マンゴーの食べ過ぎによる有害作用と注意点

マンゴーは、その甘さと豊富な栄養価から「果物の王様」として知られています。しかし、食べ過ぎると、ほとんどの人が気づいていない隠れた副作用が現れることがあります。

一番良い方法は、食べる前にマンゴーを洗って皮をむくことです。

毎年夏になると、マンゴーは多くの人のお気に入りのフルーツになります。美味しいだけでなく、このトロピカルフルーツはビタミンC、ビタミンA、カリウム、食物繊維を豊富に含み、どれも健康にとても良いのです。

しかし、栄養学の専門家によると、マンゴーを含むあらゆる食品を過剰に摂取すると、身体に悪影響を与える可能性があるとのことです。

健康上の不幸なリスクを避けるために知っておくべき、マンゴーを食べ過ぎてはいけない 7 つの理由をご紹介します。

マンゴーを食べ過ぎると起こる7つの副作用

消化障害を引き起こします。

栄養学の専門家によると、マンゴーは食物繊維が豊富で、適度に摂取すれば消化器系に良いそうです。しかし、食べ過ぎると、腹部膨満、胃痛、下痢などの症状を引き起こす可能性があります。

特に消化器系が弱い人は、この症状が起こりやすいので注意が必要です。そのため、マンゴーは1日に200～250g程度に抑え、過剰摂取は避けましょう。

体重増加のリスク

マンゴーのカロリーはそれほど高くありません（100グラムあたり約60～70キロカロリー）が、その甘さと見た目の美しさからつい食べ過ぎてしまうことがあります。その結果、摂取カロリーが必要量を超え、徐々に蓄積され、体重増加につながる可能性があります。

体重を効果的にコントロールするには、マンゴーを適度に食べ、適度な運動と組み合わせてください。

アレルギーを起こしやすい

マンゴーアレルギーは、特に大量に摂取した場合に現れることがあります。一般的な症状としては、口のかゆみ、唇の腫れ、発赤、発疹、重症の場合はアナフィラキシーショックなどがあります。

マンゴーを食べた後に異常な症状が現れた場合は、食べるのを中止し、すぐに医師の診察を受ける必要があります。

血糖値の急激な上昇

マンゴーは血糖指数（GI）が高く、食べ過ぎると血糖値が急上昇し、胸やけ、ニキビ、疲労感などの悪影響が出るほか、血糖値を調節する重要な臓器である膵臓の機能障害を引き起こすこともあります。

特に糖尿病の方は、マンゴーを過剰に摂取すると症状が悪化する可能性があります。健康な方でも、マンゴーに含まれる糖分は体温を上昇させ、ニキビの原因となる可能性があるため、適度に摂取するようにしてください。

ビタミンA過剰摂取のリスク

マンゴーはビタミンAの優れた天然供給源であり、目、皮膚、免疫系に良いとされています。しかし、食べ過ぎると体内のビタミンA過剰につながる可能性があります。

この症状には、めまい、吐き気、かすみ目、頭痛、そして症状が続くと脱毛などが含まれます。そのため、リスクを負うことなく効果を得るためには、適度に食べることが大切です。

医薬品と相互作用する可能性があります。

マンゴーにフラノクマリンが含まれていることは、ほとんど知られていません。フラノクマリンは、スタチン（脂肪低下薬）や抗ヒスタミン薬など、肝臓における特定の薬物の代謝に影響を及ぼす化合物です。

現在薬を服用している場合は、望ましくない相互作用を避けるために、マンゴーの適切な摂取量について医師に相談してください。

人によっては口内に炎症を起こすことがあります。

マンゴーの皮にはウルシオールが含まれています。ウルシオールはツタウルシにも含まれる物質で、人によっては皮膚や口腔粘膜を刺激することがあります。一般的な症状としては、唇のかゆみ、喉の灼熱感、口の周りの発疹などがあります。

刺激のリスクを最小限に抑える最善の方法は、食べる前にマンゴーの皮をむき、よく洗うことです。

マンゴーの摂取を制限すべき人は誰でしょうか?

マンゴーは栄養価が高く、多くの人に好まれる果物ですが、すべての人に適しているわけではありません。専門家は、特定のグループの人々はマンゴーの摂取に注意するか、摂取量を制限すべきだとアドバイスしています。

喘息のある人: マンゴーにはアレルギーを引き起こしやすい特定の化合物が含まれているため、喘息の病歴がある人はマンゴーを食べると炎症を起こしたり、症状が悪化したりすることがあります。

腎臓に問題のある方：マンゴーは水分含有量が高く、冷却作用があるため、腎機能障害のある方の排泄や解毒プロセスに影響を与える可能性があります。そのため、腎機能障害のある方はマンゴーを摂取する前に慎重に検討する必要があります。

ウルシオールにアレルギーや敏感な人: マンゴーの皮や樹液に含まれるこの化合物も潜在的なアレルゲンであり、敏感な人の口や唇の周りのかゆみや発疹を引き起こします。

健康を維持するためにマンゴーを食べるときに留意すべき点がいくつかあります。

望ましくない副作用を避けながらマンゴーの栄養価を最大限に高めるには、消費者は以下の点に注意する必要があります。

空腹時にはマンゴーを食べないでください。熟したものであっても、残っている酸が胃の内壁を刺激する可能性があります。

熟れすぎたマンゴーはビタミン C の含有量が大幅に減少し、糖分の含有量が増えるため、太りすぎ、肥満、糖尿病の人には良くないので、食べるのは避けましょう。

特に、熱っぽい体質の方、アレルギー体質の方、胃が冷たい方、皮膚疾患のある方は、マンゴーを一度にたくさん食べないようにしてください。

糖尿病、喘息、アレルギー、皮膚疾患のある人は、この果物の摂取を最小限に抑えるか、使用する前に医師に相談してください。

出典: https://baoquocte.vn/nhung-tac-hai-va-luu-y-neu-an-nhieu-qua-xoai-317886.html