골다공증 환자는 어떻게 운동해야 할까요?

골다공증은 뼈 밀도가 지나치게 감소하여 뼈가 약해지고 부서지기 쉬워지는 질환입니다. 미국 건강 정보 웹사이트 헬스라인 (Healthline)에 따르면, 이 질환은 주로 노년층, 특히 여성, 그중에서도 폐경으로 인해 에스트로겐 수치가 감소할 때 발생합니다.

걷기는 뼈에 적당한 충격을 주어 뼈 밀도를 자극하고 증가시키는 데 도움을 줍니다.

많은 경우 골다공증은 골절이 발생할 때까지 아무런 증상을 나타내지 않습니다. 따라서 골다공증 위험이 높은 사람들은 골밀도 검사를 받고, 골다공증 징후가 발견되면 필요한 조치를 취해야 합니다.

골다공증 환자는 뼈 건강을 유지하기 위해 다음과 같은 운동을 해야 합니다.

에어로빅 체조

걷기나 자전거 타기처럼 하체를 많이 사용하는 유산소 운동은 뼈, 특히 다리와 고관절 뼈에 많은 이점을 제공합니다. 운동 시 체중과 강도가 뼈에 적절한 자극을 주어 골밀도를 높이는 데 도움이 되기 때문입니다. 꾸준히 운동하면 골다공증으로 인한 약한 뼈 상태가 개선될 수 있습니다.

근력 운동

근력 운동은 골밀도를 높이는 데 중요합니다. 건강한 사람도 무거운 역기를 들 수 있지만, 골다공증 환자에게는 이러한 운동이 적합하지 않으며 오히려 위험할 수 있습니다.

대신 덤벨, 저항 밴드 또는 운동 기구를 사용하여 운동해야 합니다. 무게는 가벼운 것부터 시작하여 점차 늘려가야 합니다. 갑자기 무게를 늘리면 부상 위험이 커지므로 주의해야 합니다. 이 운동은 다리, 팔, 어깨, 척추 등 신체의 모든 근육과 뼈에 적합합니다.

태극권

태극권은 느리고 절제된 동작으로 이루어진 부드러운 무술로, 균형 감각 향상에 도움을 줍니다. 이러한 운동은 특히 골다공증 환자와 노인에게 적합합니다. 태극권은 균형 감각을 향상시키고 낙상 위험을 줄여줄 뿐만 아니라 근육 강화에도 효과적입니다.

나무

많은 요가 자세는 골다공증 환자를 위해 변형되었습니다. 요가 운동은 유연성, 균형 감각 및 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 그러나 헬스라인(Healthline)에 따르면 척추를 비틀거나 뼈에 과도한 압력을 가하는 자세는 피하는 것이 중요합니다.

출처: https://thanhnien.vn/nguoi-bi-loang-xuong-can-tap-the-duc-nhu-the-nao-185240511211923525.htm