専門家が睡眠の質を高める奇妙な入浴のヒントを「明らかに」

入浴は多くの心地よい感覚をもたらす最も簡単なセルフケア行為の一つです。

しかし、最近では薄暗い場所でシャワーを浴びると、より深いリラックス感が得られ、よく眠れるということを多くの人が体験・実感し、SNS上で「ダークシャワー」のトレンドが広がっています。

インドを拠点とするアーユルヴェーダ施術師、ニディ・パンディア氏によると、明るい光を浴びると精神が活性化しリフレッシュする一方、薄暗い光を浴びると神経系が落ち着くそうです。照明を消したり、暗くしたりすることで、体はリラックス状態になります。

薄暗い光はストレス反応を軽減し、体の自然な概日リズムをサポートして、体が昼から夜に移行するのを助け、汚れを洗い流すだけでなく精神的ストレスも洗い流すとニディ・パンディア氏は説明する。

薄暗い光の中で入浴すると神経系が落ち着く

写真：AI

薄暗い光の中で入浴すると睡眠の質が向上する理由は次のとおりです。

ストレスを軽減する

米国で活動する心理学者ステファニー・メイザー博士は、「健康ニュースサイト『リアルシンプル』によると、暗闇で入浴すると視覚刺激が減り、神経系が落ち着くそうです」と語る。

睡眠を改善する

米国の睡眠障害専門医、マイケル・J・ブルース博士は、「就寝の約90分前に温かいお風呂に入ると体温が下がり、メラトニンの分泌が促進されます。暗い場所で入浴すると、この効果はさらに高まります」と述べています。

気分のバランスをとる

ストレスの多い一日を過ごした後は、薄暗い光の中で入浴すると心が落ち着きます。短時間のシャワーでも心を落ち着かせるのに役立つとメイザー博士は言います。

集中力を高める

薄暗い照明により、肌に感じる水の感触、ゴボゴボという音、呼吸に集中しやすくなり、心が自然な瞑想状態になります。

薄明かりを浴びる世界のトレンド

実は、薄暗い光の中で入浴する習慣は古くからあります。インドでは、人々は夕暮れ時に石油ランプの柔らかな光の下で入浴することがよくあります。これは、日中のエネルギーを発散させ、眠りに備える儀式です。Real Simpleによると、日本では、提灯の薄暗い光の中で木造の銭湯で夜入浴する習慣があり、体をリラックスさせ、回復させる効果があるそうです。

出典: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-bat-mi-meo-tam-ky-la-co-the-giup-ngu-ngon-hon-185251110223113424.htm