昨夜の睡眠が不十分で、朝に運動の習慣がある場合、起きて運動するべきでしょうか、それともアラームを止めてもう 1 時間睡眠を楽しむべきでしょうか?
運動は、睡眠不足による生理的悪影響を軽減するのに役立つ可能性がある - 写真: sleepdunwoody
Women's Healthによると、この決定は健康目標、スケジュール、優先事項など、非常に個人的なものです。しかし、研究によると、運動は睡眠不足による生理的な悪影響の一部を軽減するのに役立つことが示されています。
運動と十分な睡眠をとることの利点。
睡眠、運動、代謝の健康のつながりを研究している生物医学科学者のロンダ・パトリック博士は、健康な人の場合、1晩に4時間しか眠らないと短期的には悪影響が出る可能性があるが、高強度インターバルトレーニング（HIIT）はそうした影響の一部を打ち消すのに役立つ可能性があると述べています。
しかし、運動のために1時間の睡眠時間を犠牲にすることは、時には良い効果をもたらすこともありますが、筋力と体力を維持するために睡眠を犠牲にするのは、長期的に持続可能な解決策ではありません。では、この難しいバランスをどうやって保つのでしょうか？
激しい運動後の筋肉の回復を助けるツールは数多くありますが、睡眠はそれらすべての中で最も優れています。 スポーツ生理学者のアレクサンダー・ロススタイン氏によると、睡眠は身体にとって究極の回復ツールであり、最も重要な生理学的プロセスが行われる時間帯に行われ、エネルギーと気分を維持するのに役立ちます。
深い睡眠中は成長ホルモンの分泌がピークに達し、運動中に損傷した筋肉組織の修復を助けます。同時に、コルチゾールなどのストレスホルモンのバランスが整えられ、血糖値も調整されます。たとえ一晩でも十分な睡眠をとれないと、これらのプロセスが阻害され、疲労感や回復の遅れにつながる可能性があります。
運動のために睡眠を犠牲にすべきなのはいつでしょうか?
「自分の体調をモニタリングすることは重要です」とロススタイン氏は言います。「運動のために睡眠時間を少し犠牲にすることは、一時的に健康状態を改善する解決策にはなりますが、回復とのバランスを慎重に取る必要があります。」
少し疲れている日にHIITワークアウトを試してみて、エネルギーが湧いてくるかどうか試してみてください。ただし、疲労感や燃え尽き症候群の兆候を感じている場合は、睡眠を優先した方が良いでしょう。
運動と睡眠のバランスをとるには、睡眠のために適度な「犠牲」を払うことが大切です。睡眠を運動に置き換えるのは、週に1、2回にとどめましょう。さらに、自分の体の声に耳を傾けることも大切です。 疲れていると感じたら、運動するよりも睡眠を優先してください。
事前に計画を立て、お子さんを学校に送った後や昼休みなど、自分のスケジュールに合った日にワークアウトを組みましょう。最後に、柔軟性も大切です。予定を変更する必要がある場合でも、罪悪感を感じないでください。体がより多くの睡眠を必要としている場合は、それを優先してください。
まとめると、睡眠と運動はどちらも健康全般にとって重要です。重要なのは、自分のニーズと目標に合った適切なバランスを見つけることです。
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出典: https://tuoitre.vn/nen-ngu-them-mot-tieng-hay-thuc-day-som-tap-the-duc-20250117095434053.htm
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