걷기가 칼로리를 효과적으로 소모하는 방법을 알아보세요

따라서 데일리 메일에 따르면, 걷는 동안 보폭 길이를 바꾸는 것만으로도 신진대사를 촉진하고 더 많은 칼로리를 소모하여 체중 감량을 더욱 효과적으로 할 수 있습니다.

매사추세츠 애머스트 대학교 과학자 들이 실시한 이 연구에는 평균 체중 70.5kg인 24세 성인 18명이 참여했습니다.

걷는 동안 보폭 길이를 바꾸는 것만으로도 신진대사를 촉진하고 더 많은 칼로리를 소모하여 체중 감량에 더욱 효과적일 수 있습니다.

먼저, 참가자들은 평소 보폭으로 러닝머신에서 5분간 걸었습니다. 그 후, 평소보다 보폭을 5~10% 짧거나 길게 하여 걷도록 지시받았습니다. 이 시간 동안 연구진은 운동 강도와 신진대사율의 지표인 _{이산화탄소} (CO2) 수치를 측정했습니다.

연구 결과에 따르면 보폭이 1% 증가할 때마다 칼로리 소모량이 0.7% 증가하는 것으로 나타났습니다.

데일리 메일에 따르면 전문가들은 불규칙한 보폭으로 걷는 것이 걷는 동안 신진대사율을 상당히 증가시킨다는 연구 결과를 제시했습니다.

이번 연구의 공동 저자인 매사추세츠 애머스트 대학교의 운동 생리학자 애덤 그림밋은 "보폭의 변화가 더 빈번하고 클수록 걷는 동안 신진대사율이 높아진다"고 말했다.

이러한 결과는 특히 신경계 질환이 있는 노인들에게서 가장 잘 나타나는데, 이들은 보행 시 보폭이 불규칙적인 경향이 있기 때문입니다.

연구진은 신체가 보폭 변화에 적응해야 하며, 이로 인해 근육 수축과 신진대사율이 증가할 수 있다고 설명합니다. 연구 데이터에 따르면 보폭이 2.7% 증가하면 걷는 동안 신진대사율이 1.7% 증가하는 것으로 나타났습니다.

따라서 보폭 길이의 작은 변화조차도 걷는 동안 신진대사율을 높이는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.

연구진은 이러한 연구 결과가 특히 신경계 질환을 가진 노인들에게 가장 중요하다고 밝혔는데, 이들은 걸을 때 불규칙적으로 긴 보폭과 짧은 보폭을 번갈아 사용하는 경향이 있기 때문입니다.

하지만 연구자들은 건강한 사람의 경우 이러한 방식으로 보폭을 바꾸는 것은 어렵다는 점을 인정합니다.

출처: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-di-bo-giup-dot-chay-calo-hieu-qua-185240618214829622.htm