ເປັນ​ຫຍັງ​ນ້ຳ​ໜັກ​ຂອງ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ບໍ່​ຫຼຸດ​ລົງ ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຍ່າງ​ເປັນ​ປະຈຳ?

ຫຼາຍຄົນຍ່າງເປັນປະຈຳ ແຕ່ຍັງບໍ່ຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ເຫດຜົນອາດຈະບໍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ, ແຕ່ຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາໄດ້ປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ຊີວິດບາງຢ່າງຜິດພາດ.

ຖ້າເຈົ້າຍ່າງເປັນປະຈຳ ແຕ່ບໍ່ເຫັນນໍ້າໜັກຫຼຸດລົງ, ສາເຫດອາດເປັນຍ້ອນຕໍ່ໄປນີ້:

ບໍ່ມີການກະຕຸ້ນພຽງພໍອີກຕໍ່ໄປ

ຮ່າງກາຍແມ່ນ smart ຫຼາຍ. ຖ້າເຮົາຍ່າງຢູ່ສະເໝີດ້ວຍຄວາມໄວ ແລະໄລຍະທາງທີ່ເທົ່າກັນເປັນເວລາຫຼາຍມື້, ຮ່າງກາຍຈະປັບຕົວໄດ້ໄວ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຕາມເວລາ. ໃນທີ່ສຸດ, ການສູນເສຍໄຂມັນຈະ stagnate. ເພື່ອເອົາຊະນະສະຖານະການນີ້, ຜູ້ປະຕິບັດຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ເຊັ່ນ: ພະຍາຍາມຍ່າງໄວ, ປີນເນີນພູຫຼືນໍາໃຊ້ວິທີການໄລຍະຫ່າງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Verywellfit (USA).

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນຢ່າງຍືນຍົງແລະຫຼີກເວັ້ນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ, ຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍຈໍາເປັນຕ້ອງສົມທົບການຍ່າງດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ຮູບພາບ: AI

ຍ່າງໂດຍບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ສົນໃຈບົດບາດຂອງການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກຫຼືການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນ: squats, push-ups ຫຼື pull-ups. ຖ້າທ່ານຕັດແຄລໍລີ່ແລະລວມການຍ່າງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະສູນເສຍໄຂມັນສ່ວນເກີນແຕ່ຍັງສູນເສຍມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ. ມວນກ້າມຊີ້ນຫນ້ອຍຫມາຍຄວາມວ່າຄວາມສາມາດໃນການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍລົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ນອກຈາກການຍ່າງແລ້ວ, ຄົນເຮົາຍັງຕ້ອງໄດ້ເຝິກຄວາມແຂງແຮງເພື່ອຮັກສາກ້າມຊີ້ນ.

ການຂາດການນອນແລະຄວາມກົດດັນ

ການນອນບໍ່ພຽງພໍ ແລະຄວາມກົດດັນສູງແມ່ນສອງປັດໃຈທີ່ຂັດຂວາງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດການນອນຈະເພີ່ມຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ ghrelin, ຫຼຸດລົງຮໍໂມນ satiety leptin, ຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ແລະສົ່ງເສີມການເກັບຮັກສາໄຂມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ລະດັບສູງຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ cortisol ໃນໄລຍະເວລາດົນນານຍັງລົບກວນການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະຂັດຂວາງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ເພີ່ມແຄລໍລີ່ຫຼາຍ

ຫລັງຈາກຍ່າງຈົບແລ້ວ ບາງຄົນກໍ່ກິນເຂົ້າຫວ່າງ ເພາະຄິດວ່າໄດ້ອອກກຳລັງກາຍດີແລ້ວ ສາມາດກິນໄດ້ສະບາຍ. ຖ້າພວກເຂົາມີອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ໄຂ່, ຫມາກຖົ່ວຫຼືມັນຕົ້ນຂະຫນາດນ້ອຍ, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າພວກເຂົາກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍເຊັ່ນ: ເຄັກ, ມັນຈະເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ບໍລິໂພກ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນ.

ບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບທ່າທາງຍ່າງ

posture ຍ່າງບໍ່ພຽງແຕ່ມີຜົນກະທົບປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງ posture ແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງທ່ານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການປັບປຸງທ່າທາງຍ່າງຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການເຈັບກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມໄວໃນການຍ່າງຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ, ແລະເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ. ທ່າທາງຍ່າງທີ່ຖືກຕ້ອງຄືການຍົກຫົວຂຶ້ນ, ບ່າໄຫລ່ຜ່ອນຄາຍ, ເບັ່ງທ້ອງແໜ້ນ, ແລະຫຼີກລ່ຽງການອຽງໄປຂ້າງໜ້າ, ອີງຕາມ ການ Verywellfit .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/vi-sao-can-nang-khong-giam-du-da-di-bo-deu-dan-185250814123720801.htm