冬に健康を保つためのヒント

寒い冬の間は、早起きして外出したり、塩分の多い食べ物を摂りすぎたり、長時間の入浴を避けましょう。また、陽のエネルギーを保ち、体を温め、水分をしっかり補給しましょう。

2025年のラップドンは、グレゴリオ暦では11月7日（太陰暦では9月18日）にあたります。この節気は14日間続き、11月21日に終わります。

ラップドンでは、天と地がエネルギーを蓄積し始め、春の到来に備えています。

アボルワン氏によると、ラップドン後の15日間は、身体を調整し、感情を安定させ、血液とエネルギーのバランスをとる重要な期間です。

避けるべき3つのこと

1. 早すぎる外出を避ける

冬は昼が短く夜が長く、天地の暖かさが徐々に縮まり、寒さが増します。朝は冷気が最も強い時間帯なので、早朝に外出すると寒気が入り込みやすく、陽のエネルギーを損ないます。

現代科学では、低温は交感神経系を刺激し、心血管疾患のリスクを高めることが示されています。そのため、太陽が昇り、暖かい日差しがある時間帯に外出するのが最適です。

冬は塩分の摂取量を減らし、苦味のある食べ物を多く摂るようにしましょう。（出典： アンザン新聞）

2. 塩辛いものを食べすぎないようにし、少し苦いものを食べましょう

東洋医学によると、冬は腎のエネルギーが強くなる時期で、それに対応する味覚は「塩辛い」です。塩分を摂りすぎると、腎のエネルギーが心臓の働きを抑制し、体のバランスを崩してしまいます。

そのため、「冬は塩分を控え、苦味を多く摂るべき」という言い伝えがあります。ゴーヤ、キャベツ、苦味野菜などの料理は、心臓を養い、腎気を調整し、体の機能を調和させるのに役立ちます。

3. 熱すぎる入浴や長時間の入浴を避ける

東洋医学では「心は血管を司り、血と汗は同源である」と考えられています。過度の発汗は血と気を消耗させ、めまい、倦怠感、胸の圧迫感などを引き起こしやすくなります。そのため、入浴時の湯温は37～40℃、入浴時間は15分以内に抑えることが重要です。

やるべき3つのこと

1. 陽のエネルギーを保つ - 早く寝て遅く起きる

伝統医学書『黄帝内経』には、「陽気は天空や太陽のようなものであり、失われると寿命が縮まる」と記されています。陽気は人間の生命エネルギーの源です。

陽のエネルギーを維持するには、早寝早起き、十分な睡眠をとることが大切です。早寝は夜の冷気を避け、遅起きは日中の暖かさを体に吸収させ、心を穏やかに保ちます。

2. 水分補給をしましょう - 温かい水を飲んで汗をかきにくくしましょう

『本草綱目』には、「水は邪気を払い、体の活力を養う」と記されています。温かい水は消化を助け、体液を補充し、体を温めます。冬場は、ゆっくり歩くなどの軽い運動に留め、汗を大量にかくほどの運動は避けましょう。運動に最適な時間は、晴れた日の午後遅くか午後の早い時間です。

3. 暖かく保つ - 3つの重要な部分を保護する

(i) 頭：陽のエネルギーが集中する場所です。寒いと頭痛や風邪を引き起こしやすくなります。外出する際は帽子をかぶることをお勧めします。

(ii) 背中と腰は「腎の覆い」です。寒さは腎陽を弱めやすく、腰痛や倦怠感を引き起こします。背中を覆うのに十分な長さの衣服を着用してください。

(iii) 足：心臓から最も遠い部分であるため、冷えやすいです。毎晩、40℃程度のぬるま湯に20分ほど足を浸すと、血行が良くなり、睡眠の質が向上します。

出典: https://baoquocte.vn/bi-kip-giup-song-khoe-vao-mua-dong-333840.html