500 mg kombinasi EPA dan DHA per hari. Untuk ibu hamil, sekitar 500 mg per hari direkomendasikan sepanjang siklus, dan dosis ini dapat ditingkatkan menjelang akhir siklus, karena pada tahap ini otak dan saraf janin sedang terbentuk.

Selain itu, beberapa orang dengan kondisi kesehatan tertentu mungkin membutuhkan lebih banyak suplemen Omega-3 daripada yang lain, jadi konsultasikan dengan dokter Anda tentang dosis yang tepat untuk Anda.

Setiap produk suplemen Omega-3 dapat mengandung jumlah EPA dan DHA yang berbeda-beda. Penting untuk membaca label suplemen Omega-3 untuk mengetahui jumlah EPA dan DHA yang terkandung. Ini akan membantu Anda menentukan berapa banyak kapsul yang perlu Anda konsumsi untuk mencapai jumlah yang disarankan.

Cara terbaik untuk mendapatkan cukup Omega-3 adalah dengan mengonsumsi ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu. Sebagai alternatif, Anda dapat mengonsumsi suplemen, yang sering disebut kapsul minyak ikan, yang mengandung asam lemak Omega-3 rantai panjang EPA dan DHA.

Thanh Thanh (Sintesis)

Sumber: https://vtcnews.vn/uong-omega-3-hang-ngay-co-tot-ar911128.html