夏に腎臓の健康を改善する6つの方法

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健康的な食事、定期的な運動、血糖値と血圧のコントロールは、晴れた日に腎臓を保護するのに役立ちます。

夏は、体内の熱の蓄積と外気の熱が相まって脱水症状を引き起こし、腎機能に影響を与える可能性があります。腎臓の血液ろ過と毒素排出を良くするためのヒントをいくつかご紹介します。

十分な水を飲む

夏場は、水分摂取量の減少、発汗過多、長時間の日光浴、そして高温により、脱水症状に陥りやすい傾向があります。この状態は、体内に老廃物や酸が蓄積し、腎臓を詰まらせ、腎結石の形成につながる可能性があります。

果物や野菜のジュースなど、水をたくさん飲みましょう。カフェインや砂糖は避けましょう。慢性疾患のない人は、1日に2～3リットルの水を摂取してください。

アルコール摂取を制限する

夏は旅行やパーティーに最適な季節です。しかし、アルコールを飲みすぎると脱水症状を引き起こし、腎臓にダメージを与える可能性があります。また、アルコールは利尿作用があるため、必須ミネラルや電解質の喪失や腎臓結石の形成リスクが高まります。

健康的な食事を摂る

加工食品はナトリウムを多く含むことが多く、腎臓に良くありません。果物、野菜、全粒穀物、豆類など、食物繊維を多く含む食事を摂るべきです。腎臓病の方は減塩食を摂り、1日の塩分摂取量を5グラム以下に抑えましょう。

血糖値を安定させる

バーティ・カルナル病院（インド）のサンジェイ・カルラ医師によると、夏の気温上昇は糖尿病患者の血糖調節能力を低下させる可能性があるとのことです。高血糖は老廃物の濾過能力を低下させるため、このグループの人々は腎障害のリスクにさらされています。

糖尿病患者は血糖値を監視し、食生活を調整し、運動し、処方された薬を服用する必要があります。

血圧コントロール

高温は脱水症状を引き起こし、血液の凝固につながります。エアコンの効いた室内と屋外の気温差が急激に大きいと、血管収縮が起こり、高血圧のリスクが高まるほか、腎臓への血流が減少する可能性があります。高血圧とは、血圧指数が140/90mmHg以上の状態を指します。

血圧を安定させるには、十分な水分を摂取し、体を冷やし、塩分の多い食べ物を避け、急激な体温変化を避けることが大切です。血圧の自己測定に加え、腎機能やその他の臓器の機能を評価するために定期的な健康診断を受ける必要があります。

モーター

定期的な運動は、糖尿病や心臓病のリスクを軽減し、腎機能を改善します。夏は屋外スポーツなどで身体活動量を増やしましょう。腎臓病をお持ちの方は、ウォーキングやヨガが身体への負担を軽減します。

フイエン・ミー（健康サイト、ヒンドゥスタン・タイムズによると）

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