夜に運動すると大きなメリットがある

健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます:チリを使った食事には健康上の利点がたくさんあります。若白髪は病気と関係があるのでしょうか?痔になりやすい習慣とは…

糖尿病を予防するために運動するのに最適な時間帯はいつですか?

医学雑誌「Obesity」に掲載された新しい研究により、糖尿病のリスクを減らすために運動するのに最も効果的な時間が発見されました。

したがって、科学者たちは、特に太りすぎや肥満の人にとって血糖値を改善するためのシンプルだが効果的な秘訣、つまり夜間に運動することを発見しました。

研究により、夜間の中程度から激しい運動が血糖調節を最適化する鍵であることが結論付けられました。

血糖値を下げるには、夕方に運動するのが最適です。

運動のタイミングと血糖値のコントロールの関係を明らかにするために、グラナダ大学（スペイン）の研究者らは、太りすぎまたは肥満で高血圧または高コレステロールを患い、運動不足の人186人を募集した。

参加者は14日間連続して、身体活動トラッカーと持続血糖モニターを24時間365日着用しました。

参加者は、日中に中程度から激しい運動をどの程度行ったかに応じて、3つのグループに分けられました。

午前：午前6時から午後12時まで

午後：12時～18時

夕方：午後6時から午後12時まで。

驚くべきことに、血糖値を下げるには夕方に運動するのが最適だという結果が出ました。読者は6月18日の健康ページでこの記事の詳細を読むことができます。

チリを使った食事には健康上の利点がたくさんあります。

唐辛子は多くの文化において料理の主食として使われてきました。唐辛子がないと食事ができない人は多いです。

ここでは、栄養士が食事にチリを加えるべき理由を説明します。

唐辛子が辛いのは、多くの健康効果を持つ独特の植物化合物であるカプサイシンによるものです。

消化に良いです。アメリカの受賞歴のあるウェルネスセンターMOBEの栄養士、ブリアナ・ウィーザー氏は次のように語っています。「チリに含まれるカプサイシンは、最適な消化をサポートするなど、腸内の有益な細菌と全身の組織に良い影響を与えます。」研究によれば、カプサイシンは酸の生成を抑制し、胃潰瘍の予防と治療にも役立つことがわかっています。さらに、2022年のレビューでは、カプサイシンには消化器疾患の治療と予防の可能性があることが判明しました。

副鼻腔を洗浄します。いくつかの研究では、鼻腔内カプサイシン治療により、鼻の炎症、くしゃみ、鼻づまり、鼻水が軽減され、副鼻腔がきれいになることが示されています。ただし、唐辛子を皮膚に擦り付けないように注意し、副鼻腔炎の治療にはカプサイシンを含むエキスを選んでください。

糖尿病を予防します。唐辛子には発熱作用があるため、代謝を促進します。研究によれば、カプサイシンはインスリン感受性を改善し、糖尿病を予防する効果もあることがわかっています。この記事の次回の内容は6月18日に健康ページに掲載されます。

痔になりやすい習慣

痔は、肛門の周囲または直腸内にある静脈や血管に何らかの圧力が加わることで腫れて炎症を起こす症状です。外痔核の場合、患者はかゆみや痛みを感じたり、肛門の周囲に硬くて痛みを伴う塊を感じたりすることがあります。内痔核の場合、肛門に軽い出血が起こることがあります。

痔は私たちが思っている以上によくある病気です。米国国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所の統計によると、中高年者の約50％が痔に悩まされているそうです。痔の重症度と種類によっては、健康に大きな影響を与える可能性があります。

便秘が長引くと、排便時に力を入れる必要が出てくるため、痔になりやすくなります。

痔のリスクを減らすためにできることの一つは、排便時に力を入れすぎないことです。 『 World Journal of Gastroenterology 』に掲載された研究によると、排便時にいきむと腹腔内圧が上昇するという。

この症状を長期間放置すると、直腸静脈に圧力がかかり、心臓への血流が制限されます。その結果、直腸静脈が腫れ、痔が発生します。

痔によって引き起こされる不快感は、人によっては比較的軽いものです。一方、特に重度の痔の場合には、痔核が脱出するなど、非常に不快な症状を呈することもあります。その時、内痔核が肛門から飛び出してきて痛みを引き起こします。この記事の内容をもっと読むには、健康ニュースで一日を始めましょう。

出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loi-ich-tuyet-voi-khi-tap-the-duc-buoi-toi-185240617195501352.htm