砂利の上を裸足で歩くのは健康にとても良い - イラスト写真
毎日30分歩くことと予想外の効果
ドンナイ東洋医学協会元副会長のホアン・ズイ・タン医師は、同僚の一人が、中国の石畳の道で大勢の人が踊りながら行き来しているのを見て驚いたと語った。
このことの意味を理解できなかった国際的な科学者たちは、帰国後、108人の参加者を対象に実験研究を実施しました。参加者は半数が裸足、半数が靴下を履いた状態で、砂利道を裸足で歩きました。参加者は毎日30分間、砂利道を歩きました。
実験開始から16週間後、参加者の健康状態は改善したが、最も優れた医学的指標を示したのは裸足グループだった。
実験グループによると、60歳以上の人は少なくとも4か月間、毎日30分間砂利の上を裸足で歩く必要がある（都市部のようにコンクリートの上ではなく、砂利の上を歩く必要がある）が、コンクリートや大理石の床の上を歩いてもあまり効果はないという。
なぜ裸足で歩くことが健康に良いのかという疑問に答えます。東洋医学によると、足の裏には多くの経穴が集中しており、心臓、肺、肝臓、腎臓など、体内の重要な臓器すべてを反映すると言われています。
左足は体の左側を表し、心臓、脾臓、肛門、痔などの健康を反映します。右足は体の右側を表し、肝臓、胆嚢、虫垂を反映します。
そのため、裸足で歩くと足の裏が強く擦れてこれらの経穴が刺激され、体の臓器系の健康が改善されます。
足裏には多くの経穴が集中しており、体内の重要な臓器を反映しています - イラスト写真
研究者たちは、草、砂、木、砂利などの地面を裸足で歩くことを推奨しています。これは足の感覚を高め、脚の筋肉を強化するのに役立ちます。同時に、足の裏がこれらの物体に直接触れることで効果的なマッサージ効果が得られ、血行を促進し、血管や腱、靭帯などの結合組織に良い影響を与えます。
したがって、毎日裸足で歩くと次のような効果が得られます。
- 1 秒以内: ストレスを即座に解消し、筋肉の緊張を和らげ、脳波を変化させます。
- 毎日 5 分間裸足で歩くと、内臓に良い変化が起こります。アスピリンの効果と同様に、血液粘度が低下します。循環が改善され、血液中の酸素が増加し、血圧がバランスされ、血糖値が安定します。
- 1日8時間の裸足歩行（治療が必要な場合）
骨粗鬆症の兆候が大幅に軽減されます。
甲状腺機能はバランスが取れています。
コルチゾール（ストレス）レベルが低下します。
- 何日も裸足で歩く。
人生の浮き沈みに容易に適応します。
炎症および炎症関連疾患は発症しにくい。
身体は神経ストレスやトラウマからより早く回復します。
上記の研究の著者らはまた、砂利道での裸足歩行療法は60歳以上の高齢者にとって特に有益であると評価した。
屋内で裸足で歩くことにも多くのメリットがあります。
室内で裸足で歩くことの意外なメリット
ホーチミン市医科薬科大学のディン・ミン・トリ医師は、毎日家の中で裸足で歩くことも非常に良いことだと語った。
- 固有受容覚とバランス感覚の向上:定期的に裸足で歩くことで、安定性と協調性にとって重要な固有受容覚とバランス感覚を養うことができます。
裸足で歩くとバランスが良くなり、歩行中に転倒したりつまずいたりするリスクが減ります。
- 姿勢の改善：裸足で歩くことは、靴を履いているときとは異なる方法で脚、足首、足に作用し、体全体のアライメントと姿勢を改善します。靴を履いていると、足の可動域を十分に感じることができず、姿勢が制限されることがあります。
- 脚の筋肉を強化します:裸足で歩くと脚の筋肉が強化され、筋肉が強くなるため、姿勢が良くなり、体全体のバランスが向上します。
研究誌「Gait & Posture」に掲載された2017年の研究では、裸足で歩くと足の強さとバランスが向上し、特に高齢者の転倒リスクが軽減されることが判明した。
-ストレス軽減：裸足で歩くことで「グラウンディング」効果が得られ、健康に良い影響を与えます。裸足で歩くことで、足の神経終末が刺激され、一定の圧力がかかり、神経がマッサージされることで、ストレス軽減につながります。
医学雑誌「Journal of Inflammation Research」に掲載された2015年の研究によると、裸足で歩くと睡眠が改善され、抗ストレスホルモンのコルチゾールのレベルが上がり、痛みが軽減し、ストレスが軽減され、傷の治癒が早まるそうです。
- 血行促進：タイムズ・オブ・インディア紙は、裸足で歩くと足裏に圧力がかかり、血行促進に役立ち、心血管の健康だけでなく全身の健康にも役立つという研究結果を引用しています。足裏を地面で継続的にマッサージすることで、脚の血行改善が期待できます。
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出典: https://tuoitre.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-viec-di-chan-tran-moi-ngay-20240528222944857.htm
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