Sebuah hospital terkenal di Amerika menunjukkan masa terbaik untuk tidur siang.

Tidur siang boleh meningkatkan kesihatan mental dan fizikal dengan ketara, meningkatkan kewaspadaan, meningkatkan mood dan meningkatkan daya ingatan.

Tubuh manusia memerlukan tidur selama 7-8 jam pada waktu malam, tetapi ramai orang masih perlu tidur siang pada siang hari untuk menyegarkan badan dan minda mereka.

Di sini, dua hospital terkemuka di AS menerangkan manfaat tidur siang dan cara terbaik untuk melakukannya.

Menurut maklumat daripada Hospital Johns Hopkins (AS), manfaat tidur siang yang hebat termasuk:

Untuk tidur siang, masa dan tempoh adalah sangat penting.

Mengurangkan masalah kesihatan. Tidur siang boleh membantu meningkatkan daya tumpuan dan mengurangkan risiko masalah kesihatan, di samping membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangkan risiko penyakit jantung.

Kawal tekanan dan mood. Tidur siang merangsang pembebasan hormon "gembira" seperti serotonin dan dopamin, yang membantu mengawal tekanan.

Meningkatkan kesihatan otak. Tidur siang membantu minda menjadi lebih segar dan kreatif, di samping meningkatkan keupayaan otak untuk menyimpan dan memproses maklumat. Tidur siang juga membantu mengukuhkan ingatan.

Cara terbaik untuk tidur sebentar.

Walaupun tidur siang boleh memberi manfaat kepada kesihatan mental dan fizikal anda, mendapatkan jenis tidur yang betul adalah penting untuk kesihatan yang optimum. Khususnya, masa dan tempoh tidur adalah penting, menurut Johns Hopkins Medicine.

Kajian menunjukkan bahawa waktu ideal untuk tidur siang adalah antara pukul 1 tengah hari dan 3 petang, kerana ia dapat meningkatkan fungsi kognitif.

Untuk memaksimumkan manfaatnya, sistem hospital Mayo Clinic (AS) mengesyorkan anda mencuba petua berikut:

Pastikan tidur siang singkat. Tidur siang selama 20-30 minit adalah ideal untuk otak pada orang dewasa yang lebih tua; tidur siang yang lebih lama boleh menyebabkan masalah kognitif. Kajian terbaru menunjukkan bahawa tidur siang di bawah 30 minit adalah yang terbaik untuk mencegah penurunan kognitif. Tidur siang yang singkat juga membantu mengelakkan kelesuan; idealnya, ia tidak boleh melebihi 30 minit. Tidur siang yang lebih lama boleh menyebabkan kelesuan selepas itu, menurut Mayo Clinic.

Tidur sebentar pada awal petang. Kajian menunjukkan bahawa pukul 1 tengah hari hingga 3 petang adalah masa yang ideal untuk tidur sebentar kerana ia dapat meningkatkan fungsi kognitif. Tidur sebentar selepas pukul 3 petang juga boleh menyukarkan tidur lena pada waktu malam.

Cipta persekitaran yang tenang. Tidur sebentar di tempat yang tenang dan gelap dengan suhu bilik yang selesa. Hadkan gangguan seperti televisyen, komputer, telefon dan peranti lain.

Selepas tidur siang, berikan diri anda masa untuk bangun sebelum kembali melakukan aktiviti anda. Ini penting jika anda perlu melakukan tugas yang memerlukan reaksi pantas atau kewaspadaan.

Sumber: https://thanhnien.vn/benh-vien-noi-tieng-cua-my-chi-cach-ngu-trua-tot-nhat-185241111161526687.htm