Langdurig zitten veroorzaakt spier- en gewrichtspijn, waardoor het risico op blessures tijdens het sporten toeneemt. Volgens Insider (VS) zijn er verschillende methoden die de negatieve effecten van langdurig zitten kunnen verminderen, waardoor de fysieke mobiliteit behouden blijft en het risico op blessures afneemt.
Langdurig zitten kan leiden tot stijfheid in de rug, schouders en heupen, wat op zijn beurt de fysieke prestaties tijdens het sporten beïnvloedt.
Heup- en bilspieroefeningen
Langdurig zitten kan leiden tot spanning en pijn in de gewrichten, met name in belangrijke gewrichten zoals de rug, heupen en billen. Deze pijn en stijfheid verminderen de prestaties tijdens het sporten in de sportschool, hardlopen, tennissen, vechtsporten of andere sporten .
Om dit schadelijke effect te voorkomen, beperk langdurig zitten en beweeg regelmatig. Sta na een tijdje zitten op en loop even rond, waarbij u eenvoudige bewegingen maakt zoals het draaien of buigen van uw heupen en billen. Maak hier een gewoonte van en doe dit meerdere keren per dag. Vermijd met name het bewaren van uw portemonnee in uw achterzak tijdens het zitten, omdat dit druk uitoefent op uw billen.
Warm je goed op voordat je gaat sporten.
Ongeacht de sport of oefening is een goede warming-up altijd cruciaal. Het helpt het lichaam op te warmen en vermindert het risico op blessures. Voor mensen die de hele dag zitten op hun werk en 's avonds naar de sportschool gaan, is een grondige warming-up van de heup-, rug- en kniegewrichten essentieel.
Door deze gewrichten op te warmen, worden de schadelijke effecten van stijfheid, veroorzaakt door langdurig zitten achter een bureau, verminderd. Hierdoor kan de sportprestatie worden geoptimaliseerd.
Spierrekking
Na het sporten, vooral in de sportschool, is het aan te raden om 10 tot 15 minuten te besteden aan rek- en strekoefeningen. Rekken en strekken helpt het lichaam te ontspannen en vermindert spierstijfheid.
Gespannen spieren verkrampen, waardoor er extra druk op de rug en schouders komt te staan bij het opstaan of gaan zitten. Rekken helpt ook de bloedsomloop te verbeteren en het spierherstel te versnellen. Deze voordelen helpen rug- en schouderpijn te verminderen wanneer je de volgende dag op je werk moet zitten, aldus Insider.
Bronlink
Reactie (0)