Verywell Health (米国) によると、高温下で運動すると、身体にさまざまな悪影響が生じる可能性があるとのこと。
もっと汗をかく
体温の上昇を抑えるため、体は皮膚表面への血流を増加させ、熱を放散させると同時に汗をかいて体温を下げます。汗が蒸発すると、皮膚も冷えます。
運動中に失われた塩分と水分を補給するには、電解質水が必要です。
写真：AI
運動直後に体重計に乗って、体重の変化は脂肪燃焼によるものだと考える人がいます。しかし、実際には発汗による水分損失が主な原因であり、運動後に水分を十分に補給すれば体重は元に戻ります。
軽度または中程度の発汗は一般的に無害ですが、過度の発汗は急速な脱水症状を引き起こす可能性があり、これは熱中症の警告サインとなる可能性があります。そのため、暑い日に運動する際は、十分な水分補給をすることが重要です。
また、発汗すると体内の塩分も失われるため、運動中に失われた塩分と水分を補うために電解質を補給する必要があります。
運動能力の低下
暑い環境では、体温調節のために体がより多くのエネルギーを消費するため、ランニング、サイクリング、持久力スポーツなどの有酸素運動のパフォーマンスが低下します。その結果、通常通りの速度を維持したり、目標距離に到達したりできなくなる可能性があります。
体重を減らしたい、あるいは維持したい場合、暑い時期に運動するのは理想的な選択肢ではないかもしれません。この時期は疲労により消費カロリーが少なくなることが多いため、運動の強度や時間を減らす必要があり、エネルギー消費効率も低下します。
涼しい気温で運動すると減量に効果的であるという証拠はいくつかありますが、これを結論付けるにはさらなる研究が必要です。
暑い時期に運動する前に、水分を多く含む食べ物を摂取しましょう。
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脱水症状の兆候
過度の発汗、水分不足、過度の運動は、いずれも脱水症状を引き起こす可能性があります。急速な脱水症状の兆候には、以下のようなものがあります。
- めまい。
- 頭痛。
- 筋肉のけいれん。
- 吐き気。
- 疲れている、エネルギーが不足している。
- 頻脈。
- 呼吸が速い
- 気絶。
上記の症状に気付いた場合は、すぐに運動をやめて日陰や涼しい場所に移動し、十分な水分を摂取し、症状が改善しない場合は救急車を呼ぶ必要があります。
暑い日に安全に運動するためのヒント
避けられない理由で暑い日に運動しなければならない場合は、健康上の問題を管理し、予防するために実行できる対策があります。暑い日に運動する際の安全対策として、以下の点に留意してください。
- 軽くて風通しの良い衣服を着用してください。
- 露出した肌を日焼けやその他の太陽によるダメージから守るために日焼け止めを塗ってください。
- 水、電解質ドリンク、スポーツドリンク、またはフルーツジュースで水分補給してください。
- 果物など水分を多く含む食べ物を間食として摂りましょう。
- 15～30 分ごとに、または暑すぎると感じ始めたら、屋内または日陰で休憩してください。
- 暑い時期に運動する前には、熱い飲み物やカフェインを避けてください。
出典: https://thanhnien.vn/cac-luu-y-gi-khi-tap-the-duc-trong-thoi-tiet-nong-185250719162716651.htm
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