3 vanlige grunner til at det å spise mindre fortsatt ikke hjelper deg å miste fett

Å miste fett handler ikke bare om å kutte ned på kaloriinntaket. Faktisk, når kroppen reduserer kaloriinntaket, vil det oppstå mange reaksjoner. En av dem er at det å spise mindre fortsatt ikke reduserer fettinntaket.

Hvis du spiser mindre, men fortsatt ikke klarer å gå ned i vekt, kan det skyldes en eller flere av følgende årsaker:

Spis mindre, men ikke i kaloriunderskudd

En av de største feilene som gjør det vanskelig å gå ned i vekt selv på slanking, er å ikke være oppmerksom på kvaliteten på maten. Det er sant at folk spiser mindre, men de velger feil mat, og rettene de spiser er små i volum, men kaloririke. De inneholder ofte mye sukker og fett, som melkesjokolade eller søte drikker, ifølge nettstedet Eating Well (USA).

Mangel på søvn kan gjøre det vanskelig å gå ned i vekt, selv når man er på slankekur.

FOTO: KI

Det generelle prinsippet for å gå ned i vekt eller fett er å ha et kaloriunderskudd. I tillegg vil det å spise mindre og mangel på protein føre til at kroppen mister muskler. Tap av muskler bremser stoffskiftet, noe som gjør at kroppen bruker mindre energi og det blir vanskeligere å miste fett.

For å fikse dette bør folk som ønsker å gå ned i vekt spore kaloriinntaket sitt ved hjelp av en matdagbok eller en app for kaloritelling. Øk proteininntaket til omtrent 1,2–2 gram/kg kroppsvekt og velg matvarer som er rike på fiber.

Krasjdietter senker stoffskiftet

Slanking er effektivt for å redusere fettinntak. Men mange opplever at fettforbrenningen avtar etter en periode med slanking. De reagerer ofte ved å kutte ned på kaloriinntaket og trene mer. Dette kan imidlertid være en feil.

Mayo Clinic, en ideell medisinsk organisasjon i USA, sier at når du går ned i vekt, mister kroppen din samtidig muskler og fett, noe som reduserer stoffskiftet. Fordi stoffskiftet synker, kan kroppen lett havne i en stagnasjonstilstand.

Løsningen er å unngå å kutte for mye kalorier, bare skape et moderat underskudd. Av og til bør man ha en normal spisedag for å stabilisere hormoner, opprettholde stoffskiftet og hjelpe kroppen med å komme seg. I tillegg bør man innlemme styrketrening for å vedlikeholde muskler. Dette er en god måte å stabilisere stoffskiftet på.

Får ikke nok søvn

En ofte oversett, men viktig faktor er søvn, stress og hormoner. Mangel på søvn øker kortisol, et hormon som får kroppen til å lagre fett, spesielt i mageområdet.

Dårlig eller utilstrekkelig søvn forstyrrer balansen mellom metthetshormonet leptin og sulthormonet ghrelin, noe som fører til at vi overspiser. Kronisk stress forårsaker også kronisk høyt kortisolnivå, noe som fører til insulinresistens og redusert fettforbrenningsevne. I tillegg reduserer noen endokrine lidelser som hypotyreose eller polycystisk ovariesyndrom også stoffskiftet.

For å forbedre seg bør man få 7–9 timers søvn hver natt, opprettholde en jevnlig søvnplan og praktisere stressreduserende teknikker som meditasjon, dyp pusting eller å gå utendørs. Hvis du mistenker en hormonforstyrrelse, bør du oppsøke legen din for en riktig diagnose, ifølge Eating Well .

Kilde: https://thanhnien.vn/3-ly-do-thuong-gap-khien-an-it-van-khong-giam-mo-185251021140840527.htm