栄養豊富で低カロリーの 8 つの食品で簡単に体重を減らしましょう。

一晩で体重を落とす魔法の食べ物はありません。しかし、食物繊維、タンパク質、健康的な脂肪が豊富で、エネルギー密度が低いため、体重管理を効果的にサポートできる食品はあります。

つまり、カロリーを過剰に摂取することなく、満腹になるまで食べることができるのです。これらの食品を健康的な食生活とアクティブなライフスタイルに取り入れることで、減量はより容易になり、より持続可能なものになるでしょう。

以下は、減量と全体的な健康の改善のために栄養の専門家が強く推奨する 8 つの食品グループです。

1. アボカド - 満腹感を長く持続させる良質な脂肪。

アボカドには、一価不飽和脂肪酸、食物繊維、カリウム、そして多くの有益な植物性化合物が含まれています。2021年にAmerican Journal of Nutrition誌に掲載された研究では、1日に1個のアボカドを食べることで腹部の脂肪を減らすのに役立つことが示されました。アボカドは他の多くの果物や野菜よりもカロリーが高いにもかかわらず、健康的な脂肪と食物繊維の完璧な組み合わせにより、満腹感を長く持続させます。

アボカドをサラダ、サンドイッチ、オムレツ、タコス、スムージーに加えると、栄養価を保ちながらクリーミーな風味を高めることができます。

2. 卵 - 簡単に体重を落とせる高タンパク質の朝食。

卵は良質なタンパク質、ビタミンD、コリン、そして健康的な脂肪を豊富に含んでいます。卵に含まれるタンパク質は、満腹感を持続させ、空腹ホルモンの分泌を抑制します。2020年にAmerican International Journal of Environmental Research and Public Healthに掲載された研究では、朝食に卵を食べた人は、シリアルを食べたグループに比べて満腹感が高く、次の食事で食べる量も少なかったことが分かりました。

毎朝卵を食べることは、一日を元気にスタートし、減量をサポートする簡単な方法です。

3. 豆類 - 食物繊維と植物性タンパク質が豊富です。

豆類は食物繊維が豊富で、空腹感を抑え、カロリー摂取量を減らすのに役立つため、減量したい人にとって素晴らしい「相棒」です。2022年に米国栄養学会誌に掲載された研究では、豆類の摂取量を増やすと、より効果的な減量につながることが示されました。

さらに、豆は血圧、LDLコレステロール、そして心血管疾患のリスクを下げるのに役立ちます。豆はスープ、サラダ、シチュー、ベジタリアンバーガーなどに使うことができます。

4. ヨーグルト - 腸に良く、体重管理にも良い。

ヨーグルトはタンパク質とプロバイオティクスが豊富で、腸内細菌叢の健康維持に役立ちます。腸内細菌叢は代謝と体重管理に重要な要素です。2020年にNutrition Reviews誌に掲載された研究では、ヨーグルトや発酵乳製品の摂取は肥満リスクの低下と関連していることが示されました。

ギリシャヨーグルト、またはホエイプロテインとプレバイオティクスが強化されたヨーグルトを選びましょう。砂糖の多いヨーグルトは避け、代わりに新鮮なフルーツと一緒に食べると風味が増します。

5. サーモン - 良質なタンパク質とオメガ3

サーモンは吸収しやすいタンパク質とオメガ3脂肪酸の優れた供給源であり、炎症の抑制、心血管の健康、脂肪燃焼のサポートに効果的です。2021年にNutrition and Metabolic Insights誌に掲載されたレビューでは、魚は長期的な減量のためのタンパク質源として上位3位にランクされています。

FDA によれば、魚は週に 2 回食べる必要があり、サーモンは栄養価が高く、用途が広く、おいしい選択肢です。