果物、野菜、豆類を多く含む食事が推奨されますが、砂糖、加工食品、塩、辛い食べ物は月経痛を引き起こす可能性があります。
適切な食生活は、月経痛を軽減するのに役立つ多くの要素の一つです。以下は、生理中の不快感を軽減するために女性が摂取すべき食品と避けるべき食品です。
食べるべき食べ物
果物：スイカやキュウリなどの水分の多い果物は水分補給に役立ち、甘い果物は砂糖への欲求を抑えます。これらの効果はどちらも生理痛の緩和に役立ちます。
葉物野菜：月経中は経血量が多いと鉄分が不足することがあります。これは、疲労感、体の痛み、めまいにつながる可能性があります。ケールやほうれん草などの葉物野菜は鉄分とマグネシウムを豊富に含み、失われた鉄分を補給するのに役立ちます。
生姜：温かい生姜茶を飲むと、生理中の様々な症状が緩和されます。生姜には抗炎症作用、筋肉痛の緩和、吐き気の軽減などの効果があります。ただし、女性は生姜を過剰に摂取しないよう注意が必要です。1日に4グラムを超えると胸やけや胃痛を引き起こす可能性があります。
鶏肉：鶏肉は鉄分とタンパク質が豊富なので、生理中の食事に取り入れると効果的です。タンパク質は満腹感を長く持続させ、生理中の食欲を抑えるのに役立ちます。
魚：鉄分、タンパク質、オメガ3脂肪酸が豊富な食品です。鉄分は鉄欠乏症を防ぎ、オメガ3は痛みを軽減する効果があります。
ナッツ：ほとんどのナッツはオメガ3脂肪酸が豊富で、良質なタンパク質源です。また、マグネシウムや様々なビタミンも含まれています。
レンズ豆と豆:レンズ豆と豆はタンパク質と鉄分が豊富で、月経過多の場合には栄養補助食品になります。
ヨーグルト：生理中や生理後にカンジダ症を経験する女性もいます。ヨーグルトのようなプロバイオティクスが豊富な食品は、膣内の善玉菌の栄養源となり、感染症と闘います。
女性は生理中は果物を食べ、加工食品を控えるべきです。写真： Freepik
避けるべき食品
塩分：塩分の摂りすぎは水分の滞留につながり、月経中のむくみにつながる可能性があります。女性は食事に使う塩分の量を減らし、ナトリウムを多く含む加工食品を避けるようにしましょう。
砂糖：砂糖を摂りすぎると、エネルギーの急上昇や疲労感を引き起こす可能性があります。女性は生理中に気分が落ち込んだり、憂鬱になったり、不安になったりする傾向があります。砂糖の摂取量をコントロールすることで、気分をコントロールしやすくなります。
コーヒー：カフェインは水分の貯留、膨満感、頭痛の悪化を引き起こす可能性があります。また、消化器系の問題を引き起こすこともあります。下痢しやすい女性は、コーヒーの摂取量を控えるべきです。
アルコール:アルコールは身体に悪影響を及ぼし、月経中の症状を悪化させる可能性があります。
辛い食べ物：辛い食べ物は胃腸を刺激し、下痢、胃痛、吐き気などを引き起こす可能性があります。辛い食べ物が苦手な方、または普段辛いものに慣れていない方は、この期間は辛い食べ物を避けてください。
赤身肉：月経中に体内で生成されるプロスタグランジンは、子宮を収縮させ、子宮内膜を剥離させ、月経血をもたらします。しかし、プロスタグランジンの過剰摂取は生理痛を引き起こす可能性があります。赤身肉には鉄分とプロスタグランジンが多く含まれる可能性があるため、月経中は避けるべきです。
日常生活に支障をきたすほどの激しい痛みがある場合は、医師の診察を受ける必要があります。これは、より深刻な健康問題の兆候である可能性があります。
バオバオ（ Healthlineによると、健康的な食事）
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