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| 寝る直前に食事をすると、お腹に脂肪が蓄積されやすくなります。（出典：ゲッティイメージズ） |
多くの人は体重や腹部の脂肪を減らすためにダイエットや運動だけに集中しますが、栄養士のエリン・パリンスキ・ウェイド氏は、悪い日常の習慣をやめることも同様に重要な役割を果たすと強調しています。
砂糖や加工食品の過剰摂取
精製糖や加工食品はインスリンの分泌を増加させ、腹部への脂肪蓄積を促進します。栄養士のエリン・パリンスキー・ウェイド氏は、血糖値のバランスを整え、内臓脂肪の蓄積を減らすために、食物繊維を増やし、精製糖を減らすことを推奨しています。
キャンディー、ソフトドリンク、ファーストフードを制限することが重要な第一歩です。
長時間座り続ける、運動不足
長時間座っていると、カロリーの燃焼が減少し、内臓脂肪の蓄積が増加します。専門家のエリン・パリンスキー・ウェイド氏は、30～60分ごとに立ち上がって数分間歩くことと、定期的な筋力トレーニングを組み合わせることが、腹部の脂肪を減らす効果的な方法であると強調しています。
夜遅くに食べる
寝る直前に食事をすると、体のエネルギー代謝が悪くなり、脂肪が蓄積されやすくなります。夕食は就寝の少なくとも2～3時間前までに済ませ、タンパク質と緑黄色野菜を豊富に含む軽食を優先することで、お腹の脂肪を抑え、安定した体重を維持することができます。
お酒をたくさん飲む
アルコールは多くの空カロリーを供給し、食欲を増進させ、脂肪燃焼能力を低下させます。アルコールを控えるか、水やハーブティーに置き換えることは、お腹の脂肪を抑えるシンプルかつ効果的な方法です。
睡眠不足
1晩6時間未満の睡眠は、コルチゾールというホルモンの増加を招き、腹部の脂肪蓄積を促進します。研究によると、1晩7～8時間の睡眠は腹部の脂肪蓄積リスクを軽減し、全体的な健康状態を維持するのに役立つことが示されています。規則正しい睡眠スケジュールを確立し、夜更かしを避けることは、体重管理の重要な方法です。
早く食べる、注意を払わずに食べる
急いで食べると、脳が満腹感の信号を受け取れず、食べ過ぎにつながります。ゆっくり食べ、よく噛み、食事に集中することで、カロリー摂取量を抑え、お腹の脂肪減少を効果的にサポートします。
コアトレーニングと筋力トレーニングをスキップする
腹筋や筋力トレーニングをせずに有酸素運動だけを行うと、トレーニングの効果は薄れてしまいます。週2～3回、体幹トレーニング、プランク、スクワットに筋力トレーニングを組み合わせることで、腹部を引き締め、脂肪燃焼効果を高めることができます。
エリン・パリンスキー・ウェイドは、アメリカの栄養士、RD、CDCES、フィットネス トレーナーであり、ベストセラー作家、TEDx 講演者でもあります。 彼女は「完璧ではなく進歩」というメッセージを掲げ、忙しい人々、特に母親たちが健康的な習慣を身につけ、体重のプレッシャーを軽減し、健康を改善できるようサポートしています。 エリンさんは体重管理と糖尿病の分野で10年以上の経験を持っています。 |
出典: https://baoquocte.vn/muon-giam-mo-bung-nhanh-can-dung-ngay-7-thoi-quen-khong-tot-334355.html
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