専門家: 運動後は、温かいシャワーと冷たいシャワーのどちらを浴びた方が良いですか?

ハードなトレーニングの後、多くの人が疑問に思うことがあります。「回復を早めるには、温かいシャワーを浴びるべきか、冷たいシャワーを浴びるべきか？」研究によると、どちらも効果的ですが、その効果は異なります。

ここでは、アメリカ運動評議会のフィットネス栄養士、カトリーナ・カーターが、温水シャワーと冷水シャワーの利点について詳しく説明します。

冷水シャワーのメリット

運動後に冷水シャワーを浴びると、筋肉痛や疲労を軽減するのに役立ちます。これは、冷水には激しい運動後に筋肉に蓄積され、高強度運動後の筋肉痛の原因となる物質の濃度を下げる効果があるためです。

運動後に冷たいシャワーを浴びると、筋肉の痛みや疲労を軽減するのに役立ちます。

写真：AI

さらに、いくつかの研究では、冷水シャワーには次のような効果があると示唆されています。

• インスリン感受性を改善し、体が血糖をより効率的にエネルギーとして利用できるようにします。
• 体脂肪減少をサポートします。
• 心臓血管の健康を改善します。
• 免疫システムを強化します。

健康ニュースサイト「ベリーウェル・ヘルス」によると、特に運動後のほてりの後には、冷水シャワーで爽快感を感じる人も多いという。

温浴の効能

対照的に、温かいお風呂は筋肉への血流を増加させ、翌日か翌々日の可動性を向上させることができます。

翌日の競技に備えているなら、温かいお風呂に入るとパフォーマンスがわずかに向上するかもしれません。身体的な効果に加えて、多くの人が温かいお風呂に入った後にリラックスして心地よく感じ、精神面の改善にもつながります。

研究によると、理想的な水温は約40℃です。熱すぎるお湯での入浴は避けてください。

では、温かいシャワーを浴びるべきでしょうか、それとも冷たいシャワーを浴びるべきでしょうか?

答えはあなたの目標によって異なります。筋肉痛を和らげ、より集中力を高めたいなら、冷水シャワーを浴びましょう。

Verywell Health によると、翌日に競技会がある場合や、日中に複数のトレーニングを行う場合は、温かいお風呂に入るとパフォーマンスを最適化するのに役立つそうです。

運動後の回復を最適化する方法

入浴に加えて、体の回復を助けるために専門家は次のことを推奨しています。

• 運動後は数分間軽い運動をしてクールダウンしてください。
• 失われた汗を補給するために水を飲みましょう。
• 筋肉の再生を助けるためにタンパク質を摂取してください。
• 体が回復する時間を与えるために十分な睡眠をとってください。

出典: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-sau-khi-tap-luyen-tam-nuoc-nong-hay-nuoc-lanh-moi-tot-185250916053012854.htm