中年期に減量を困難にする 5 つの習慣とは?

giảm cân - Ảnh 1. — 50歳を超えると、減量は難しくなる - 写真: FREEPIK

Eating Wellによると、加齢とともに筋肉量は自然に減少し、安静時の代謝率が低下します。つまり、安静時でも体が消費するカロリーが少なくなるということです。ホルモンの変化、睡眠障害、薬の服用も減量を困難にする要因となります。

加齢に伴う変化に加え、一見無害に見える日常の習慣が、実はあなたの減量を妨げていることがあります。こうした習慣の多くはあまりにも一般的であるため、問題だと気づいていないかもしれません。

筋力トレーニングなし

有酸素運動ばかりで、ウェイトトレーニングをほとんど行わない人は、特に年齢を重ねるにつれて、減量に不可欠な要素を逃していることになります。筋力トレーニングを優先することで、筋肉を維持し、代謝を高め、50歳以降の持続可能な体重管理をサポートできます。

筋肉は効率的にカロリーを燃焼する機械です。しかし、筋肉を維持または再構築するための積極的な運動を怠ると、時間の経過とともに筋肉量は減少し、代謝が低下します。筋力トレーニングは筋肉を鍛えることでこの現象を防ぎ、運動していない時でもより多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます。

残念ながら、多くの人が怪我を恐れたり、単にその重要性を理解していないために、筋力トレーニングを敬遠しがちです。腕立て伏せ、プランク、スクワットといったシンプルなエクササイズは、器具を使わずに自宅で簡単に行うことができ、大きな筋肉群を強化し、体幹を鍛えるのに役立ちます。

流行の減量ダイエットを適用する

流行のダイエットはすぐに効果が出ると謳うことが多いですが、持続的な効果が得られることは稀です。流行のダイエットは年齢を問わず問題を引き起こす可能性がありますが、50歳を過ぎると特に問題が深刻になり、その理由はいくつかあります。

多くのカロリー制限ダイエットはタンパク質も不足しています。カロリーとタンパク質の摂取量を減らすと逆効果になり、筋肉量の減少や代謝の低下を招き、長期的に体重を維持することが難しくなります。

睡眠を怠る

実際、睡眠不足は減量の努力をひそかに妨げる可能性があります。50歳を過ぎると、ライフスタイルの変化、ストレス、ホルモンバランスの変動などにより、睡眠パターンはより不規則になります。睡眠不足は、レプチンやグレリンといった空腹感を調節するホルモンの分泌を乱します。この不均衡は、特に高カロリー食品への欲求を増大させます。

研究によれば、十分な睡眠をとらない人は果物や野菜の摂取量が少なくなり、ファストフード、脂肪、砂糖の摂取量が増える傾向があり、体重増加のリスクが高まることもわかっています。

夜早く寝て朝早く起きるなど、加齢に伴う睡眠パターンの変化は正常です。しかし、毎晩推奨される7～9時間の睡眠を安定して取れない場合は、問題となる可能性があります。

昔の食習慣を維持する

年齢を重ねるにつれて、体のエネルギー必要量は自然に減少します。そのため、以前と同じ食生活を続けていると、健康的な食事をしていても体重が増え始める可能性があります。

特に夜間の無意識の間食は、減量の妨げになりかねません。退屈しのぎに、あるいはテレビを見ながらの習慣的な食べ方をする人は少なくありません。また、自分がどれだけ食べているかに気づかずに、高カロリー食品を選んでしまうことも少なくありません。こうした余分なカロリーはあっという間に蓄積され、減量の妨げになることがあります。