허리와 엉덩이 통증을 줄이는 데 도움이 되는 수면 자세

전문가들은 허리와 엉덩이 통증을 완화하는 데 도움이 되는 독특한 수면 자세가 있다고 말합니다. 바로 다리 사이에 베개를 끼고 자는 자세입니다.

이 자세는 옆으로 누울 때 허리와 엉덩이 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 수면 중 골반과 척추를 정렬하는 데 도움이 됩니다. 올바른 정렬은 추간판 탈출증이나 좌골신경통으로 인한 긴장과 허리 통증을 완화하는 데에도 도움이 됩니다.

옆으로 자려면 무릎 사이에 베개를 끼우면 허리와 엉덩이 관절에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다.

무릎 사이에 베개를 끼고 자는 것의 이점

허리와 엉덩이 통증을 줄이세요. 안정성을 유지하고 허리와 엉덩이 통증을 줄이는 좋은 방법은 무릎 사이에 베개를 끼고 자는 것입니다. 이렇게 하면 위쪽 다리를 약간 올려 골반의 위치를 ​​중립으로 맞출 수 있습니다. 이렇게 하면 수면 중 허리와 엉덩이 관절에 가해지는 압력을 줄여 수면 중 해당 부위의 통증을 줄일 수 있습니다.

좌골신경통 완화. 무릎 사이에 베개를 끼고 자면 좌골신경통 완화에 도움이 될 수 있습니다. Verywell Health에 따르면, 수면 중 허리, 척추, 골반이 틀어지는 자세를 예방하는 데 도움이 됩니다. 이러한 자세는 척추 신경을 압박하여 통증을 악화시킬 수 있습니다.

디스크 탈출로 인한 통증 완화. 탈출된 디스크는 척추 신경을 압박하여 심한 통증과 무감각을 유발할 수 있습니다.

옆으로 자면 디스크 탈출증으로 인한 통증이 심해질 수 있습니다. 하지만 무릎 사이에 베개를 끼우면 골반을 중립 자세로 유지하고 척추 회전을 방지하여 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 무릎 아래에 베개를 끼우고 바로 누우면 디스크에 가해지는 압력을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.

허리와 엉덩이 통증을 줄이는 데 도움이 되는 수면 자세를 알아보세요

임산부를 위한 혜택. 의사 엉덩이나 허리에 통증이 있는 임산부는 종종 무릎 사이에 베개를 끼고 자면 통증을 완화할 수 있다는 조언을 받습니다.

등을 중립 자세로 유지하세요. 똑바로 자는 자세를 취하더라도 무릎 밑에 베개를 놓는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이러한 자세는 척추의 자연스러운 곡선을 유지하여 수면 중 허리에 가해지는 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

다리 사이에 베개를 끼고 자는 방법

옆으로 누워 다리 사이에 베개를 세로로 놓으세요. Verywell Health에 따르면, 베개를 사이에 두고 무릎을 포개세요.

소스 링크: https://thanhnien.vn/tu-the-ngu-giup-giam-dau-lung-va-hong-185240320222057219.htm