夜に運動することの大きなメリット

健康ニュースで一日を始めましょう。また、以下の記事もご覧ください:食事に唐辛子を加えると健康に多くのメリットがあります。白髪は病気と関係がありますか?痔になりやすい習慣...

糖尿病を予防するために運動するのに最適な時間は何時ですか?

医学雑誌「Obesity」に掲載された新しい研究によると、糖尿病の発症リスクを減らすために運動するのに最も効果的な時間がわかった。

したがって、 科学者たちは、特に太りすぎまたは肥満の人の血糖値を改善するためのシンプルだが効果的な秘密、つまり夜間の運動を発見しました。

研究により、夜間に中程度から激しい運動をすることが血糖調節を最適化する鍵であると結論付けられています。

血糖値を下げるには、夕方に運動するのが最適です。

運動のタイミングと血糖コントロールの関係を明らかにするために、グラナダ大学（スペイン）の研究者らは、過体重または肥満で高血圧または高コレステロールを呈する運動不足の個人 186 名を募集しました。

参加者は14日間連続して、身体活動トラッカーと持続血糖モニターを24時間365日着用しました。

参加者は、1日の中で中程度から激しい運動をする時間帯の好みに応じて、3つのグループに分けられました。

午前：午前6時から午後12時まで

午後：12時から18時まで

夕方：午後6時から午前12時まで。

驚くべきことに、夕方の運動が血糖値を下げるのに最も効果的であることが明らかになりました。このトピックに関する詳細は、6月18日の健康欄をご覧ください。

食事に唐辛子を加えると、健康上のメリットが数多く得られます。

唐辛子は多くの文化で、様々な料理の定番食材として使われてきました。唐辛子なしでは食事を楽しめないという人も多いでしょう。

栄養学の専門家が、食事に唐辛子を加えるべき理由を説明します。

唐辛子が辛いのは、カプサイシンという健康に多くの効能をもたらす独特の植物化合物が含まれているからです。

消化に良い。米国の受賞歴のあるヘルスケアセンターMOBEの登録栄養士、ブリアナ・ウィーザー氏は、唐辛子に含まれるカプサイシンは、腸内細菌や全身の組織に良い影響を与え、最適な消化をサポートすると述べています。研究によると、カプサイシンは酸の生成を抑制し、胃潰瘍の予防と治療に役立つことが示されています。さらに、2022年のレビューでは、カプサイシンが消化器疾患の治療と予防に効果がある可能性が示唆されています。

副鼻腔をきれいにしましょう。いくつかの研究では、カプサイシンを使った鼻の治療が、鼻の炎症、くしゃみ、鼻づまり、鼻水を軽減し、副鼻腔をきれいにする効果があることが示されています。ただし、唐辛子を肌に擦り込むのは避けてください。副鼻腔炎の治療には、カプサイシンを含むエキスを選ぶようにしましょう。

糖尿病の予防。唐辛子は発熱作用により代謝を促進します。また、研究によると、カプサイシンはインスリン感受性を高め、糖尿病の予防に効果があることが示されています。この記事の詳細は、6月18日に健康ページで公開予定です。

痔になりやすい習慣

痔は、肛門周囲または直腸内の静脈や血管が圧迫によって腫れ、炎症を起こす病気です。外痔核の場合、肛門周囲にかゆみや痛み、硬くて痛みを伴うしこりを感じることがあります。内痔核の場合、肛門から軽い出血がみられることがあります。

痔は私たちが思っている以上に一般的です。米国国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所の統計によると、中高年者の約50%が痔に悩まされています。痔の重症度や種類によっては、健康に重大な影響を及ぼす可能性があります。

慢性便秘は排便時に過度の力を必要とするため、痔になりやすい傾向があります。

痔のリスクを減らすためにできることの一つは、排便時にいきみすぎないことです。World Journal of Gastroenterologyに掲載された研究によると、排便時にいきみすぎると腹腔内の圧力が上昇することが明らかになりました。

この状態が長期間続くと、直腸静脈に圧力がかかり、心臓への血流が制限されます。その結果、直腸静脈が腫れ、痔核が発生します。

痔による不快感は、人によっては比較的軽いものです。しかし、中には極度の不快感を感じる人もいます。特に痔核が脱出する重症の場合は、内痔核が肛門から突出し、痛みを引き起こします。この記事でさらに詳しく読むために、健康ニュースで一日を始めましょう！

出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loi-ich-tuyet-voi-khi-tap-the-duc-buoi-toi-185240617195501352.htm