3 tips om de schadelijke effecten van te veel zitten te verminderen

Te veel zitten veroorzaakt spier- en gewrichtspijn en verhoogt ook het risico op blessures tijdens het sporten. Er zijn manieren om de schadelijke effecten van te veel zitten te verminderen, waardoor de fysieke mobiliteit behouden blijft en het risico op blessures afneemt, aldus de nieuwssite Insider (VS).

Als u te lang zit, ontstaat er stijfheid in de rug, schouders en heupen, wat van invloed is op uw fysieke conditie tijdens het sporten.

Heup- en bilspieroefeningen

Te lang zitten kan spanning en pijn in de gewrichten veroorzaken, vooral in de belangrijke gewrichten zoals je rug, heupen en billen. Deze pijn kan je prestaties verminderen tijdens het sporten in de sportschool, hardlopen, tennissen, vechtsporten of andere sporten .

De manier om deze schade te voorkomen, is door langdurig zitten te beperken en regelmatig te bewegen. Sta na een tijdje zitten op en loop rond, voer eenvoudige bewegingen uit zoals het draaien of buigen van de heupen en billen. Maak hier een gewoonte van en doe het meerdere keren per dag. Stop vooral je portemonnee niet in je achterzak als je zit, omdat deze op je billen drukt.

Warm goed op voordat je gaat sporten

Welke sport of oefening je ook beoefent, een warming-up is altijd een zeer belangrijk onderdeel. Het helpt je lichaam op te warmen en vermindert het risico op blessures. Mensen die de hele dag op hun werk zitten en 's avonds naar de sportschool gaan, moeten hun heupen, rug en knieën opwarmen.

Deze gewrichten verminderen, na opwarming, de schadelijke effecten van stijfheid veroorzaakt door te lang achter een bureau zitten. Hierdoor kunnen de trainingsprestaties optimaal zijn.

Rekken

Na het sporten, vooral in de sportschool, is het belangrijk om 10 tot 15 minuten rek- en strekoefeningen te doen. Rekken helpt het lichaam te ontspannen en vermindert spierspanning.

Spieren die gespannen zijn, zullen namelijk stijf zijn, wat meer druk op de rug en schouders veroorzaakt bij het opstaan ​​of zitten. Rekken en strekken verbetert ook de bloedsomloop en versnelt het spierherstel. Deze voordelen helpen rug- en schouderpijn te beperken wanneer u de volgende dag op uw werk moet zitten, aldus Insider.

Bronlink: https://thanhnien.vn/3-meo-giup-giam-tac-hai-cua-viec-ngoi-nhieu-18523061412530555.htm