腎臓を養い、健康に保つための、誰もが知らない9つの習慣

GĐXH -科学的で適切なライフスタイルと栄養は、体内の毒素や余分な体液を濾過して排除するプロセスにおいて腎臓の機能をより効果的にするのに役立ちます...

腎臓は体内の重要な臓器であり、老廃物や余分な水分を尿を通して排出し、体内の水分とミネラルのバランスを維持するのに役立ちます。

しかし、腎臓が弱ると、これらの重要な機能が損なわれ、体内に老廃物や毒素が蓄積し、多くの深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。このとき、治療と適切な生活習慣への適応に加えて、栄養も腎機能の改善とサポートに重要な役割を果たします。

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腎臓を健康に保つための9つの習慣

- 十分な水を飲む：腎臓が毒素を排出できるように、1日あたり1.5〜2リットルの水を飲んでください。腎臓への負担を軽減するために、一度に飲み過ぎないようにしてください。

- 健康的な食事を摂る：塩分、砂糖、加工食品を制限します。野菜、果物、オメガ3が豊富な食品を加えましょう。

- 血圧と血糖値をコントロールする: 特に糖尿病の場合は、安定した血圧を維持し、定期的に血糖値をチェックしてください。

- 定期的に運動する：心臓病や糖尿病のリスクを減らすために、1日30分、軽い運動をしましょう。

- アルコールとタバコを控える：腎臓にダメージを与える有害物質を避けましょう。

- ストレスを軽減: 瞑想、ヨガ、適切な休息でリラックスします。

- 定期的な健康診断：問題を早期に発見するための血液検査と尿検査。

- 良好な衛生状態を維持する：尿路感染症を予防し、必要に応じて速やかに治療します。

- 尿を我慢しない: この習慣は腎臓感染症のリスクを軽減するのに役立ちます。

メニューに加えるべき腎臓に良い9つの食品

水

十分な水を飲むことは、腎臓を通る体液の流れを維持するために不可欠であり、それによって尿路感染症や腎臓結石のリスクを軽減するのに役立ちます。さらに、体が必要とする十分な水分を供給することも、腎臓の pH バランスを保つ上で重要な役割を果たします。したがって、健康効果を最大限に得るためには、体調に合わせて十分な水分を補給する必要があります。

ブロッコリー

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ブロッコリーは多くのビタミンを含み、食物繊維を補給するのにも役立つ、非常に健康的な食品です。さらに、カリフラワーには腎臓に非常に有益な抗炎症作用を持つインドールも含まれています。

椎茸

椎茸はタンパク質、ビタミンB、マンガン、食物繊維、セレンなどが豊富に含まれており、腎臓に必須の栄養素を補給する食品です。さらに、椎茸はリン含有量が低いため、腎臓病の人にも適しています。腎臓病を患っていてベジタリアン料理を探しているなら、椎茸が最適です。

キャベツ

キャベツはビタミンCとKが豊富なアブラナ科の野菜で、体に栄養を与え、消化器系に良い食物繊維も豊富に含んでいます。さらに、キャベツには抗炎症作用のある抗酸化物質も含まれており、腎不全の人にとって非常に効果的です。

パイナップル

パイナップルは、他の果物に比べてナトリウム、カリウム、リンの含有量が少ない果物の1つなので、腎臓に良いと言われています。パイナップルは料理にもデザートにも使えるので、腎臓病の人のメニューにも簡単に加えることができます。また、ビタミンAや食物繊維も豊富な食品です。

タマネギ

低ナトリウム源を補える食品を探しているなら、玉ねぎを無視することはできません。これは腎臓に最適な食品の一つです。タマネギには、消化器系に良いビタミンや食物繊維、特にビタミン B とビタミン C が含まれています。

鶏の胸肉

鶏肉が腎臓病の患者に推奨されない食品である場合、鶏の胸肉は最適な選択肢です。したがって、腎臓に非常に良い食品 10 種リストでは、この食品を無視することはできません。鶏の胸肉はタンパク質が豊富で、ナトリウムとリンが少ないため、免疫力を高めるのに役立つ、病気の人にとって素晴らしい食べ物です。

オリーブ油

オリーブオイルは腎臓病の人にとって良い選択肢の一つです。オリーブオイルに含まれる不飽和脂肪には抗炎症作用があり、高温でも安定しているため、炒め物や調理に使用できます。

卵白

鶏卵は栄養価が高く、体に良い食品です。卵白にはビタミンBと高タンパク質が含まれており、腎臓の健康を改善するのに役立つため、腎臓病の人にとって非常に良いものです。

出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/9-thoi-quen-boi-bo-than-giup-than-luon-khoe-manh-khong-phai-ai-cung-biet-172250308161051649.htm