カナダのフィットネス トレーナー、レイチェル マクファーソン氏は、ウォーキングは減量を助けるだけでなく、頭をすっきりさせる効果もあるとEat This, Not That!に語っています。
毎食後10〜15分ほど歩きましょう。
スポーツ医学誌に掲載された研究によると、歩くことは消化を助け、血糖値を調節するのに役立つそうです。
坂を上って歩くと、より多くのカロリーが消費されます。
マクファーソンさんは、毎食後、就寝前、あるいは起床時に10〜15分歩くことを推奨しています。
ランニングとウォーキングを組み合わせましょう。
ウォーキングとランニングを組み合わせると、運動の強度が上がり、心臓血管の健康が改善され、カロリーが燃焼されます。
運動初心者にとって、ランニングとウォーキングを組み合わせることは、カロリー消費、睡眠促進、ストレス軽減に効果的な方法です。睡眠と気分は、減量のモチベーションを高める重要な要素です。
余分な重量を運ぶ
歩くときにリュックを背負ったり厚手の服を着たりすると、運動時間を増やさなくてもより多くのカロリーを消費できます。
マクファーソン氏によると、バックパックなどの重りを背負うことで、より多くのカロリーを消費できるそうです。さらに、筋肉が強化され、代謝も促進されます。
上り坂を歩く
坂道を歩くことは健康に多くのメリットをもたらします。研究によると、坂道を歩くと通常の歩行よりも多くのカロリーを消費するそうです。
マクファーソン氏によると、同じ速度で歩く場合、上り坂を歩く方が平地を歩くよりも多くのカロリーを消費するそうです。さらに、上り坂を歩くことは筋肉量の維持と代謝の促進にも役立ちます。
運動を組み合わせる
歩きながらランジやスクワットなどの筋力トレーニング運動を取り入れると、複数の筋肉群が鍛えられ、体全体でカロリーを燃焼しやすくなります。
マクファーソンさんは、数分歩いた後、または800メートル歩くごとに筋力トレーニングを取り入れるべきだと教えてくれました。
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