健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、良質な睡眠は特定の慢性疾患の発症リスクを軽減し、脳の健康を維持し、免疫システムを強化することができるという。
専門家は、食生活の変更や就寝前の特定の食品の摂取など、ぐっすり眠るためのさまざまな方法を提案しています。
睡眠の質を高めることができる食品をいくつか紹介します。
1. アーモンド
アーモンドは健康に良い効果がたくさんあるナッツです。乾燥アーモンド 28 グラムには、体の 1 日のリン必要量の 18%、男性の 1 日のマンガン必要量の 25%、女性の 1 日のマンガン必要量の 31% が含まれています。専門家によると、アーモンドにはメラトニンというホルモンが含まれているため、睡眠の質を高める効果もあるそうです。
アーモンドはマグネシウムの理想的な供給源です。
メラトニンは体内時計の調節を助け、睡眠の準備をするように体に信号を送ります。アーモンドはマグネシウムの理想的な供給源でもあります。アーモンドを 28 グラム摂取すると、体は 1 日のマグネシウム必要量の 19% を摂取できます。十分な量のマグネシウムを摂取すると、特に不眠症に悩まされている人にとって、睡眠の質を改善するのに役立つ可能性があります。
2. カモミールティー
カモミールティーは、多くの健康効果をもたらすとされる人気のハーブティーです。カモミールティーには、ガンや心臓病などの病気を予防できる抗酸化化合物であるフラボンが含まれています。
いくつかの科学的研究によると、カモミールティーを飲むと免疫力が高まり、不安やうつ状態が軽減し、肌の健康が改善されるそうです。カモミールティーにはアピゲニンも含まれています。この抗酸化物質は脳内の特定の受容体に結合する能力があり、眠気を促進し不眠症を軽減します。 2011年に34人の成人を28日間にわたって調査したところ、カモミールエキスを摂取した人は摂取しなかった人よりも15分早く眠りにつき、夜中に目覚める回数が少なかったことがわかった。
3. 白米
白米には玄米に比べて食物繊維、栄養素、抗酸化物質が少ないです。しかし、白米にも多くのビタミンやミネラルが含まれています。白米79グラムにはビタミンB9の1日必要量の19%が含まれています。男性の1日当たりのビタミン B1 必要量の 21%、女性の1日当たりのビタミン B1 必要量の 22%。
いくつかの研究によると、就寝の少なくとも1時間前に白米などの高血糖食品を食べると、睡眠の質が向上することが示されています。しかし、専門家は、白米には睡眠を改善する効果があるものの、米に含まれる食物繊維や栄養素の量が比較的少ないため、この食品を適度に摂取することが最善であると述べています。
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