一晩にたった1時間睡眠を欠くだけで血糖値が上がるのでしょうか？

睡眠不足は、たとえ一晩に 1 時間でも、次のような影響により血糖値の上昇を引き起こす可能性があります。

ストレス反応を活性化する

Chỉ thiếu ngủ 1 giờ/đêm cũng có thể làm tăng đường huyết ? - Ảnh 1. — 糖尿病患者の場合、一晩にたった 1 時間の睡眠不足でも血糖値のコントロールが難しくなります。

米国の医療ウェブサイトHealthlineによると、 「Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism」に掲載された研究によると、1 週間にわたって毎晩の睡眠時間を約 60 ～ 90 分減らすと、空腹時血糖値が大幅に上昇し、インスリン感受性が低下することがわかっています。

原因は、睡眠不足により交感神経の活動が増加し、肝臓から血液へのブドウ糖の移動を助けるストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が増加するためだと考えられています。

コルチゾールは、体が短期的なストレスに対処するのを助けます。しかし、睡眠不足などによりコルチゾール値が長期間高値に維持されると、インスリン抵抗性を引き起こしやすく、グルコースが細胞内に取り込まれにくくなります。この状態が長期間続くと、耐糖能障害を発症し、2型糖尿病を発症しやすくなります。

概日リズム障害

睡眠時間が短くなったり、体内時計とずれたりすると、肝臓や筋肉細胞における糖代謝を制御する遺伝子が体内時計とずれてしまいます。その結果、細胞のインスリン反応能力が著しく低下します。

具体的には、睡眠不足は体内のメラトニン・コルチゾールサイクルを乱し、睡眠時間が6時間未満の夜が数日続くだけでインスリン感受性が著しく低下します。糖尿病患者の場合、食生活を変えなくても、朝の血糖値が上昇する可能性があります。

膵臓β細胞への影響

膵臓のβ細胞はインスリン産生を担っています。しかし、このプロセスは細胞エネルギーとミトコンドリアの活性に大きく依存しています。慢性的な睡眠不足は、β細胞に酸化ストレスとミトコンドリア損傷を引き起こし、インスリン分泌を著しく減少させます。

さらに、睡眠不足はINSやPDX1といったインスリン合成に関わる遺伝子の発現にも変化をもたらします。その結果、食後の血糖値をコントロールするのに十分なインスリン反応が体から得られなくなります。

食行動への影響

睡眠不足はホルモンや代謝に影響を与えるだけでなく、食行動にも変化をもたらします。1晩の睡眠時間が6時間未満になると、空腹感を刺激するホルモン「グレリン」が増加し、満腹感を与えるホルモン「レプチン」が減少します。その結果、睡眠不足の人は糖分やでんぷん質の多い食品を渇望する傾向があり、高血糖のリスクが高まります。

睡眠を改善する

血糖値を安定させるには、十分な睡眠が必要です。成人は代謝の健康を維持するために、1晩に7～9時間の睡眠をとるべきです。Healthlineによると、糖尿病患者は睡眠時間だけでなく、睡眠の質にも注意を払う必要があります。例えば、時間通りに寝ること、就寝時間近くのコーヒーやアルコールを避けることなどが挙げられます。

出典: https://thanhnien.vn/chi-thieu-ngu-1-gio-dem-cung-co-the-lam-tang-duong-huet-185251109215438594.htm