十分な水を飲むことで肌に与える7つのメリット

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1 日に少なくとも 6 杯の水を飲むと、肌の弾力性が維持され、しわが減り、解毒作用が高まり、ニキビが予防されます。

水は体重の45～75%を占め、心臓の健康、体重管理、身体能力、脳機能に大きな役割を果たします。研究によると、十分な水を飲むことは肌にも多くのメリットをもたらすことが分かっています。

皮膚は体の中で最大の器官であり、体を保護し、脂肪と水分を蓄え、水分の損失を防ぎ、体温調節の役割を果たしています。十分な水を飲むことは、輝きとツヤのある健康的な肌を手に入れるための最も自然な方法です。ここでは、水が肌にもたらす7つの具体的なメリットをご紹介します。

しわの軽減

水は肌に潤いを与え、ハリと弾力を保つのに役立ちます。水分を多く摂取する人は、水分をあまり摂取しない人に比べて、傷やシワなどの老化の兆候が現れにくい傾向があります。加齢とともに体は水分を保持することが難しくなるため、水分を多く摂取することで体と肌の水分量を維持することができます。

たるみを防ぐ

脂肪や体重を急激に減らすと、肌のたるみの原因になります。毎日十分な水を飲むことで、徐々に肌を引き締め、健康的な輝きを保つことができます。

十分な水を飲むことは老化を防ぎ、ふっくらと健康的な肌を保つのに役立ちます。写真：Freepik — 十分な水を飲むことは老化を防ぎ、ふっくらと健康的な肌を保つのに役立ちます。写真： *Freepik*

pHバランス

肌のpHバランスを保つことは非常に重要です。pHは0～14の範囲で、14が最もアルカリ性、0が最も酸性です。pH7は中性で、純水の適切なpH値です。そのため、pHバランスを保ち、健康な肌を保つためには、十分な水分補給が必要です。また、洗顔料を使用した後は、適切なpHバランスを保つために、水で肌をよくすすぐことも重要です。

解毒

水を飲むことは、肌だけでなく、健康全般に影響を与える毒素を排出するのに役立ちます。多くの人がデトックスのためにジュースダイエットをしますが、健康的な食生活を維持し、十分な水を飲むことでも、同様に毒素を排出するのに役立ちます。

ニキビを予防する

特定の毒素は肌の毛穴を詰まらせ、ニキビや吹き出物などのトラブルを引き起こします。水分を多く摂ることで、ニキビのリスクを軽減できます。肌の水分量が多いほど、毛穴が詰まる可能性が低くなります。

保湿

毎日十分な水を飲むだけでなく、水を使って肌を丁寧に洗うことも大切です。特に寒くて乾燥した季節には、ぬるま湯で入浴や洗顔をすることで毛穴の詰まりを取り除き、肌を潤いのある健やかな状態に保つことができます。

弾力性を高める

肌の弾力性の低下は、脱水症状が原因である可能性があります。肌の弾力性を確認するには、肌を優しくつまんで、弾力を取り戻すかどうかを確認してください。弾力性が回復しない場合は、水分を補給する必要があります。目の下などは、弾力が失われ水分が不足すると、黒ずんで見えることがあります。

健康で美しい肌を保つには、どれくらいの量の水を飲めばいいのでしょうか?

1日に摂取すべき水分量は、代謝、体重、身長、ライフスタイルによって異なります。一般的に、成人は1日にコップ5～8杯の水を摂取する必要がありますが、必要に応じてそれ以上摂取しても構いません。体の水分量を維持し、健康を維持するために、1日に少なくともコップ6杯は必ず飲むようにしてください。

49人を対象とした1ヶ月間の研究では、1日あたり2リットルの水分摂取量増加が、特に1日あたり3.2リットル未満の水分摂取量だった被験者において、肌の水分量を改善することが明らかになりました。40歳以上の被験者を対象とした別の研究でも、水分摂取量の増加が肌の水分量と皮膚表面pH値の上昇と関連していることが示されました。

一部の専門家によると、男性は1日に3.7リットル、女性は2.7リットルの水分を摂取する必要があるとされています。水分含有量の高い飲み物や果物、野菜も含め、水分摂取量は重要です。しかし、暑い地域に住んでいる場合や、頻繁にスポーツや激しい運動をして大量の発汗を伴う場合は、上記の量よりも多くの水分を摂取する必要があります。また、長時間のフライトでは、けいれんや疲労を防ぐために十分な水分を摂取する必要があります。

飲用や入浴には温水を使用してください。pH6.5～8.5の飲料水が最も健康的です。ほとんどのボトル入り飲料水のpHは6.5～7.5です。

ゴック氏（ Pureluxemedical、Healthlineによると）

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