健康ニュースで新しい一日：健康状態に適したバナナの選び方

「バナナはビタミン源であり、健康全般をサポートします。しかし、食べるタイミングとバナナの熟度も非常に重要です。」この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！

健康ニュースで一日を始めましょう！こちらの記事もぜひご覧ください：高強度トレーニング後の回復のために摂取すべき食品とは？；痛みを軽減する靴選びのポイント；シャワー中に脳卒中を起こす意外な原因、冷水だけじゃない！...

健康のためにバナナを食べる最適な時間と方法。

バナナはビタミンやミネラルが豊富で、健康と消化器系の健康をサポートします。しかし、バナナの収穫時期と熟度も非常に重要です。

バナナには、次のような腸に良い栄養素がたくさん含まれています。

食物繊維が豊富：バナナに含まれる水溶性食物繊維と不溶性食物繊維は、便通を促進し、便を柔らかくし、排便をスムーズにします。小ぶりで熟したバナナには約2gの食物繊維が含まれており、中くらいに熟したバナナには約4.5gの食物繊維が含まれています。

緑色のバナナには最大 21g の難消化性デンプンが含まれているため、血糖値をコントロールする必要がある人に適しています。

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プレバイオティクス含有：プレバイオティクスは消化器系をサポートし、ミネラルの吸収を促進し、血糖値を調節します。1日約5gのプレバイオティクスを摂取すると、腸内環境の改善に役立つ可能性があります。

難消化性デンプンの供給源：青いバナナは、消化器系で分解されない難消化性デンプンの豊富な供給源です。難消化性デンプンは大腸で発酵し、善玉菌を養います。また、消化器疾患やがんの予防にも役立ちます。

特に、バナナは胃の粘液分泌を促進し、逆流や吐き気を引き起こす酸から胃を守るバリアを作ります。吐き気があるときにバナナを食べると、胃の不快感を引き起こすことなく、必須ビタミンやミネラルを摂取できます。

健康状態に合わせて、熟度に応じてバナナを選びましょう。未熟なバナナは難消化性デンプンが多く、糖分が少ないため、血糖値をコントロールする必要がある人にはより適しています。

対照的に、完全に熟したバナナ（皮が茶色い）は非常に柔らかく、少し崩れやすいです。また、熟したバナナは未熟なバナナよりも甘みが強く、デンプン質が少ないです。この記事の続きは7月12日に健康ページで公開されます。

痛みを軽減するための履物を選ぶときに留意すべき点。

履物は単なる身近なアイテムではなく、体の筋骨格の健康を守る上で重要な役割を果たします。

間違った靴を選ぶと、足の痛み、腰痛、膝の痛み、さらには股関節の痛みなど、様々な問題を引き起こす可能性があります。そのため、適切な靴を選ぶことは、歩きやすさを向上させるだけでなく、長期的な健康にも役立ちます。

インドの整形外科専門医、サシーンダル・シャンムガスンダラム医師によると、サイズの合わない靴を履くと歩き方が変わり、足、足首、膝、股関節、腰に過度の圧力がかかる可能性があるとのことです。特に靴が適切なサポートを欠いていたり、靴底が摩耗していたり​​すると、この圧力が長期間続くことで筋肉や関節の痛みにつながる可能性があります。

良い靴には、明確なアーチサポート、柔らかいクッション、丈夫なヒール、全体的な快適なフィット感などの特徴が備わっている必要があります。

写真：AI

良い靴には、明確なアーチサポート、柔らかいクッション、丈夫なヒール、全体的に快適なフィット感などの特徴が備わっている必要があります。

さらに、かかとを低くし、つま先部分を柔軟にして足を適切に動かし、歩行時の関節への圧力を軽減する必要があります。

高齢者だけでなく、若者やオフィスワーカー、立ったり歩いたりすることが多い人も履く靴の質に注意する必要があります。

柔らかいミッドソールクッション、わずかにカーブしたソール、そしてぴったりとしたフィット感を備えた軽量シューズは、日常の様々なアクティビティに適しています。この記事の詳細は、7月12日に健康ページで公開されます。

シャワー中の脳卒中の意外な原因、冷水だけじゃない！

温水シャワーと冷水シャワーにはそれぞれメリットとデメリットがあります。ライフスタイル、病歴、健康目標に合わせて、自分に最適なシャワーを選ぶことができます。

多くの健康専門家は、37.7℃から40.7℃の温かいお風呂に入ることを推奨しています。しかし、家庭医学・スポーツ医学の専門医であり、米国医師会会員でもあるジェニファー・スタインホフ氏は、以下の重要な点を指摘しています。

極端に冷たい水でシャワーを浴びると、血圧と心拍数が上昇し、脳卒中のリスクが高まります。

写真：AI

病気のときは、温かいお風呂に入りましょう。

もちろん、この場合、40.7℃以下の温かいお風呂に入るのが理想的です。温かいお湯はリラックスして休息し、発熱を抑えるのに役立ちます。

多くの人が熱を下げるために冷たいシャワーを浴びますが、これは実際には効果がありません。寒さにさらされると、体は体を温めるために震え、体温が上昇し、免疫システムに負担をかけてしまうからです。

筋肉痛があるときは、冷たいシャワーを浴びましょう。

アスリートが競技後に冷水や氷水に浸かる理由はいくつかあります。そのメリットとしては、以下のようなものが挙げられます。

• 筋肉の痛みやこわばりを軽減します。
• より早い回復を促進します。
• 筋肉の損傷を軽減します。
• 回復後のパフォーマンスを向上させます。

20件の研究をレビューした結果、冷水に浸かるとクレアチンキナーゼ（筋細胞内の酵素。血中濃度が高いと筋肉の損傷の兆候となる）と乳酸（体が供給される酸素量よりも速くエネルギーを必要とするときに筋細胞内で生成される）の減少に役立つことが示されました。この記事でさらに詳しく読むために、健康ニュースで一日を始めましょう！

出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-lua-chon-chuoi-phu-hop-the-trang-185250712001737914.htm