階段を登れなくなった女性監督は、体重が85キロから51キロへと劇的に減少した。

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階段を上ることの難しさが、シンガポールの大企業の CEO であるジェシー・リム氏が 14 か月で 34kg 減量する動機となった: 家族旅行がいかにして「今しかない」瞬間になったか。

2021年12月、家族旅行中にスイスの教会の階段を上ったことが、ジェシー・リムの人生を一変させました。夫と当時12歳と15歳だった2人の子供に付き添われ、フラストレーションと苛立ちを感じていたリムは、行動を起こす時だと決意しました。

彼女は不健康で太りすぎで、体重は85キロあり、腰痛に悩まされ、高コレステロールの薬を10年間服用しなければならなかった。

当時53歳のイムさんは、適したパーソナルトレーナーを見つけるとすぐに運動療法を開始し、14か月で34キロの減量に成功した。2023年11月には体重は51キロになり、服のサイズは5つも小さくなった。

「17歳の頃、ウエストは約58cmでした。働き始めてから35歳と38歳で二人の子どもを産んだ後も、体重は増え続けました。子育てと仕事の両立に追われ、健康を優先したことは一度もありませんでした」と、女性CEOは語った。

COVID-19のパンデミックは、リムさんの体調不良を悪化させました。キッチンで様々な料理を試しているうちに、彼女は料理の「隠れた才能」を発見しました。彼女が作る料理はチーズ、クリーム、ソースをふんだんに使っており、それが彼女の体重増加の一因となっていました。

「横向きで寝るせいで、毎朝背中が痛くて目が覚めます。常に疲れていて、重い体を支えているせいで足首が弱って重く感じます」と彼女は言う。家族に心臓病の病歴があるため、健康への不安は増すばかりだ。

毎日のトレーニングスケジュールを守りましょう。

リムさんは友人の勧めでトレーニング施設に入会した。トレーナーのサイドゥル・ハスビさんは、毎日のウォーキング、週3回1時間の筋力トレーニング、そして食生活の抜本的な変更というトレーニングプログラムを考案した。

「スクワット、デッドリフト、プレス＆プルといった複合運動を通して、筋力と可動性の向上に重点を置きました。同時に、ワークアウトの最後には心肺機能を高めるためのコンディショニングエクササイズも追加しました。また、栄養にも重点を置きました。ジェシーは仕事で出張が多いため、出張中の食事と運動の管理、つまり移行プログラムの重要な要素について検討しました」と彼は述べた。

リムさんは1日5,000歩歩くことから始め、徐々に1万歩まで増やしていった。

13年の経験を持つフィットネストレーナーのハスビ氏は、彼の顧客は皆ジム初心者だと言う。

バランスの取れた食事を心がけましょう。

彼女は砂糖とアルコールを断ち、1日1,200カロリーの食事制限を始めました。昼食と夕食の半分を野菜にすることで食生活を変え、食物繊維で満腹感を得て食べ過ぎを防ぐように野菜を先に食べるようにしました。

リムさんはまた、料理に使うソースの量を減らし、余分なカロリーがかかるお気に入りのチリサンバルも減らした。

リムさんの朝食は、卵1～2個、ブラックコーヒー、ホエイプロテインシェイクです。

昼食と夕食は野菜から始まり、鶏むね肉のグリル焼きか、牛肉とブロッコリー、きのこの炒め物を食べます。間食には、フルーツを小さなボウル2杯分食べます。

体重を減らすことに成功するには努力しなければなりません。

リムはトレーニングの過程で多くの困難に直面した。初めてジムに通った時は恐怖を感じたという。

「たくさんの器具を見ると、気が遠くなるくらいでした。でも、コーチが少しずつ色々な器具やルーティンを教えてくれたので、だんだん自信がついてきました」とリムさんは語った。

「いつも夜型人間なので、朝の散歩は大変です。でも、散歩がだんだん楽しくなってきて、この『自分だけの時間』が頭をすっきりさせてくれました。より健康で幸せな気分です」とリムさんは語った。

「今では、仕事や休暇で旅行する際、朝のルーティンを記録することがよくあります。私はそれを『朝の街歩き』と呼んでいます。街が目覚める前に新しい場所を見ることができるんです。特別な気分です」と彼女は言いました。

出張中に健康的な食事を摂るのは、当初は大変でした。サプリメント（クルクミン、オメガ3魚油、マグネシウム）やプロテインシェイクをしっかり摂り、必要な運動をきちんと行い、顧客をもてなす際はアルコールを控える必要がありました。

毎朝体重を測ることは、リムさんの責任感とやる気を育むのに役立ちます。

「体重が減るごとに、私は自分をさらに追い込みました。体重が減っているのが分かり、努力が報われているのを感じました。ついに昔の服がまた着られるようになった時は、最高の気分でした」と、腰痛に悩まされることがなくなったリムさんは語った。

リムさんはFacebookで減量の過程を記録し、少人数の友人グループと共有していました。ウォーキングルート、ジムで練習中の器具、食事、そして進捗状況などを投稿していました。

リムさんは体重が10kg減るたびに祝った。

「トレーナーと私は、このトレーニングを『引退計画』と呼んでいます。最初の10キロを落とした時は、カレーパイで自分にご褒美をあげました。79キロまで落ちた時は、二度と80キロには戻らないと自分に言い聞かせるために日記をつけました」と彼女は語り、70キロや60キロを下回った時も同じことをしたと付け加えた。

「ジムに入るとワクワクします。自分の進歩を見守り、応援してくれるような、エネルギッシュな人たちに囲まれていると、帰属意識が湧き、モチベーションが上がります」とリムは語った。

家族は彼女を応援し、外食するときは彼女の好みに合った料理を出すレストランを選びました。

「私が食事量を管理していることを知っているので、家族は間食を許してくれません。夫はいつも、私が挫折しそうになった時に、軌道修正できるよう助けてくれます」と彼女は言います。彼は何度か一緒に散歩もしてくれたそうです。