Hospital Amerika yang terkenal menunjukkan masa terbaik untuk tidur siang

Tidur siang boleh meningkatkan kesihatan mental dan fizikal dengan ketara, membantu meningkatkan kewaspadaan, meningkatkan mood dan meningkatkan ingatan.

Tubuh manusia memerlukan 7-8 jam tidur pada waktu malam, tetapi ramai orang masih memerlukan tidur tambahan pada waktu tengah hari untuk mengisi semula badan dan minda mereka.

Di sini, dua hospital AS terkemuka menerangkan faedah tidur siang dan cara terbaik untuk mengambilnya.

Menurut maklumat dari Hospital Johns Hopkins (AS), faedah indah tidur siang termasuk:

Untuk tidur siang, masa dan tempoh adalah penting.

Mengurangkan masalah kesihatan. Tidur siang boleh membantu meningkatkan tumpuan dan mengurangkan risiko masalah kesihatan, di samping membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangkan risiko penyakit jantung.

Kawal tekanan dan mood. Tidur siang merangsang pembebasan hormon "gembira" seperti serotonin dan dopamin, yang membantu mengawal tekanan.

Tingkatkan kesihatan otak. Tidur siang membantu mengekalkan minda anda segar dan kreatif, di samping meningkatkan keupayaan otak anda untuk mengekalkan dan memproses maklumat. Tidur siang juga membantu menyatukan ingatan.

Cara terbaik untuk tidur siang

Walaupun tidur siang boleh memberi manfaat kepada kesihatan mental dan fizikal anda, mendapatkan jenis tidur yang betul adalah penting untuk kesihatan yang optimum. Khususnya, masa dan tempoh tidur adalah penting, menurut Perubatan Johns Hopkins.

Penyelidikan menunjukkan bahawa 1 petang hingga 3 petang adalah masa yang sesuai untuk tidur sebentar kerana ia boleh meningkatkan fungsi kognitif.

Untuk memaksimumkan faedah, sistem hospital Mayo Clinic (AS) mengesyorkan anda mencuba petua berikut:

Teruskan tidur sebentar. Tidur siang 20 hingga 30 minit sesuai untuk otak yang lebih tua, tidur siang yang lebih lama boleh menyebabkan masalah kognitif. Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa tidur siang di bawah 30 minit adalah yang terbaik untuk mencegah penurunan kognitif. Tidur sebentar juga membantu mengelakkan kelesuan, tetapi lebih baik untuk memastikannya tidak lebih daripada 30 minit. Tidur siang yang lebih lama boleh menyebabkan lebih banyak rasa gelisah selepas itu, menurut Mayo Clinic.

Tidur sebentar pada awal petang. Penyelidikan menunjukkan bahawa 1 petang hingga 3 petang adalah masa yang sesuai untuk tidur siang kerana ia boleh meningkatkan fungsi kognitif. Tidur siang selepas jam 3 petang juga boleh menyukarkan untuk tidur lena pada waktu malam.

Cipta ruang yang tenang. Tidur siang di tempat yang tenang dan gelap pada suhu bilik yang selesa. Hadkan gangguan seperti televisyen, komputer, telefon dan peranti lain.

Selepas tidur siang, berikan diri anda masa untuk bangun sebelum kembali ke aktiviti anda. Ini penting jika anda perlu melakukan tugas yang memerlukan reaksi cepat atau kewaspadaan.

Sumber: https://thanhnien.vn/benh-vien-noi-tieng-cua-my-chi-cach-ngu-trua-tot-nhat-185241111161526687.htm