夜遅くに運動すると体に何が起こるのでしょうか?

忙しい生活のため、ジムに行けるのは夜8時以降、あるいはそれ以降という人も多いでしょう。夜遅くに運動することで、睡眠の質が向上し、回復も早まる人もいます。しかし、米国の健康ウェブサイトHealthlineによると、体温や心拍数の上昇により、睡眠に問題を抱える人もいます。

夕方に運動すると筋肉の回復がよくなります

夜遅くに運動をすると、筋力や持久力の向上、ストレスの軽減、特に筋肉の回復促進など、日中の他の時間帯に運動するのと同じ健康効果が得られます。

研究によると、体温は夕方にピークに達し始めることが分かっています。そのため、この時間帯に運動をすると、体の柔軟性が高まり、筋力と持久力も向上します。つまり、体は早朝よりも夕方遅くの方がより効率的に機能するということです。

ストレスの多い長い一日を過ごした後、夕方の運動はストレスを軽減し、エンドルフィンの分泌を促し、幸福感をもたらします。その結果、リラックスし、不安が軽減され、気分が良くなります。

さらに、夕方に運動すると筋肉の回復も促進されます。夕方は血液循環が良い時間帯であるため、運動中だけでなく運動後にも筋肉に十分な血液と栄養が行き渡り、筋肉の回復が早まります。

しかし、夜遅くに運動すると、アドレナリンやコルチゾールなどの覚醒ホルモンが刺激され、眠りにくくなることがあります。それだけでなく、一日の終わりに体が疲れていると、特に高強度の運動をした場合に怪我をするリスクが高まります。

したがって、夜遅くの運動による悪影響を軽減するには、就寝2時間前までの運動は避けるべきです。運動後の食事は高タンパク質にし、食べ過ぎには注意が必要です。Healthlineによると、就寝前の瞑想や読書などのリラックスできる習慣は、運動による睡眠障害を引き起こす刺激効果を軽減するのに役立ちます。

出典: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-tap-the-duc-vao-toi-muon-185240912164505059.htm