高血圧の人は悪い習慣を避ける

高血圧の人は、喫煙、飲酒、怠惰など、血圧を上昇させ、コントロールを困難にする悪い生活習慣の影響を制限するために、生活習慣を変える必要があります。

喫煙、飲酒、運動不足、長期にわたるストレス、塩分の過剰摂取、加工食品、冷凍食品、刺激物などの不健康な習慣は、血圧を上昇させ、コントロールを困難にする可能性があります。

これらの習慣を制限または排除することで、血圧の問題や関連する合併症のリスクを軽減できます。患者は、心身ともに健康的なライフスタイルを築くことに重点を置くべきです。

高血圧とは何ですか？

高血圧とは？ 高血圧とは、収縮期血圧が140 mmHg以上、および/または拡張期血圧が90 mmHg以上の場合、または過去に高血圧と診断され治療を受けたことがある場合を指します。

高血圧に影響を与える習慣

高血圧に悩む患者は、生活習慣の乱れが血圧に及ぼす影響を抑えるために生活習慣を変える必要があります。

飲酒

少量のアルコール（1日あたりエタノール約15ml、ビール360ml）を定期的に摂取すると、一般的な死亡原因や特に心血管疾患の減少に役立つ可能性がありますが、過度の飲酒は血圧を簡単に上昇させる可能性があります。

塩辛いものを食べる

（出典：ゲッティ）

塩分を控えれば控えるほど、血圧は下がります。平均的な人の1日の塩分必要量は15gです。しかし、天然食品には既に最大10gの塩が含まれています。そのため、1日に小さじ1杯の塩を加えるだけで十分です。

調理中の塩分摂取量を減らすだけでなく、食事中の余分な塩やソースの使用も控えるべきです。また、ファストフードや加工食品の多くは塩分を多く含んでいるため、避けるべきです。ソフトドリンクやビールにもナトリウムが多く含まれており、他の加工食品よりも高い場合もあります。

毎日の食事では、塩は5g以上加えるべきではありません。塩5gを目安にするには、醤油35g（大さじ3.5杯）、粉末ブイヨン8g（大さじ1.5杯）、調味粉末11g（大さじ2杯）、魚醤26g（大さじ2.5杯）などと換算します。

十分な睡眠が取れていない。

夜間の睡眠が不十分な場合、朝起きた時に血圧が急上昇することがあります。十分な睡眠は、心拍数を調整し、血圧を安定させ、リラックスした明るい気分を促し、ストレスを軽減し、創造性を高めます。患者様は1日8時間の睡眠を目標とし、規則正しい時間に睡眠をとるようにしてください。

運動が面倒

高血圧の人にとって、定期的な運動は有益です。（出典：ゲッティ）

定期的な運動は、体重を減らし、血圧をコントロールするのに役立ちます。週のほとんどの日に30～45分の運動を、少なくとも週4～5日は運動することを目標にしてください。ただし、身体能力を超える激しい運動は避けるようにしてください。

非科学的な食事

食事、運動、薬物療法などは高血圧の状態に影響を与える要因です。

患者は、果物、野菜、低脂肪食品を豊富に含む食生活を維持し、飽和脂肪酸と総脂肪の摂取量を減らす必要があります。高血圧の患者は、規則正しくバランスの取れた食事を摂るべきです。

毎日の食事では、緑黄色野菜や果物を積極的に摂るようにしましょう。野菜、果物、穀物（玄米、豆類など）に含まれる食物繊維は、脂肪の代謝を助け、血圧を下げる効果があります。また、糖質の摂取量を減らし、ヨーグルトやチーズなどの乳製品を1日55～85g摂取するようにしてください。

さらに、植物性脂肪や植物油、魚油、アーモンド、ゴマ、ヒマワリの種などの脂肪分の多いナッツ類も非常に良い食品です。患者は、赤身の肉（豚肉、牛肉）と卵を減らし、魚介類を多く摂取する必要があります。

急激な気温変化

夏の暑さは血管を拡張させ、血圧を低下させます。急激な血管収縮を引き起こす可能性があるため、冷房の効いた極端に寒い部屋への出入りは控えるべきです。

冬は寒さによって血中のカテコールアミンが増加し、血管収縮と血圧上昇につながります。そのため、特に頭、首、足を暖かく保つ必要があります。

患者様は屋内外問わず暖かい服装をしてください。早朝や深夜の屋外での運動は避け、午後10時以降のシャワーは推奨されません。

定期的に血圧を測定しない

高血圧の人は、血圧が目標値に達しているかどうかを監視するために毎日血圧を測定するか、異常な兆候があるたびに測定する必要があります。

（ベトナム+）

出典: https://www.vietnamplus.vn/tranh-ngay-nhung-thoi-quen-khong-tot-voi-nguoi-benh-cao-huet-ap-post1044683.vnp