なぜなら、その時の体は疲労感と倦怠感に襲われ、運動するエネルギーが足りないように感じるからです。運動前に短時間の仮眠を取ることは非常に効果的ですが、仮眠の方法と時間には注意が必要です。
睡眠環境を整えることは非常に重要です。睡眠スペースは、少し暗く、静かで、涼しく快適な温度の部屋であるべきです。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、これらの環境は眠りにつきやすくするそうです。
ジムでのトレーニングの前に 20 ～ 30 分の短い昼寝をすると、目覚めたときに体が元気になります。
昼寝に最適な時間は午後1時から午後4時です。しかし、多くの人にとってこの時間帯に眠るのは困難です。仕事の内容によっては、午後5時以降にしか帰宅できないという人も多いでしょう。
ジムでのトレーニング前の回復と準備に最適な睡眠時間は20～30分です。この時間であれば、疲労を軽減するだけでなく、体内時計のリズムを乱さず、夜間の睡眠への悪影響を防ぐことができます。
30分以上寝坊することなく時間通りに起きるためには、目覚まし時計をセットするのが最適な方法の一つです。また、寝る前にコーヒーを一杯飲むのも良いでしょう。コーヒーに含まれるカフェインは覚醒効果を高めますが、効果が現れるまでには15分ほどかかります。
そのため、20～30分ほど眠って目覚めた時には、カフェインはすでに効果を発揮しています。さらに、多くの研究で、カフェインは運動能力の向上にも役立つことが示されています。
特に、昼寝は30分以上続けてはいけません。30分以上寝ると睡眠惰性に陥りやすく、目覚めた時に眠気、だるさ、そして軽い倦怠感を感じてしまうからです。
短い昼寝が30分以上続くと、体は深い眠りに入ります。この段階では、目覚めにくいだけでなく、体がだるく感じ、もっと眠りたいと感じます。
朝9時から12時の間にジムに行くのが習慣になっている人は、正午に短い昼寝をするのも非常に効果的です。目覚めたときに、エネルギーが満ち溢れていると感じるかもしれません。
Healthline によると、一日中持続的な疲労を感じ、それが数か月続き、トレーニングスケジュールだけでなく他の活動にも影響が出る場合は、検査と適切な介入のためにできるだけ早く医師の診察を受ける必要があります。
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