早く痩せる5つの歩き方

短期間で体重を減らすのに役立つ5種類のウォーキング。写真：Healthshotsより。

8の字歩行

8の字歩きは、8の字を描くように歩く運動で、屋内でも屋外でも簡単に行うことができます。地面に8の字を描き、その8の字に沿ってカーブを描いて歩き、これを何度も繰り返します。

2018年に国際体育・スポーツ・健康ジャーナルに掲載された研究によると、インフィニティウォーキングやシッダウォーキングとしても知られる8の字歩行法は、体重減少を促進し、関節の柔軟性を高め、方向を絶えず変えることで筋肉を強化する効果的な全身運動です。

後ろ向きに歩く

逆行歩行、つまり後ろ向きの歩行は、通常の歩行よりも健康効果が高いです。通常の歩行ではあまり活性化されない腰やハムストリングなど、様々な筋肉群を鍛えることができます。

国際スポーツ医学ジャーナルに掲載された研究によると、後ろ向き歩行とランニングは、心血管系に非常に効果的な運動であることが分かりました。この方法を定期的に実践することで、体脂肪を落とし、体重を素早く減らすことができます。さらに、このトレーニング方法は膝関節への負担を軽減するため、膝の回復プロセスにも非常に効果的です。

傾斜歩行

階段を上ったり、トレッドミルで傾斜を歩いたりするなどの傾斜ウォーキングは、運動の強度を高め、複数の筋肉群を鍛えるのに効果的な方法です。

この方法は、下半身、特に臀部とふくらはぎに重点を置き、傾斜歩行を行うことでより多くのカロリーを消費し、心血管の健康を改善するのに役立ちます。

『Journal of Biomechanics』に掲載された研究によると、5% の傾斜で歩くと通常の歩行よりも 17% 多くのカロリーが消費され、傾斜が 10% に達すると消費カロリーは 32% に増加します。

重りを持って歩く

ウェイトウォーキングとは、手や足首に重りを付けて歩くウォーキング方法です。この方法は、多くのカロリーを消費し、筋肉を鍛えるのに役立ちます。

この運動は関節の強度と持久力を高め、骨密度を高めるのに役立ちますが、怪我につながる可能性があるため、重すぎる重量を持ち上げないように注意することが重要です。

静かに歩く

サイレントウォーキングは、その名の通り、音楽やポッドキャストを聴くなど、気を散らすものを一切排除して歩く運動です。このタイプの運動は、周囲の環境や自分自身との繋がりを深めるのに役立ちます。

呼吸と体の動きに集中することで、静かに歩くことは心をクリアにし、ストレスを軽減し、感情のバランスをとるのに役立ちます。

2022年にScience Dailyに掲載された研究によると、自然の中で1時間静かに散歩すると脳のストレスが軽減されることがわかりました。また、自然の中で過ごすことで笑いが増え、集中力も高まり、高血圧も軽減されることも明らかになりました。

出典: https://laodong.vn/suc-khoe/5-kieu-di-bo-giup-giam-can-nhanh-chong-1373487.ldo