ヘルスカナルで働く栄養士ビアンカ・ガルシア氏は、体内の大量の余分な脂肪を除去するのに役立つ小さな変化を指摘しています。
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| ブルーベリー、イチゴ、ラズベリーなどのベリー類は、脂肪燃焼を促進します。（出典：ゲッティイメージズ） |
ラテの代わりにブラックコーヒーを選ぶ
平均的なラテには約24グラムの砂糖が含まれています。研究によると、ラテやその他の甘い飲み物を定期的に飲むと、体重増加や脂肪蓄積の速度が急激に速まる可能性があります。
栄養士のビアンカ・ガルシアさんは、体重を減らして余分な脂肪を減らすには、ブラックコーヒーを選び、飲み物に含まれる余分なカロリーの原因となる砂糖、ミルク、泡立ったクリームを控えることを推奨しています。
プロテインブースト
豆、果物、ナッツ、鶏肉、魚などからタンパク質を補給すると、代謝を促進し、エネルギー変換を最適化し、余分な脂肪の蓄積を抑えるのに役立ちます。
タンパク質は、満腹感を促進するとともに、筋肉の構築を助け、脂肪の燃焼を促進する主要栄養素です。
加工食品を避ける
雑誌「Cell Metabolism」に掲載された研究によると、加工食品はカロリーが高いだけでなく、砂糖、塩、その他の添加物も多く含まれており、全体的な脂肪増加に寄与し、急激な体重増加を引き起こすそうです。
これらを食事から排除すると、余分な脂肪を素早く効果的に減らすことができます。
断食の代わりに健康的な間食
代謝を最適に保つために、健康的なスナックを選びましょう。アーモンドやクルミなどのナッツ類は、タンパク質と健康的な脂肪が豊富で、代謝を促進し、食欲を抑えるのに役立ちます。
ギリシャヨーグルトはタンパク質とプロバイオティクスが豊富で、満腹感を長く持続させ、腸の健康を改善します。
ブルーベリー、イチゴ、ラズベリーなどのベリー類はカロリーが低く、抗酸化物質が豊富で、代謝を高め、脂肪燃焼を促進します。
筋力トレーニングを増やす
筋肉が多ければ多いほど、安静時でも消費カロリーは多くなります。筋力トレーニングは、筋肉量を増やし、維持するのに最適な方法です。
さらに、抵抗トレーニングは代謝を高め、より効果的な脂肪燃焼を促進します。
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