中程度の強度の運動の場合は、運動時間を 1 日 30 分、週 5 回に分割する必要があります。
しかし、 「Eat This, Not That!」によると、米国では成人の60%以上が推奨される運動量をこなしていない。
米国のパーソナルトレーナー、カイリー・ファー氏は、身体の健康、トレーニングの目標、習慣、ライフスタイルなど、多くの要因が運動の結果に影響を与えると述べています。
最適なトレーニング期間は短すぎても長すぎてもいけません。
運動効果に影響を与える要因
運動すればするほど、健康効果は高まります。しかし、やり過ぎは多くの健康上の問題を引き起こす可能性があります。
したがって、最適なトレーニング時間は短すぎても長すぎてもいけません。無理をすることなく、確実にフィットネスを向上させることができます。
高強度の運動を短時間行うと、運動中と運動後にカロリーを消費します。低強度の運動を長時間行うと、エネルギー消費量が増加します。
一貫したトレーニングスケジュールと適切な強度を維持し、目標に合ったエクササイズを実行することが重要です。
運動時間は、体と減量プロセスにおいて重要な役割を果たします。しかし、健康的な食事も同様に重要です。
推奨運動時間
通常、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、ボート漕ぎなどの中程度の強度の運動の場合は、30 ～ 60 分間運動する必要があります。
一方、筋力トレーニングは通常45～60分かかります。高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、15～30分行うとより効果的です。
さらに、アメリカスポーツ医学会は、主要な筋肉群を週2～3日鍛えることを推奨しています。ただし、各トレーニングの時間は個人の目標やフィットネスレベルによって異なります。一般的に、トレーニングは30分から60分程度行うのが適切です。
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