胃が弱い人は食生活で何に気をつけたらいいでしょうか？

胃腸が弱い人は、腹部膨満感、腹痛、下痢、吐き気、嘔吐などの消化器症状を経験することがよくあります。栄養と健康に関するウェブサイト「Eat This, Not That! 」（米国）によると、食生活を調整することで、これらの不快な症状を軽減できるそうです。

胃が弱い人は、辛すぎる食べ物を制限するか避けるべきです。

胃が弱い人や特定の食品に敏感な人は、飲食時に以下の点に注意してください。

辛い食べ物を避ける

胃の弱い人にとって、辛い食べ物は有害となる可能性があります。唐辛子、チリソース、ホットソースなどのスパイスは胃の内壁を刺激し、膨満感や胸焼けを引き起こす可能性があります。

さらに、辛い食べ物は炎症性腸疾患、消化不良、その他の消化器系の不調を悪化させる可能性があります。辛い食べ物によって引き起こされる症状を抑えるには、辛い食べ物を避けるべきです。もし辛い食べ物を食べる場合は、辛さの少ないものにし、牛乳などの他の料理と一緒に食べることで、辛い食べ物が胃に及ぼす影響を軽減できます。

脂肪分の多い食品を制限する

脂肪分の多い食べ物、揚げ物も、胃腸が弱い人に不快感を引き起こす要因の一つです。これらの脂肪分の多い食べ物は、特に過敏性腸症候群や胆嚢疾患のある人に、吐き気、膨満感、下痢を引き起こす可能性があります。不快な症状を避けるには、脂肪分の多い食べ物や脂っこい食べ物を控えるべきです。

乳製品

胃腸が弱い人は、牛乳や乳製品を飲むと不快感を感じることがあります。乳糖不耐症の方は、乳製品を摂取すると腹部膨満感や下痢などの症状が現れることがあります。また、牛乳に含まれる特定のタンパク質に過敏症のある方も、同様の症状が現れることがあります。

牛乳不耐症の方は、牛乳や乳製品を避けるか、摂取量を制限するのが最善です。飲食する前に、食品の栄養成分表示を確認してください。

少量ずつ食べる

多くの場合、胃の調子が悪い人は一度にたくさん食べるのではなく、少量ずつに分けて食べるべきです。これは不快な症状を軽減するのに非常に効果的な方法です。 「Eat This, Not That! 」によると、糖尿病の人にとってこの方法は血糖値のコントロールにも役立つそうです。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/nguoi-co-da-day-yeu-can-luu-y-gi-trong-an-uong-185240226003324268.htm