マンゴーの食べ過ぎによる有害作用と注意点

マンゴーは、その甘さと豊富な栄養価から「果物の王様」として知られています。しかし、食べ過ぎると、ほとんどの人が気づいていない隠れた副作用が現れることがあります。

一番良い方法は、食べる前にマンゴーを洗って皮をむくことです。

毎年夏になると、マンゴーは多くの人のお気に入りのフルーツになります。美味しいだけでなく、このトロピカルフルーツはビタミンC、ビタミンA、カリウム、食物繊維を豊富に含み、健康にとても良いのです。

しかし、栄養士によると、マンゴーを含むあらゆる食品の過剰摂取は身体に悪影響を与える可能性があるとのこと。

健康上の不幸なリスクを避けるために知っておくべき、マンゴーを食べ過ぎてはいけない 7 つの理由をご紹介します。

マンゴーを食べ過ぎると起こる7つの副作用

消化器疾患を引き起こす

栄養士によると、マンゴーは食物繊維が豊富で、適切に摂取すれば消化器系に良いそうです。しかし、食べ過ぎると、膨満感、鼓腸、腹痛、下痢などの症状を引き起こしやすくなります。

特に消化器系が弱い人は、この症状が現れやすいです。そのため、マンゴーは1日に200～250g程度に抑え、過剰摂取は避けましょう。

体重増加のリスク

マンゴーのカロリーはそれほど高くありません（100グラムあたり約60～70カロリー）が、その甘さと見た目の美しさに惹かれて食べ過ぎてしまうことがあります。そうすると、体内に摂取されたカロリー量が必要量を超え、徐々に蓄積され、体重増加につながります。

体重を効果的にコントロールするには、マンゴーを適度に食べ、適度な運動と組み合わせてください。

アレルギー性

マンゴーアレルギーは、特に大量に摂取した場合に現れることがあります。一般的な症状としては、口のかゆみ、唇の腫れ、発疹、じんましん、重症の場合はアナフィラキシーショックなどが挙げられます。

マンゴーを食べた後、異常な症状が現れた場合は食べるのを中止し、すぐに医療機関で診察を受けてください。

血糖値の急激な上昇

マンゴーはグリセミック指数（GI）が高いため、食べ過ぎると血糖値が急上昇し、体の熱、ニキビ、疲労感などの悪影響を引き起こすだけでなく、血糖値を調節する重要な臓器である膵臓の機能低下を引き起こす可能性があります。

特に糖尿病の方は、マンゴーを過剰に摂取すると症状が悪化する可能性があります。健康な方でも、マンゴーに含まれる糖分は体を温め、ニキビの原因となる可能性があるため、適度に摂取するようにしてください。

ビタミンA過剰摂取のリスク

マンゴーはビタミンAの天然源で、目、肌、免疫システムに良いとされています。しかし、食べ過ぎると体内にビタミンAが過剰に蓄積される可能性があります。

この症状にはめまい、吐き気、視力低下、頭痛、さらには長期間続くと脱毛などの症状も含まれるため、リスクを負うことなく効果を得られるよう、十分に摂取するようにしてください。

薬と相互作用する可能性がある

マンゴーにはフラノクマリンが含まれていることを知っている人はほとんどいません。フラノクマリンは肝臓での特定の薬物、典型的にはスタチン系の脂質低下薬や抗アレルギー薬の代謝に影響を及ぼす化合物です。

薬を服用している場合は、望ましくない相互作用を避けるために、マンゴーの摂取量について医師に相談してください。

一部の人に口内炎を引き起こす

マンゴーの皮にはウルシオールが含まれています。これはツタウルシにも含まれる化学物質で、人によっては口内の皮膚や粘膜を刺激することがあります。一般的な症状としては、唇のかゆみ、喉の痛み、口の周りの発疹などがあります。

刺激のリスクを最小限に抑えるには、食べる前にマンゴーの皮をむき、よく洗うのが最善です。

マンゴーの摂取を制限すべき人は誰ですか?

マンゴーは栄養価が高く、多くの人に好まれる果物ですが、誰もが楽しめるわけではありません。専門家は、以下の人々はマンゴーの摂取に注意するか、摂取量を制限すべきだと推奨しています。

喘息のある人: マンゴーにはアレルギーを引き起こしやすい化合物が含まれているため、喘息の病歴がある人がマンゴーを食べると炎症を起こし、病気が悪化する可能性があります。

腎臓病の患者：マンゴーには高い水分保持力と冷却作用があるため、腎臓に問題のある方の排泄と浄化プロセスに影響を与える可能性があります。そのため、腎臓病の方はマンゴーの使用を慎重に検討する必要があります。

ウルシオールにアレルギーや敏感な人：この化合物はマンゴーの皮やラテックスに含まれており、これもアレルギー物質で、敏感肌の人の口や唇の周りのかゆみや発疹を引き起こします。

健康のためにマンゴーを食べるときの注意点

望ましくない副作用を避けながらマンゴーの栄養価を最大限に高めるには、消費者は次の点に注意する必要があります。

空腹時にはマンゴーを食べないでください。熟したマンゴーであっても、残留酸が胃の内壁を刺激する可能性があります。

熟しすぎたマンゴーは食べないようにしてください。熟しすぎたマンゴーはビタミン C 含有量がかなり減少し、糖分が多くなるため、太りすぎ、肥満、糖尿病の人には良くありません。

特に温熱体質、アレルギー体質、胃腸障害、皮膚疾患のある方は、マンゴーを一度に食べ過ぎないようにしてください。

糖尿病、喘息、アレルギー、皮膚疾患のある人は、この果物の使用を制限するか、医師に相談してください。

出典: https://baoquocte.vn/nhung-tac-hai-va-luu-y-neu-an-nhieu-qua-xoai-317886.html